Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие люди из-за плохих привычек в жизни имеют выпуклый живот, поэтому уменьшение живота является лучшим выбором, методов уменьшения живота много, во время уменьшения живота, также необходимо хорошо понять некоторые методы, чтобы при выборе методов знать, какой способ выбрать, так что упражнений для уменьшения живота много,卧推对 уменьшения живота имеет хорошее влияние, это очень guter выбор.
Однако для уменьшения живота также необходимо долгое время, поэтому при использовании упражнений для уменьшения живота также необходимо поддерживать их, чтобы достичь хорошего эффекта уменьшения живота, что сделает похудение не таким сложным.
Упражнения для уменьшения живота:
Первый метод уменьшения живота
1. Лягте на пол спиной, согните ноги и свести их вместе, обхватите голову руками, слегка прижав голову.
2. Усилите силу живота, медленно поднимите верхнюю часть тела, пока верхняя часть тела не将达到 30-60 градусов от пола.
3. Поддерживайте эту позу 5 секунд, затем медленно опускайте, повторите练习 3 группы,每组 15 раз.
Второй метод уменьшения живота
1. Лягте на пол спиной, руки за головой. Поднимите плечи, шею и голову немного вверх, поднимите бедра до 60 градусов от пола, колени удерживают баланс с полом.
2. Медленно вытяните ноги, не полностью вытянув их, пока не почувствуйте сжатие в области живота. Повторите练习 2 группы,每组 15 раз.
Третий метод уменьшения живота
1. Лягте на пол спиной, поднимите ноги до 60 градусов от пола, обхватите голову руками, поднимите верхнюю часть тела.
2. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, одновременно сжимая правую ногу, левая нога остается неподвижной, левый локоть толкает правую колено.
3. Поверните тело влево, коснитесь левой ноги правым локтем. Повторите练习两组,每组25 раз.
Четвертый метод уменьшения живота
1. Стоя прямо, ноги вместе и вытянуты, правая рука на поясе, левая рука держит гантель, удерживая ее в естественном положении.
2. Медленно наклоняйтесь влево, левая рука как можно больше опускается вниз, до最大限度，а затем выравнивайте тело. По одной стороне练习两组，每组练习20 раз.
Через вышеуказанное представление, все упражнения для уменьшения живота имеют хорошее понимание, такие методы уменьшения живота являются очень хорошим выбором, но нужно помнить, что в процессе удаления жира на животе, в питании, все должно быть легким и пресным, что будет очень полезно для удаления жира на животе.
