Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение помогает людям получить физическое и психическое здоровье. Полный план похудения и моделирования фигуры позволяет нам лучше сбросить вес. Мы все знаем, что пропуск завтрака вредит нашему здоровью, иногда пропуск завтрака может сделать нас еще больше, поэтому людям, которые хотят похудеть, нужно обращать внимание на питание, особенно на обед, что есть на обед для похудения.
Что есть на обед для похудения
Мы все знаем, что завтрак должен быть хорошим, обед должен быть сытным, ужин должен быть легким, для людей, которые хотят похудеть, также важно правильно составлять обед, всем нужно знать, что есть на обед для похудения, чтобы в кратчайшие сроки завершить план похудения.
Еда должна быть медленной, не нужно есть для достижения эффективности. Следует относиться к этому как к удовольствию, быстрое питание不利于 всасыванию пищи, и влияет на нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Если есть быстро, это замедлит процесс всасывания пищи, что повлияет на нормальное выполнение умственной или физической работы после обеда, и очень легко набрать вес.Хотя вы хотите похудеть, не заменяйте обед фруктами, потому что фрукты и овощи имеют различные питательные свойства, и их нельзя заменять друг другом. Что есть на обед, чтобы похудеть? Следует есть больше овощей, все kinds of vegetables содержат много клетчатки, которые способствуют перистальтике кишечника, чтобы поддерживать нормальное метаболизм кишечника, и в то же время, чтобы некоторые вредные вещества (включая канцерогены) не оставались в кишечнике и не всасывались, и выводились из организма.
Обед должен быть сытным, но не нужно есть высококалорийные продукты, ешьте больше овощей. Есть讲究吃什么蔬菜，不能全部吃掉。Следует есть больше капусты, содержащей много витамина С, а также содержащей много волокон, которые способствуют перистальтике кишечника, чтобы поддерживать молодость и活力 системы пищеварения. Или брокколи, потому что она богата антиоксидантами витамином С и бета-каротином.
Можно есть больше постного мяса, свежих фруктов или сока в обед, нужно обеспечить достаточное количество молока, соевого молока или яиц с высоким содержанием белка, это может сделать человека реактивным,思维敏捷. В то же время не ешьте слишком много, в общем, на 80% сытости будет достаточно.
Энергия, получаемая на обед, должна составлять 30-40% от суточной потребности в энергии. Например, для человека, потребляющего 9209 кДж (200 ккал) в день, количество основного продукта должно быть около 125 г, и можно выбирать из риса, хлеба (булочки, лапша, овсянка, лепешки, кукурузная каша и т.д.); можно выбирать несколько продуктов из мяса, птицы, бобовых и продуктов, морепродуктов, овощей в соответствии с принципом均衡营养, выбирать 75 г продуктов животного происхождения, 20 г сои или эквивалентных продуктов, 150 г овощей, 100 г фруктов, чтобы обеспечить поступление витаминов, минералов и клетчатки в обед.
Теперь вы знаете, что есть на обед для похудения, рациональное питание очень важно для похудения, всем нужно特别注意科学的饮食，不要为了减肥就不吃饭了，这样对身体很不好，而且也不能够帮助我们很好地减肥，всем нужно больше движения в повседневной жизни, чтобы эффект похудения не вернулся.
