بنیادی میٹابولزم BMR کیلکولیٹر کل کیلوری کی کھپت TDEE کیلکولیٹر ورزش کیلوری جلانے کیلکولیٹر BMI باڈی ماس انڈیکس کیلکولیٹر معیاری وزن کیلکولیٹر جسمانی چربی کی شرح کیلکولیٹر جسم کیلکولیٹر کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین انٹیک تناسب کیلکولیٹر تجویز کردہ پروٹین کی مقدار

کل کیلوری کی کھپت TDEE کیلکولیٹر

آپ ہر دن جلانے کی کیلوری کی تعداد جانیں

اپنے روزانہ توانائی کے اخراجات کو سمجھنے کے لئے TDEE کیلکولیٹر کا استعمال کریں یہ کیلوری کیلکولیٹر آپ کے BMI ، بیسل میٹابولک ریٹ ، میکرو غذائی اجزاء اور بہت سے دوسرے مفید اعدادوشمار کو بھی ظاہر کرتا ہے!

صنف

عمر

سال کی عمر

اونچائی

ft in cm

وزن

pounds kg

سرگرمی

آپشن

BMR تخمینہ فارمولا

آپ کے حساب میں ایک غلطی تھی.

کل روزانہ کیلوری اخراجات (TDEE)

2,626روزانہ کیلوری

	وزن	kcal / دن	فیصد
انتہائی وزن میں کمی	-2 pounds /ہفتہ	1,626 kcal / دن	62%
وزن میں کمی	-1 pounds /ہفتہ	2,126 kcal / دن	81%
ہلکے وزن میں کمی	-0.5 pounds /ہفتہ	2,376 kcal / دن	90٪
وزن برقرار رکھنا	0 pounds /ہفتہ	2,626 kcal / دن	100٪
ہلکے وزن میں اضافہ	+ 0.5 pounds /ہفتہ	2,876 kcal / دن	110%
وزن میں اضافہ	+ 1 pounds /ہفتہ	3,126 kcal / دن	119%
انتہائی وزن میں اضافہ	+ 2 pounds /ہفتہ	3,626 kcal / دن	138%

TDEE کا حساب کیسے کیا جاتا ہے؟

آپ کے روزانہ توانائی کے اخراجات (TDEE) کا تخمینہ ہے کہ جب آپ ورزش پر غور کرتے ہیں تو آپ ہر روز کتنی کیلوری جلاتے ہیں۔

پہلے اپنے بیسال میٹابولک ریٹ کا حساب لگائیں ، اور پھر اس قدر کو سرگرمی کے ضرب سے ضرب دیں۔

چونکہ آپ کی بیسال میٹابولک ریٹ آرام کے دوران آپ کے جسم کو جلانے والی کیلوری کی مقدار کی نمائندگی کرتی ہے ، لہذا آپ کو دن بھر کیلوری کی مقدار کے حساب سے ان تعداد کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

یہ ان لوگوں کے لئے بھی سچ ہے جن کی طرز زندگی اکثر بیٹھے رہتے ہیں. ہمارے TDEE کیلکولیٹر بہترین فارمولوں کا استعمال کرتا ہے اور پڑھنے کے لئے آسان اور معنی خیز انداز میں آپ کے اسکور کو ظاہر کرتا ہے.