Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Если вы хотите很好地实现减肥的愿望，то энергия, которую вы вводите в ваше тело, должна быть меньше, чем энергия, которую оно тратит, только в этом случае вы сможете реализовать свою мечту. Все знают, что физические упражнения могут помочь в снижении веса, но мы не только должны знать некоторые принципы похудения, но и清楚, какие упражнения могут помочь в снижении веса, с этими вопросами посмотрите на介绍 экспертов.
Принцип похудения такой: энергия, которую тело吸收, должна быть меньше, чем энергия, которую оно тратит, например, если ваш базальный метаболизм составляет 1200 калорий, то если вы введите около 1200 калорий, вес останется в均衡ном состоянии, не будет увеличиваться.
До начала тренировки мы можем приготовить тахометр, чтобы увидеть реальное потребление энергии во время тренировки, а также примерно записать нашу диету, и после определенного времени тренировки мы можем увидеть результаты, для того чтобы сбросить один килограмм жира нужно сжечь 7000 калорий, если вы каждый день добавляете 350 калорий, то через 10 дней вы можете сбросить полкилограмма жира, и так далее, хорошо составьте план.
При покупке тахометра, выберите модель с пульсовым ремнем, простые шагомеры тахометры не могут точно записывать消耗ленные калории, они могут только рассчитывать大概ое потребление, основываясь на шагах, не достаточно точные.
Ниже мы поговорим о том, какие упражнения можно выполнять везде и всегда:
Первый: бег на свежем воздухе.
Вы можете просто бежать по подземному парку,坚持长跑是一项锻炼心肺功能和保持身材的运动。Смотрите на фигуру участников марафона, они都很瘦，перед бегом нужно внимание к разогреву колен, растяжке и сгибанию колен, чтобы полностью разогреться перед началом бега. После определенного времени бега также нужно увеличить время и скорость бега, иначе, когда ваше тело адаптируется к времени и скорости бега, ваша программа похудения может войти в плато. Кроме того, очень важно иметь парюю跑鞋， чтобы помочь амортизировать колени. После бега не забудьте растянуть ноги.
Второй: бег в доме
В доме можно купить беговую дорожку, чтобы бегать по утрам и вечером, когда смотрят телевизор.
Третий: прыжки с веревкой
Через приведенное выше описание
