الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
في وقت ما بين الساعة الثالثة والرابعة بعد الظهر، يكون الطعام الذي أكلته في الغداء قد تم هضمه، وتبدأ بطنك في الشعور بالجوع بشدة، وتريد أن تجد شيئًا لتناوله. في الواقع، الجوع الخفيف في المساء ليس بأس، إذا كنت تأكل القليل جدًا أو بسرعة في الغداء، فإن الشعور بالجوع في الساعة الرابعة بعد الظهر هو أمر طبيعي جدًا. لذا لا تشعر بالذنب، إذا كنت تريد أن تأكل، فلا تتردد، فهذا يمكن أن يساعدك في استعادة الطاقة، ويساعد أيضًا في الحفاظ على الشكل.
ما الذي يجب أن تأكله في الشاي في المساء؟
القهوة: في هذا الوقت، يمكن أن يكون إسعاد الشاي أو القهوة الواحدة خيارًا جيدًا. القهوة المحلاة أو الشاي المحلى أو الشوكولاته تبدو ثقيلة جدًا، تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية، لذا لا أوصي بها.
البطاطس المقلية: يمكنك تناول البطاطس المقلية، ولكن يجب أن تكن محترمًا وتناول 4-5 قطعة، تناولها باللعق. لا تضع كومة كاملة في فمك وتلعقها. هذا غير لائق، وسهل الإفراط في تناولها.
الشكولاته: اشتري الشكولاته الداكنة ذات السعرات الحرارية العالية! بالرغم من أن ثمنها مرتفع، لكن يمكن أن تعطيك شعورًا بـ “التذوق” عند تناولها، كتلة صغيرة من الشكولاته الجيدة توفر لك شعورًا بالرضا يجعلك تشعر بالسعادة والسعادة لفترة طويلة. يجب أن تتذكر أن الشكولاته الحلوة جدًا ستقدم لك الكثير من السعرات الحرارية.
البذور الخشبية: نواة الجوز، البندق، الفول السوداني، الفول السوداني، الفول السوداني، اللوز، إلخ هي وجبات مكتبية أساسية للعاملين في المكاتب، تحتوي البذور الخشبية على بروتين، أحماض دهنية غير مشبعة ومعادن. يمكن أن تجعل البذور الخشبية أيضًا البشرة أكثر جمالًا، وتعزز الصحة العقلية، وتحمي القلب والأوعية الدموية، وتقاوم الشيخوخة.
لكن البذور الخشبية تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا لا تدع نفسك تأكلها بشراهة، لتجنب زيادة الوزن بسبب تناول الطعام الزائد. يكفي 1-2 كوب صغير، إذا كنت جادًا في “التناول”， كوب واحد يكفي للتخلص من شعور الفم الفاتر.
يogurt الجبن: بعض البكتيريا الموجودة في yogurt يمكن أن تساعد في صحة الجهاز الهضمي، وتقلل من التشنجات والامساك، مما يجعل البطن تبدو أكثر مسطحًا. إذا كان لديك غرفة استراحة في مكتبك، يمكنك قطع قطعة صغيرة من الليمون (مع القشر)، تقطيعها، وإضافتها إلى yogurt الطبيعي. كوب صغير، يمكنك تناوله لمدة 15 دقيقة.
ملاحظات عند تناول الشاي في المساء:
من 3:00 إلى 4:00 مساءً تضاعف الطاقة.
أظهرت نتائج الاستطلاع الغذائي الجديد أن الأشخاص الذين يعتادون على شرب الشاي في المساء أكثر نحافة من غيرهم! الشاي في المساء غالبًا ما يكون تحت تأثير الجوع، وهو وجبة صغيرة جدًا، يختلف عن المأكولات الصغيرة التي تُستخدم للتعبير عن الإحباط أو فقط للتخلص من الرغبة الشديدة. تُخزن حرارة المأكولات الصغيرة فقط في الجسم، بينما الشاي في المساء مثل وجبات الطعام العادية، جزء منها يستخدم لتوفير الطاقة للجسم.
لكن إذا كنت تريد إنقاص الوزن، يجب أن تكون هناك ملاحظات حول تناول الشاي في المساء. المبدأ الأساسي للشاي في المساء هو اختيار 2-3 أنواع من الأطعمة التي تتكامل مع بعضها البعض، مما يضمن توازن التغذية. على سبيل المثال، منتج من الحبوب (كعك، خبز جاف، إلخ) + منتج من منتجات الألبان (يogurt، جبن أبيض) / فاكهة موسمية، بالطبع، هناك مشروبات، والأفضل منها الماء، (مياه معدنية، ماء عادي، شاي عشبي، إلخ).
يجب أن تتذكر، ليست من أجل المعدة تؤكل، بل من أجل الأذواق تؤكل، فقط الكمية المناسبة.
