Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Мужчины также очень关心发胖的问题，многие из которых имеют избыточный вес в области живота, и такие мелкие изменения можно легко заметить. Если не продолжать худеть, затем это может стать пивным животом или накоплением жира в области живота. Что касается накопления жира, то он будет все больше и больше, и в повседневной жизни для мужчин важно выполнять эффективные упражнения для уменьшения жировых накоплений, что в основном связано с ограничением чрезмерного потребления пищи в области живота.
Можно выполнять适量的运动和饮食，多做腹部的健身健美操，同时在日常生活中也要逐步放松腹肌，并找到减肥的方法，让生活中的我们可以多做一些腹部的按摩减肥方法，同时减少腹部的脂肪，而且强身健体也是最简单最有效的方法。
1. Проводите эффективные тренировки. Ограничение потребления пищи без ограничения и использование методов, таких как обертывание живота, не только не достигает цели укрепления мышц живота, но и может повлиять на здоровье человека. Следует больше участвовать в физических упражнениях, таких как бег, горные походы, езда на велосипеде, плавание, игра в баскетбол и т.д., что поможет уменьшить жировые отложения в области живота.
2. Умеренно ограничивайте потребление пищи. Ешьте меньше сахара, крахмала, животных жиров и т.д., доводя себя до семидесяти процентов насыщения, что способствует сжиганию жира в организме.
3. Больше делайте упражнения для укрепления живота. Сядьте, скрестив ноги, и удерживайте тяжелый предмет за головой. Поднимите тяжелый предмет над головой, одновременно выдыхая и втягивая живот, расслабьте верхние手臂 и верните руку за голову, одновременно вдыхая, расслабьте мышцы живота. Повторите 8-12 раз. Следующие. Две лодыжки должны быть плотно прижаты друг к другу, лежать на подстилке, ноги固定. Руки вытянуты в头顶е, усилием поднимитесь в сидячее положение, руками коснитесь кончиков пальцев ног, затем медленно опустите верхнюю часть тела. Повторите 10 раз. Возьмитесь за дверной проем, чтобы тело висело в воздухе, затем сильно сожмите живот, поднимите ноги прямо, чтобы ноги и тело образовывали угол 90 градусов, удерживайте в течение минуты, а затем медленно опустите. Повторите 5-10 раз. Стоя 自然но, левая рукаlightly presses the abdomen, right hand on the back of the head. Медленно вдохните, сожмите живот, при этом левая рука внутренне надавливает на живот, подержите дыхание, а затем выдохните, чтобы мышцы живота постепенно расслабились и вперед拱ились, повторите 10 раз.
4. Метод похудения с помощью массажа живота. Этот метод прост и эффективен. Он также подходит для многих заболеваний пищеварительной, нервной и мочеполовой систем, и может быть использован для удаления жировых отложений в области живота и укрепления тела. Этот метод прост в изучении, удобен в использовании, быстро见效. Во время выполнения люди с ожирением лежат на спине на кровати, расстегивают пуговицы и пояс, одевают только тонкую одежду на живот. Попросите членов семьи сесть напротив на левом бортике кровати. Сначала используйте волновой метод для толкания от верхнего живота до нижнего живота 3-4 раза, затем последовательно используйте три пальца для叠ного надавливания на верхнюю, среднюю и нижнюю части живота, каждая часть надавливается 2-3 раза. Не рекомендуется выполнять после еды или при сильном голоде. После массажа в течение одного месяца следует休息 несколько дней, а затем продолжить массаж. Надавливание должно быть легким, чтобы под рукой было ощущение пульса, и пациент не чувствовал боли.
Есть еще один метод, при котором两只手指并拢，向前伸直，ладонь левой руки placed on the back of the right finger, right palm flat against the abdomen, and push forward with force, then push the left palm back, push and pull, move slowly from top to bottom, like the spray of water.
5. Метод прижигания живота. Люди с ожирением лежат на спине, а члены семьи стоят рядом, и наносят вазелин или масло на место обработки для повышения эффективности метода. Используйте ладонь и основание ладони для растирания живота в течение 2-3 минут, а затем используйте обе ладони и основание ладони для растирания по часовой стрелке от部位的 ascending colon, transverse colon, transverse colon, descending colon, sigmoid colon, approximately 3-4 minutes, the method is mainly for purgation; it can also be used for both flat supplementation and purgation, this method can regulate the peristalsis of the gastrointestinal tract, strengthen the spleen and remove dampness, and accelerate the decomposition of excess subcutaneous fat. At the same time, you can repeatedly press, press, and tap the points of Zhongwan, Qihai, Shuifen, Guanyuan, uterus, and Tianchi, mainly for purgation, to achieve the purpose of weight loss.
6. Массаж жировых отложений в нижней части живота. Жировые отложения в области живота - это основное место накопления жира, и у мужчин они сосредоточены над пупком, а у женщин - под пупком. При массаже нижней части живота нужно слегка надавливать, чтобы ладонь полностью согнулась, и вертикально надавливать в течение 15 секунд; при массаже точек на боковой части живота手掌应该充分弯曲，placed separately on the left and right sides of the abdomen, and press slowly along the horizontal direction for 15 seconds.
Вот и заканчиваются шесть методов похудения для мужчин в области живота. Основной метод для эффективного сжигания жира в области живота в повседневной жизни - это уменьшение чрезмерного потребления пищи. Делайте больше упражнений для укрепления живота, и также в повседневной жизни можно постепенно расслаблять мышцы живота и использовать методы для похудения.;
