В настоящее время условия жизни очень хорошие, у многих людей есть明显的 жировые накопления на талии и животе. Определение 'бочки' может привести к потере уверенности в себе у дам. Все женщины хотят быть более худыми, особенно с узкой талией и безVisible жировых накоплений на животе, так как это делает одежду красивой и элегантной. Но我们也 знаем, что жировые накопления на талии и животе не так легко сбросить, что и вызывает сожаление у дам.
Лето скоро来临,всем, особенно дамам, не стыдно за лишний вес? Если не похудеть летом, это может значительно повлиять на эстетическое восприятие. Если дамы очень решительно хотят похудеть в области талии и живота, давайте вместе посмотрим на следующие планы для быстрого похудения.
1. 3 дня в неделю: не выполняйте эти 4 упражнения для похудения живота три дня подряд, рекомендуется выполнять их через день. Таким образом, у вас будет день для отдыха мышц живота, чтобы не перегружать их в начале, и не чувствовать мышечную боль каждый день!
2. 5 дней в неделю: выполняйте аэробные упражнения в течение 30-40 минут, такие как быстрый шаг, плавание, медленный бег или езда на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в области живота. Начинающие спортсменки должны начинать с того, что они могут сделать, и в случае затруднений следует сделать перерыв!
3. Каждый день: питаться здоровой и сбалансированной пищей. Уделяйте внимание цельным злакам, овощам, фруктам, белкам и жирам, чтобы максимальным образом использовать эффект здорового питания. В день нужно потреблять около 1600-1800 калорий. Чтобы есть здорово, вы можете попробовать услуги отслеживания здорового питания в фитнес-центре.
Повторяйте 3 подхода,每组 4 действия, как можно быстрее поднимайте и опускайте живот (1 секунда вверх, 1 секунда вниз), пока мышцы не почувствуют жжение. Пауза между подходами 15 секунд. Не имеет значения, делали ли вы другие упражнения перед этим. После 50 повторений или 2 минут непрерывной тренировки вы можете перейти к более сложным упражнениям, изменив порядок выполнения или перейдя к следующему действию.
Первое действие, сжатие без выпуклости ягодиц
Эта задача эффективнее предотвращает подъем ягодиц и верхних мышц живота.
Лежа на спине, поднимите ноги, согните колени, икры параллельны полу, ноги расслаблены. Перекрестите руки на груди, ладони на плечах. Сожмите мышцы живота, поднимите голову, плечи и спина образуют угол около 30 градусов с полом. Голова не должна касаться пола. Выдыхайте, живот надувается; вдох, живот сжимается. В каждом подходе около 25 раз.
Снизьте сложность:练坐在椅子上.
Увеличьте сложность: поднимайте ноги.
Второе действие, сжатие без руки
Сжатие без руки, руки не могут опираться на плечи, таким образом можно напрямую тренировать мышцы живота.
Лежа на спине, поднимите руки, ладони направлены вниз, и抓紧沉重的 мебель или поручень. Согните ноги, поднимите икры, как можно ближе к горизонту, и сожмите мышцы живота, ягодицы оторваны от пола, затем опустите ноги на пол. Выдыхайте, живот надувается; вдох, живот сжимается. В каждом подходе около 21 раза.
Снизьте сложность: не опускайте вниз, двигайте руки по бокам.
Увеличьте сложность: выпрямите ноги, когда поднимаете икры.
Третье действие, V-образное сжатие
Эта задача позволяет вам тренироваться все тело одновременно и补充腹部肌肉纤维.
Согните хвостовые кости и ноги, удерживая равновесие, стопы вместе, руки вытянуты вперед. Убедитесь, что спина прямая, грудь расслаблена. Отодвиньтесь назад, выпрямите руки и ноги, затем вернитесь в исходное положение. В каждом подходе около 11 раз.
Снизьте сложность: возьмитесь за两侧 бедер руками.
Увеличьте сложность: поднимите по 3-5 фунтовых гантелей в руках.
Чтобы быстро похудеть в области живота, на самом деле всем нужно坚持下去, если вы сможете 坚持 上面的方法一段时间,肯定会有效果的,不要再犹豫了,为了在夏天能够穿上更美的衣服,展现出身材最好的一面,大家赶紧动起来吧,只有不停地动起来才能够甩掉一身的赘肉。