Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие девушки, которые любят красоту, особенно любят стройную фигуру, для которых их талия может быть все еще не удовлетворительна.В этом случае, похудение живота может стать целью многих людей.Так как похудение живота не так же, как похудение, поэтому в процессе похудения живота一定要注意 использовать правильные методы, чтобы поддерживать здоровье тела.Укрепление здоровья в процессе похудения живота очень важно, только так можно хорошо похудеть.
Методы для похудения ног требуют особого внимания и постоянства.Многие люди могут не использовать правильные методы, в результате чего многие люди разочаровываются и бросают.На самом деле, достаточно уделять немного времени каждый день для тренировок, чтобы достичь цели.
1. Укрепление боковых мышц живота
Сидеть на стуле, как можно больше прижимать臀部 и спину к спинке стула, положить руки на ручки, втянуть живот, вдохнуть и повернуть вправо, повернуть до предела своих возможностей, вернуться в исходное положение через 2-3 секунды, повторять 8-12 раз.Этот упражнения требует использования силы живота, другие части тела должны быть как можно более расслаблены.
2. Подъем ног
В этом упражнении верхняя часть тела фиксирована, используется сила нижней части тела, сначала вдохнуть, повернуть нижнюю часть тела вправо на 15 градусов, затем использовать силу живота, чтобы поднять ноги, как можно ближе к телу, выдохнуть и опустить ноги, повторять около 5-8 раз.
3. Упражнение для укрепления мышц живота
Для выполнения этого упражнения необходимо удерживать таз неподвижным, не двигая его вместе с верхней частью тела, стоять на ногах на ширине плеч, затем поддерживать палку (или метлу) на плечах, сначала вдохнуть, а затем повернуть верхнюю часть тела вправо при выдохе, до предела своих возможностей, повторять влево и вправо по 10 раз.
4. Упражнение с гантелями
Одна рука держит гантель (или наполненную водой бутылку), другая рука вставлена в поясницу (или согнута до места, где находится таз), при вдохе и выдохе上半身 наклоняется в сторону вставленной руки, нижняя часть тела остается неподвижной, особенно не двигается место ягодиц.Эту упражнение нужно повторять 12-20 раз.
Долгое время без тренировок легко приводит к увеличению окружности талии, в повседневной жизни следует часто тренироваться,散发体内多余的能量才能瘦腰。Все эти методы для похудения живота являются результатами практики и могут быть использованы в повседневной жизни для похудения живота.Если вы заметили, что ваш организм начал кружиться из-за похудения живота, в этом случае вам следует разумно补充能量。
