Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Мы все знаем, что белки являются необходимыми питательными веществами для нашего организма и необходимы для нормального функционирования многих физиологических функций. Однако, можем ли мы использовать белки для похудения? Давайте вместе познакомимся с белковой диетой для похудения, чтобы получить лучший метод похудения и лучше снизить вес.
Если сравнивать с методами похудения, такими как диета или потребление только хлеба, использование белковой диеты для похудения более эффективно и особенно подходит для людей, которые хотят похудеть, и не наносит вреда вашему организму.
Эффект похудения от высокобелковой диеты (40% сахаров, 30% белков, 30% жиров) лучше, чем от диеты, ограничивающей потребление хлеба, овощей и фруктов. Белки способствуют выведению соли и жидкости из организма, что помогает消除水肿. Поскольку переваривание белков занимает больше времени, они обеспечивают длительное чувство сытости и не вызывают голода. Белки также подавляют секрецию гормонов, стимулирующих образование жира, и уменьшают образование жировых отложений.最重要的是, белки не превращаются в нереализованные калории, которые накапливаются в организме, и 30% из них сжигаются при повышении температуры тела.
Метод/Шаги
Белки помогают сжигать больше жира.
Ежедневное потребление достаточного количества белков可以提高 метаболизм, помочь сжигать калории, и можно сжигать дополнительно 150-200 калорий в день. Исследования диетологов показывают, что для взрослого человека достаточно потреблять 60-80 г белков в день, чтобы удовлетворить потребности метаболизма. Таким образом, ежедневное потребление белков, составляющих 10-35% от общей калорийности, позволяет сжигать больше калорий.
Белки помогают формировать мышцы.
Формирование мышечной массы зависит от белков, и девушки, которые хотят похудеть, могут использовать белки для сжигания калорий, повышения метаболизма, увеличения мышечной массы и достижения эффекта похудения.
Белки легче вызывают чувство сытости.
Углеводы легко перевариваются, в то время как белки перевариваются медленнее и вызывают сильное чувство сытости, что также уменьшает количество потребляемых калорий в следующий прием пищи.
Из введения статьи мы можем понять, что использование белковой диеты для похудения очень полезно для наших друзей, которые хотят похудеть, поэтому мы надеемся, что вы сможете рассказать им о этом методе, чтобы они могли быстрее减轻 свой вес. В то же время мы надеемся, что вы будете уделять внимание своим методам похудения в процессе похудения.
