Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение - это тема, о которой женщины никогда не устанут говорить, даже есть такие выражения, как “如果没有在三月减肥，四月就找不到对象”，可见减肥对女性来说多么重要。 Но перед лицом множества методов похудения, многие дамы не знают, как выбрать, и не знают, какие методы похудения помогут им похудеть最快。 Поэтому, в этой статье я хочу рассказать вам о самых быстрых методах похудения.
Похудение имеет свои хитрости, если вы всегда терпите неудачу в похудении,只能说您没有找到正确的减肥方法，才会让自己越减越肥。 Но все же, все методы похудения, которые мы обсуждаем, не требуют приема减肥药哦，这种方法可能会对身体造成伤害。具体的快速减肥方法如下：
Первое, скажу, ешьте меньше ужина, и уменьшите основные блюда ужина, ужин - это главный враг ожирения, не ешьте после 19:00, особенно не ешьте закуски, когда смотрите телевизор, в общем, если вы сможете坚持2 месяца, даже не занимаясь спортом, вы похудеете. Попробуйте!
Второе, учитесь смотреть телевизор, стоя. После ужина не сразу лезьте в кресло, чтобы смотреть телевизор, это главный враг живота, стоя, смотрю телевизор в течение 40-60 минут после ужина, и в это время выполняйте легкие упражнения, быстро уменьшите живот. Это мой секрет!
Третье, поговорим о занятиях спортом после еды через час,一说运动， 많은 людей, которые обычно не занимаются спортом, начинают头疼，на самом деле, упражнения, которые действительно помогают похудеть, не должны быть слишком утомительными,关键是坚持和定时定量，减肥的运动不要太剧烈，一般以小幅度的体操和快步走为好，但时间要长，要超过30分钟才能起到燃脂的作用，空转呼啦圈和原地踏步就很好，在运动前要先做5分钟伸展热身，运动后再做5分钟伸展放松，这样40分钟的运动量正好，而且可以预防运动伤，运动完后要少量饮水并用热水烫脚，排除因为运动而积聚在体内的乳酸，这样才不会腰酸背疼。
Четвертое,养成每天排便的好习惯。便秘不仅会引起肥胖，而且会带来很多问题，每天早上空腹喝一杯冷水（可以加蜂蜜），每天坚持，久了就可以每天排便了。一旦形成了习惯，排便就会既快又干净又舒服。
Собрав все эти методы воедино, это最快减肥的方法，верьте, если вы сможете 坚持，一段时间后一定可以看到自己苗条的身材，让自己变得更加有魅力。 另外，您可以多喝一些普洱茶或者是乌龙茶，对于您排出宿便减轻体重也有很好的效果。
