Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Как похудеть в области живота, многие люди едят много, но не занимаются физическими упражнениями. Люди, которые часто сидят в офисе или работают сидя, а также учащиеся, имеют жировые накопления на животе, которые становятся все больше и больше изо дня в день. Но для похудения живота это не так сложно, и существует множество методов для похудения живота, поэтому определенно нужно начать тренировки, чтобы лучше похудеть.
Из-за отсутствия времени для тренировок, живот будет становиться все больше и больше, как游泳 circle, но для многих женщин это проблема. Многие люди идут в тренажерный зал или другие места для похудения, но на самом деле можно эффективно сжигать жировые отложения в повседневной жизни.
«Упражнения для уменьшения живота» Упражнение 1: Необычный присед. Руки на голове, поднимайте верхнюю часть тела до 30-60° от пола, удерживайте 5 секунд, затем опускайтесь, повторяйте. Повторите 3 подхода,每组 15 раз. Упражнение 2: Приседания в наклоне. Руки на голове, ноги поднимаются под углом 60° к полу, поднимайте верхнюю часть тела, правым локтем touching левую колено, затем левым локтем touching правое колено. Повторите 2 подхода,每组 25-30 раз. «Укрепление живота» Упражнение 1: Повороты корпуса вперед. Разведите ноги на ширину плеч, руки вытянуты вперед. Наклонитесь вперед,左手 touching правую ступню, вернитесь в прямое положение, наклонитесь вперед,右手 touching левую ступню. Повторите 3 подхода,每组 10 раз. Для упражнения 2: Повороты корпуса. Разведите ноги на ширину плеч, держите фитнес-палку на плечах, держите руки (если нет палки, то сложите руки на груди). Поддерживайте спину прямо. Затем медленно тянитесь в стороны, амплитуда зависит от вашего состояния, не делайте чрезмерных поворотов, чтобы избежать растяжений. Повторите 3 подхода,每组 20 раз. «Укрепление верхней части живота» Упражнение 1: Поднимание ног в положении лежа на спине. Лягте на пол, руки по бокам. Поднимите ноги под прямым углом к телу. С силой живота поднимите ягодицы, затем опустите их. Повторите 2 подхода,每组 10-15 раз.
Вот методы похудения живота, которые направлены на уменьшение объемов живота и укрепление верхней части живота. Эти упражнения необходимо выполнять регулярно. Вы также можете стоять в течение получаса после еды, не ложиться или сидеть сразу после приема пищи. В жизни множество людей с избыточным весом на животе могут найти в этих методах эффективность, поэтому можно воспользоваться ими, возможно, это поможет вам.
