Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Теперь все стремятся к здоровому и модному способу похудения, такие методы, как лекарственное похудение, голодание и т.д., постепенно становятся не популярными. Но как найти более здоровый и безопасный способ похудения снова становится новой проблемой, которая困扰着大家， особенно с приближением лета, когда задача похудения становится более срочной, и дамы, которые ценят красоту, особенно волнуются.
Лето — это лучшее время для展示自己的 фигуры, в этот сезон можно надевать красивую одежду, чтобы привлечь внимание противоположного пола, поэтому похудение до лета становится очень важным. Какие методы похудения существуют летом?
Летние методы похудения
Сначала нужно много выполнять упражнения на подъемы корпуса, многие могут怀疑, что подъемы корпуса — это просто的动作，как можно считать их элегантными, по сравнению с йогой они просто низменны, это два разных вида, которые не могут быть обсуждены вместе. Подъемы корпуса просты и удобны. Подъемы корпуса — это самый простой и эффективный вид упражнений для похудения, особенно для тех, кто хочет похудеть в области живота. Достаточно выполнять по 10 подъемов корпуса утром и вечером, чтобы уменьшить талию на несколько сантиметров, эффективно сжигать жир и упруго укреплять мышцы. Подъемы корпуса не должны быть много, а должны быть стандартными. Достаточно, чтобы голова и спина оторвались от пола, когда живот напрягается, но нужно обеспечить, чтобы мышцы шеи и спины не напрягались, а поднимались только за счет мышц живота.
Прыжки с резинкой очень эффективны для сжигания жира, и вам не нужно тратить много времени на упражнения, достаточно 15 минут в день, но一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。Но прыжки с резинкой для похудения очень эффективны. Когда вы закончите прыжки, это ключевой момент, который нельзя игнорировать. Вам нужно массировать ноги, то есть от икр до бедер, не давайте своим мышцам ног становиться напряженными, а расслабьте их, так вы сможете лучше похудеть.
Кроме того, во время похудения一定要注意日常饮食的搭配，良好的饮食习惯可以非常有效地帮助缩短减肥时间。在减肥期间，饮食一定要控制热量，对高脂肪的食物一定要避而远之，在饮食原则上可以少量多餐，吃饭时要细嚼慢咽。
