Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Перед началом занятий физическими упражнениями необходимо разработать合理的科学计划， необходимо планировать время,强度 и количество повторений упражнений в зависимости от своего физического состояния. Если у некоторых упражняющихся есть проблемы со здоровьем, они должны выполнять упражнения под руководством врача. Как лучше выполнять упражнения для похудения живота? См. объяснение экспертов ниже!
Все знают, что перед каждым видом спорта нужно выполнять общую разминку, фитнес-упражнения хотя и не являются слишком激烈的运动， но также требуют разминки. Только разогрев всех суставов и связок, повышение температуры мышц, можно хорошо повысить уровень возбуждения нервной системы и уровень сердечно-сосудистой активности.
Фитнес-упражнения для похудения и укрепления живота
1. Стоя на месте, руки положите по бокам от пояса, ноги расставлены, сначала поверните корпус справа налево, чтобы начать вращение всего тела, затем поверните корпус слева направо, чтобы продолжить вращение.
2. Стоя на месте, расставьте ноги, затем согните спину вперед, правой рукой дотроньтесь до левой ноги, а левой рукой до правой.
3. Стоя на месте, спина靠墙, руки на уровне плеч опираются на стену, корпус максимально изгибается назад, голову поднимайте назад, продолжайте изгибаться до тех пор, пока больше не сможете.
4. Лежа на спине, закройте глаза, медленно выполняйте движения по выпрямлению и сгибанию колен, координируйте их с дыханием, мышцы должны быть расслаблены.
5. Лежа на спине, сначала согните правую ногу, чтобы бедро как можно ближе подходило к груди, удерживайте 2 секунды, затем выпрямите; затем повторите то же с левой ногой. Поочередно выполняйте 10-20 раз.
6. Лежа на левом боку, правая рука под головой, ноги слегка согнуты, затем максимально согните правую ногу, чтобы колено было как можно ближе к низу скамьи, затем медленно выпрямите; затем согните левую ногу, чтобы колено было как можно ближе к низу скамьи, затем медленно выпрямите. Поочередно выполняйте 10 раз, затем перевернитесь на правый бок,动作和次数与之前相同。
7. Книп на кровати, руки поддерживают верхнюю часть тела, как кошка, когда тренируете выпрямление спины, опускайте голову, напрягайте поясницу, затем медленно поднимайте голову, расслабляйте мышцы спины и поясницы, чтобы позвоночник был в виде «U», делайте глубокий вдох при выпрямлении спины и глубокий выдох при сгибании.
8. Лежа на спине, колени согнуты, руки опущены по бокам, медленно поднимайте голову и верхнюю часть тела вверх, удерживайте в течение 1 минуты, затем опустите голову, повторяйте до тех пор, пока мышцы шеи и поясницы не почувствуют усталость.
Когда мы занимаемся фитнесом, мы также должны обратить внимание на выбор одежды, стараться выбирать одежду с эластичностью, мягкостью и удобством для занятий. После каждого занятия одежду нужно тщательно вымыть. При выборе обуви выбирайте обувь с эластичностью и гибкостью, чтобы хорошо выполнять фитнес-упражнения.
