Теперь уже лето, готовы ли вы показать свою фигуру? Идите с друзьями на游泳, вы готовы надеть сексуальный купальник? Многие отвечают отрицательно, они не уверены в своей фигуре, поэтому учите сегодня методы похудения и уменьшения объема талии с помощью йоги.

Лето уже незаметно пришло, и в этот сезон действительно радуются многие, но у многих появляется горе, особенно для полных людей. Они видят свою фигуру, свою водяную талию и совершенно теряют уверенность в себе. Даже в жаркую погоду они не могут сжечь свою страсть к жизни. Поэтому让大家多了解一下减肥瑜伽瘦腰的方法吧。

现在已经是夏天了，大家敢秀一秀你的身材吗，三五好友去游泳，你敢穿上性感的游泳吗，很多人的答案都是否定的，对自己的身材真的是没什么自信，那就赶紧学习今天的减肥瑜伽瘦腰的一些方法吧。

Упражнения для похудения и уменьшения объема талии с помощью йоги

Первый шаг:

Ключевые моменты:

Сядьте в позу霹雳坐，колени опираются на землю, ступни разведите в стороны, попа сидит между ног, руки вытянуты назад,放在脚掌后面，自然呼吸，肩и открыты, сохранять 10 секунд.

Когда сидите, расслабьте плечи, выпрямите позвоночник, это поможет уменьшить давление на ноги, предотвратить онемение ног, а также удалить избыточный жир на теле и ногах, что поможет похудеть.

Второй шаг:

Ключевые моменты:

Немного выдохните, корпус передается вперед, медленно вдохните, грудь выпячивается вперед, спина и голова вместе отворачиваются назад, руки перекрещиваются и тянутся назад, сохранять 10 секунд.

Третий шаг: этот шаг стимулирует живот, когда грудь выпячивается вперед и спина отворачивается назад, это должно быть сделано одновременно, не分开， этот шаг может смягчить симптомы запора, плохого пищеварения, а также имеет определенный эффект для моделирования спины и消除 жировых накоплений на ногах.

Позиция ног остается практически неизменной, 主要就是臀部要做到小腿上面，左手肘部弯曲，右手放在后面，将右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

Ключевые моменты:

Спина рук должна紧紧贴合脊柱, правый палец направлен вверх.

Четвертый шаг:

Левый локоть согнут, руку опирают на левое плечо, левая рука старается достать右手 указательный палец, пальцы рук перекрещиваются, глаза направлены вперед, сохранять 10 секунд.

Ключевые моменты:

В состоянии покоя руки должны быть紧紧交织在一起，голова, шея должны быть прямыми, позвоночник также должен быть прямым.

Пятый шаг:

Ваши руки могут захватить полотенце, растянуть его на спине вверх и вниз, в то же время ваша спина и плечи также должны быть растянуты назад, сохранять 10 секунд.

Ключевые моменты:

Этот шаг направлен на тех, кто в предыдущем шаге переплетает пальцы рук за спиной, если вы считаете это сложным, вы можете захватить концы полотенца, растянуть спину и шею влево и вправо, это поможет улучшить форму спины.

Шестой шаг:

Руки вытянуты вперед, локти согнуты, пальцы вверх, левый локоть легко опирается на правый локоть сверху, левая рука обвивает правую руку, руки стараются соприкоснуться друг с другом в двух шагах, сохранять 10 секунд.

Ключевые моменты:

Дыхание следует поддерживать в равновесии, руки не должны быть слишком僵直，этот шаг направлен на灵活性 запястий, локтевых и плечевых суставов, а также на укрепление силы рук, elimination жировых отложений в запястьях.

Сегодня мы介绍的减肥瑜伽瘦腰的方法都很简单，最重要的是大家要能够坚持，经常练瑜伽对我们的身体是很好的，尤其能够减肥，对于自己的腹部不满意的朋友，就赶紧跟着我们今天介绍的瑜伽动作做起来吧，相信在这个夏天你一定是最美的。