Принципы и методы физических упражнений

Физические упражнения для нас очень важны, в настоящее время у нас в основном есть состояние предболезни, это связано с нашими повседневными習慣ами. Ритм жизни становится все быстрее, мы все боремся за жизнь,越来越大压力，жизненные проблемы, давление работы, не дают нам времени заботиться о своем теле. Сегодня мы напоминаем вам, что вы должны больше тренироваться в повседневной жизни, знать принципы и методы физических упражнений.

В настоящее время наше физическое состояние очень плохое, почти у каждого человека есть проблемы со здоровьем, состояние предболезни уже особенно распространено. Мы должны быть осведомлены об этом, активно участвовать в физических упражнениях, а затем рассмотрим принципы и методы физических упражнений.

Принцип «от реальных условий»

Принцип «от реальных условий» означает, что физические упражнения должны начинаться с реальных условий личности и внешней среды, определять цели тренировки, выбирать соответствующие спортивные проекты, разумно планировать время тренировки и нагрузку. Это принцип, который необходимо соблюдать для укрепления физического состояния и повышения уровня спорта.

(1) От реальных условий: из-за различий в половой принадлежности, возрасте, физическом состоянии и состоянии здоровья, физические упражнения должны начинаться с своих реальных условий, целенаправленно выбирать и определять спортивные проекты, методы тренировки, разумно планировать время тренировки и нагрузку. Перед каждой тренировкой необходимо оценить текущее состояние здоровья, чтобы难度 и интенсивность тренировки не превышали способности организма. Нарушение этого основного закона развития организма может только нанести вред здоровью.

(2) От реальных условий внешней среды: занимаясь физическими упражнениями, с одной стороны, необходимо руководствоваться своими реальными условиями, с другой стороны, также необходимо исходить из реальных условий сезона, климата, места, оборудования и других внешних условий, выбирать соответствующие методы научных тренировок, разумно выбирать спортивные проекты, время тренировки и нагрузку, чтобы достичь хороших результатов тренировки. Например, зимой следует уделять внимание развитию выносливости и силы, в весенне-осенний период следует重点进行 технические проекты, в жаркое лето плавание является сравнительно идеальным видом спорта, но во время тренировки не следует слишком долго находиться под солнцем. Перед силовой тренировкой необходимо тщательно проверять оборудование, чтобы избежать внезапных инцидентов.

Принцип постепенного усложнения

Принцип постепенного усложнения主要体现在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面，应根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。В то же время, чтобы тело адаптировалось и体质逐渐增强。

(1) Постепенное увеличение нагрузки: во время тренировки, когда организм адаптируется к определенной нагрузке, стимуляция нагрузки на организм уменьшается, в этот момент можно увеличить время и количество тренировок, чтобы организм адаптировался к новым условиям. Но увеличение нагрузки должно быть от малой к большой, постепенно увеличиваться. В начале тренировки или после восстановления после перерыва в тренировках, нагрузка должна быть низкой, время коротким, не торопиться.

(2) Постепенное усложнение练习 содержания: содержимое练习 должно быть от простого к сложному, в требованиях к движениям должно быть от легкого к сложному, постепенно увеличивать сложность. В первую очередь следует выбирать проекты и содержание, которые легко выполнять и легко приносить результаты тренировки. В каждом занятии следует начинать с простых движений и низкой нагрузки, а затем постепенно увеличивать сложность движений и нагрузку.

Принцип постоянства

Тренировка тела должна быть последовательной и систематической, только регулярное участие в физической культуре, планирование соответствующих своим интересам и предпочтениям видов спорта,科学的制定健身计划，才能不断有效地增强体质.Научные эксперименты показывают: люди, которые не участвуют регулярно в физической культуре или прерывают тренировки, могут значительно снизить уровень своих физических функций, качества и уровня спортивных навыков.Чем дольше прерывается тренировка, тем больше исчезает.

Чтобы освоить технику спорта, нужно быть терпеливым. В головном мозге человека есть大量的神经突触，для того чтобы создать фиксированную форму реакции, необходимо через повторение练习 постоянно стимулировать эти синапсы, чтобы создать фиксированную форму реакции, т.е.的动力定型. После того как动力定型建立， спорстмен может автоматически и искусно выполнять整套练习. Если не поддерживать тренировки, уже созданные условные рефлексы могут медленно исчезать, если они не получают своевременного подкрепления, и память о движениях не будет надежной.

Принципы и методы физической культуры должны быть хорошо изучены всеми, чтобы понять, часто ли в их теле возникают дискомфортные явления, не то что болит это, то то, что болит то, и мы должны больше тренироваться в повседневной жизни, не тренироваться хорошо, наше тело может заболеть, все должны уделять время для заботы о своем теле.