Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Если вы хотите надеть красивую одежду летом и показать привлекательную фигуру, вам нужно сбросить избыточный вес. Верите ли вы, что у многих людей, которые хотят быть красивыми, есть проблема с похудением, и они испробовали множество различных методов похудения, но результаты не очень идеальны. На самом деле, есть много методов для похудения, и упражнения для похудения и fitness - это очень guter метод для похудения, и этот метод не приводит к обратному эффекту.
Люди с быстрым метаболизмом по nature не толстеют. Если вы хотите похудеть, продолжайте выполнять упражнения для похудения и fitness, и вы также можете стать худыми и не толстыми людьми. Упражнения для похудения и fitness есть много видов, давайте вместе посмотрим на статьи, которые предоставляют нам шаги по упражнениям для похудения и fitness.
Методы/Шаги
1、运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
3、跳健美操应该注意选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。
Другой набор методов и шагов для упражнений
1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
5、坐在凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫上，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、躺在地上。两膝弯曲，抬起小腿，不要让它们下降，双手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
注意事项
Для这套健身方法需要有持之以恒的毅力，每个做两遍，相信坚持一定会有很好的效果。
Статья выше знакомит друзей с двумя видами упражнений для похудения и укрепления здоровья, а также рассказывает о注意事项 при выполнении упражнений. Эти要点朋友们要记住，如果想要通过健身操来减肥，也需要掌握其相关的步骤跟方法，坚持做下去，这样才能够看到减肥的效果。
