ما هو أفضل طريقة لفقدان الوزن عن طريق الركض

نحن جميعًا نعرف أن الركض مفيد لفقدان الوزن، ولكن كيفية الركض بشكل صحيح، هذا الأمر ربما لم يكن هناك من يدرسه، في الواقع، هناك ركض بطيء وسريع، وكذلك تأثير الركض في أوقات مختلفة، وما هو أفضل طريقة لفقدان الوزن عن طريق الركض، هذا يتطلب أولاً معرفة أفضل وقت للركض لاستهلاك السعرات الحرارية، وبعدها يمكنك التخلص من الوزن بسرعة.

1. تمارين الدفء

يبدو أن الكثير من الناس يعرفون أن يجب القيام بتمارين الدفء قبل ممارسة أي نشاط رياضي، سواء كان الركض أو السباحة، وتمارين الدفء مهمة جدًا. ولكن لا يعرف الكثيرون لماذا يجب القيام بتمارين الدفء، ويُنصح بأن القيام بتمارين الدفء في هذه الفترة يساعد في تجنب إصابة العضلات أثناء التدريب. لذلك يجب على الناس الذين يريدون التخلص من الوزن عن طريق الركض الانتباه بشكل خاص، وأن القيام بتمارين الدفء قبل الركض أمر لا غنى عنه، مما يمكن من تجنب إصابة العضلات وحقق تأثير التخلص من الوزن بشكل أفضل.

2. وضع الكعب أولاً

عند الركض يجب الانتباه إلى العديد من التفاصيل، بالإضافة إلى معرفة أن يجب القيام بتمارين الدفء قبل البدء في التدريب، يجب الانتباه أيضًا إلى ما إذا كانت القدم تأتي أولاً على الأرض بالكعب أم بالكعب، ويجب الانتباه إلى هذا الأمر بشكل خاص. يبدو أن الكثير من الناس يضعون الكعب أولاً عند الركض، وهو أسلوب ركض خاطئ جدًا، ويجب على الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن عن طريق الركض تصحيح هذا الأسلوب بشكل عاجل. ركض الكعب أولاً قد يكون أسهل، ولكن يمكن أن يؤدي إلى تقليل حجم الساقين.

3. التنحيف عن طريق الركض البطيء

الكثير من الناس من أجل تقليل تأثير فقدان الوزن بسرعة، يختارون عادةً ركضًا طويلًا أو ركضًا سريعًا مع كمية تدريب عالية، ولكن يُنصح بهذا الأسلوب ليس صحيحًا على الإطلاق. الركض يُعتبر نشاطًا معتمدًا على الأكسجين، والسبب في قدرته على فقدان الوزن هو أنه يمكن أن يستهلك الدهون الزائدة في الجسم من خلال النشاط، مما يحقق هدف التنحيف. لذلك، يجب أن يتم الركض في حالة الأكسجين، وتبدو الركض البطيئة مناسبة لهذا الحالة، وإذا ركضت بسرعة في فترة قصيرة، فإن ذلك سيؤدي إلى نقص الأكسجين، مما يجعل من المستحيل تحقيق هدف استهلاك الدهون.

بعدما تعرفت على أفضل طريقة لفقدان الوزن عن طريق الركض، يبدو أنك تعرف أيضًا أن هذا طريقة فعالة جدًا للتنحيف، ولكن يجب أن أذكرك بأن الركض غالبًا ما يكون تدريبًا للعضلات السفلية، خاصةً يمكن أن يسبب حملًا كبيرًا على عضلات الساقين، لذا إذا كانت ساقيك سمينة بالفعل، فأوصي بعدم استخدام هذه الطريقة للتنحيف.