Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение - это очень распространенное явление, существует множество методов похудения, при похудении можно выбрать подходящие методы, такие как физические упражнения и диета, эти методы похудения не наносят никакого вреда здоровью, и их можно смело выбирать для использования, что же насчет методики похудения во сне, это не очень известно многим.
Существует множество методов похудения, поэтому перед выбором необходимо хорошо понимать методы похудения. Как насчет методики похудения во сне? Вот подробное介绍， чтобы вы могли лучше понять这类 методы похудения.
Основные моменты методики похудения во сне:
Точка 1: Регулярное время сна
Если вы хотите проснуться на 7,5 часов раньше, это будет время, когда вам нужно ложиться спать каждый день. Если у вас есть встречи с парнем или друзьями в выходные, смело отодвиньте время пробуждения на 1-2 часа, но не забывайте поддерживать 7,5 часов сон.
Ключевая точка: ежедневно поддерживать 7,5 часов сон, чем ближе время сна к этой цели, тем более очевидными будут результаты похудения (конечно, не означает, что чем больше спишь, тем больше худеешь).
Точка 2: Хорошие привычки перед сном
С 45 минут до сна можно заняться活動ами, которые способствуют сну, например: чтение, ванна, чтобы тело было в состоянии готовиться ко сну в расслабленном состоянии. Когда вы спите, не забывайте выключить телевизор, компьютер, установите телефон на беззвучный режим, чтобы глаза не чувствовали света, не передавайте сигналы бодрствования в мозг, снижайте секрецию мелатонина - гормона, стимулирующего сон.
Точка 3: Отказаться от напитков с кофеином и алкоголя
После 14:30 вы больше не можете употреблять напитки, содержащие кофеин, такие как чай и содовая вода, также категорически запрещено употреблять алкоголь за 3 часа до сна. Пьянство вызывает сонливость, но не позволяет достичь глубокого сна, после пробуждения вы можете не спать всю ночь.
Точка 4: Найти оптимальное время для сна
Не каждая женщина нуждается в всего лишь 7,5 часах здорового сна. Некоторые люди требуют 9 часов. Если будильник на утро трудно разбудить вас, это означает, что вам нужно больше времени на сон. Попробуйте постепенно засыпать на 15 минут раньше, до тех пор, пока не найдете идеальное время для сна, этот процесс займет около недели.
Через вышеуказанные介绍, основные моменты методики похудения во сне имеют хорошее понимание, поэтому при выборе такого метода похудения можно смело действовать, но следует помнить, что использование такого метода похудения также требует долгосрочного выполнения, только так можно получить хорошее помощь в похудении.
