Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Из всех четырех сезонов, зима - это сезон, в котором легко поправиться. Зимой многие люди просто не хотят двигаться, они целыми днями сидят в комнате, смотрят телевизор или играют на компьютере, и зимой люди едят больше, чем в других сезонах, поэтому увеличение веса становится неизбежным. Но зима также является лучшим периодом для похудения, когда можно сбросить вес, когда жировая масса еще не скрыта.
Похудение зимой на самом деле очень трудно, потому что зимой есть много соблазнов в виде еды, таких как миски с рисом и морепродуктами, барбекю и т.д.,这些都是高热量食物，而且在冬天很多人不喜欢活动或参加一些运动锻炼。
Методы быстрого похудения зимой
Сначала уменьшите количество потребляемой пищи и скорректируйте питание. Каждое блюдо ешьте на 7/10, и пейте适量水分, чтобы ускорить метаболизм в организме. Если вы хотите есть закуски, лучше выбирать такие продукты, как сушеные сливы, изюм и т.д., которые содержат много питательных веществ и низкую калорийность. В настоящее время многие люди потребляют мало калорий на завтрак и обед, а вечером съедают много высококалорийной пищи, после чего они мало двигаются, особенно в зимние вечера, что приводит к тому, что избыточные калории преобразуются в жир и хранятся в организме, такое распределение пищи очень不合理.
Увеличьте количество физических упражнений и установите систему тренировок. Рекомендуются катание на коньках, лыжах, езда на велосипеде, подъем по лестнице и т.д. Если вы в зрелом возрасте, вы также можете выбрать бокс и тяжелую атлетику, эти два вида спорта наиболее полезны для сжигания жира на животе (пивной живот). Секрет заключается в увеличении мышечной массы, чем больше мышц у человека, тем активнее метаболизм, и тем быстрее сжигается калории. Если добавить 3-5 фунтов мышечной массы, даже если сидеть без движения, можно сжечь несколько десятков калорий. Самым легким видом упражнений является прогулка. Гуляйте полчаса в день, особенно после ужина, это очень важно для похудения.
Для похудения зимой нужна毅力和决心, снижение веса не может быть достигнуто за два-три дня, это требует постоянства, поэтому, если вы действительно хотите похудеть, не ограничивайтесь только разговорами, вы должны предпринять конкретные действия, в первую очередь, контролировать свои порции пищи, а затем сжигать избыточный жир на теле с помощью упражнений.
