Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Длинные ноги могут добавить красоты, но теперь, из-за того, что большинство людей проводят все день сидя, возможность передвигаться не особенно много, поэтому одной из их главных проблем является то, что их ноги постепенно становятся толще. Теперь приближается лето, сезон для коротких юбок и шорт, и если ноги слишком толстые, это может уменьшить красоту.
В настоящее время люди проводят больше времени в сидячем положении, чем в стоячем, даже если обычно в повседневной жизни они предпочитают лифты лестнице, поэтому ноги не получают достаточного锻炼。Долгосрочное维持坐姿会导致腿部血液循环不良，导致腿部变粗。
Первый метод похудения ног: быстрый педалирование на воздухе
Эта местная тренировка для похудения ног очень эффективна, можно сделать несколько минут перед сном в постели. Лежа на спине, поднимите ноги, имитируйте езду на велосипеде, делайте 200-300 раз в день,做完后分开双腿大约80 градусов, всего 80 раз. Этот метод очень эффективен для удаления жира с бедер.
Второй метод похудения ног: плавание
Во время плавания люди обычно пользуются浮力俯卧或仰卧在水中，вновь расслабляя и растягивая все тело, что способствует полному, пропорциональному и гармоничному развитию тела, а также делает мышечные линии гладкими. В воде движение уменьшает ударность по костям, что снижает вероятность старения костей, а также делает суставы нечувствительными к деформации. Противодействие воды может увеличить интенсивность движения,但这种 интенсивность отлична от тренировок на суше с использованием器械, она очень мягкая, и легко контролировать нагрузку в аэробной зоне, что не позволяет образоваться жестким мышечным блокам, делая все тело гладким и изящным. Поэтому для ног, которые нужно поддерживать в воде, это особенно полезно, конечно, перед плаванием нужно обязательно сделать достаточные разогревающие упражнения.
Существует множество методов для похудения ног, в повседневной жизни можно есть больше фруктов, некоторые компоненты которых могут помочь в похудении ног. Кроме того, перед сном можно положить ноги на стену, образуя угол 90 градусов, и висеть в течение 30 минут. Если坚持一个月以上，就能非常明显地看到瘦腿的效果。
