10 خطوات لإنشاء جسم صحي وجميل

تمارين اللياقة البدنية كنوع من التمارين الداخلية، يتم استقبالها من قبل النساء أكثر من غيرهن، لأن تمارين اللياقة البدنية لا تُحرك فقط جميع العضلات في الجسم وتعطي الجسم حركة كاملة، بل يمكن أن تجعل الجسم جميلاً أيضًا، وجسمك أكثر جمالًا. في الواقع، تمارين اللياقة البدنية مفيدة جدًا لصحة الجسم، دعوني أخبركم عن تمارين اللياقة البدنية.

تمارين اللياقة البدنية ستة أشكال لخفض ضغط الدم ورفع اللياقة البدنية

الشكل الأول: الهزاز

ضع يديك على الأذنين، اضغط على الأذنين في نفس الوقت، وضرب ثمانية عشر مرة. يمكن أن يحافظ ذلك على سماع جيد، ويمكن أن يفتح الأعصاب. يعتقد الطب الصيني أن شكل الأذن يشبه طفل مقلوب رأساً على عقب، والنقاط الموجودة في الأذن تتوافق مع جميع الأعضاء الخمس في الجسم، ويُعتبر الهزاز أيضًا علاجًا شاملًا للجسم.

الشكل الثاني: فرش الرأس

يؤمن الطب الصيني أن الرأس هو 'مجمع جميع الأعصاب'، 'مجمع العقل'، وهو أيضًا مكان الحبل الشوكي. يمكن أن يُعالج دم جميع الأعضاء الخمس، والهواء النقي لستة أعضاء، ويُدخل الرأس. كل يوم يمكن أن يستبدل الأصابع بالفرشاة، ثمانية عشر مرة من الأمام إلى الخلف لفرش الرأس، مما يمكن أن يخفض ضغط الدم، يفرخ الرياح، يضاعف الدماغ، ويمنع الصداع.

الشكل الثالث: الضغط على الأسنان

الضغط على الأسنان هو الضغط على الأسنان بدون ماء، يجب أن يضرب الأسنان كل صباح لجعل الأسنان أقوى، ثمانية عشر مرة في اليوم كافية. كثير من المسنين لا يهتمون عندما يفقدون أسنانهم، لكن في الواقع، الأسنان الجيدة مهمة جدًا للكبار. يعتقد الطب الصيني أن المعدة والكبد هي جذر ما بعد الولادة، عندما يفقد الكبار أسنانهم، يؤثر ذلك على الطعام، يظهر التفضيل في الطعام، مما يؤدي إلى نقص التغذية، مما يؤثر على صحة الجسم.

الشكل الرابع: الدوران الرقبة

كما يكفي أن تدور الرقبة باتجاه الساعة وباتجاه العكس كل ثمانية مرات، ولا يجب أن تكون السرعة سريعة جدًا، ولا يجب أن تكون الزاوية كبيرة جدًا، يجب أن تكون بطيئة. القناة الوريدية هي قناة مهمة لقلب الدم يصل إلى الدماغ والشعر في الرأس، وكثير من المسنين يعانون من ضيق القناة الوريدية، مما يؤدي إلى مرض السكتة الدماغية. يمكن أن تحرك الدوران الرقبة القناة الوريدية، ويمكن أن تحرك العمود الفقري، مما يساعد أيضًا في منع مرض العمود الفقري.

الشكل الخامس: الضغط على الركبتين

الضغط على الركبتين يمكن أن يساعد في الدفء، ويمكن أن يوسع العظام والرباطات، وضغط الركبتين في الجانبين يمكن أن يضاعف التوازن الكلي. يجب الضغط على الركبتين في كل اتجاه أربعة عشر مرة في اليوم، مما يساعد في منع الإصابات مثل السقوط واللف.

الشكل السادس: القفز

الشخص الكبير يبدأ بالقدمين يصبحان ضعيفين، القفز والقفز يمكن أن يصبح القاع الأنسيان قويًا، ويعزز تدفق الدم الدموي في الساقين. كان يوماً ما يفعل روان كيتس كل يوم عدة مرات من القفز والقفز في الداخل، مؤخراً أصبحت السن كبيرة، لم يكن قد استسلم، لكنه غير القفز والقفز إلى الجلوس.

تمارين تنحيف الجسم والرياضة 5 تعليمات لتحقيق جسم رائع

الإجراء الأول: رفع القدم باتجاه الزاوية

مناطق التمرين: العمود الفقري، العضلات البطنية، المؤخرة، عضلة الرانبة والفخذين والساقين

الجسم على الأرض، ثني الركبتين، وضع القدمين على الأرض، وضع يديك بجانب الجسم. رفع المؤخرة من الأرض، استدارت الساق اليسرى إلى الداخل ووضعتها تحت الفخذ اليمنى، وضع ركبة اليسرى نحو اليسار.

ابق臀部 على الأرض، ارفع ركبة القدم اليسرى نحو اليسار، وأقمت القدم اليسرى بقدر الإمكان، وأقمتها نحو اليسار. استرد القدم اليسرى، عائدة إلى نفس الموضع تحت الفخذ اليمين. أكرر نفس الحركة، قم بـ 20 تكرارًا. أغير القدم وأقوم بـ 20 تكرارًا. قم بـ 20 تكرارًا لكل من القدمين.

الإجراء الثاني: الجلوس على رجل واحدة وثني القدم إلى الخلف

مناطق التمرين: العمود الفقري، العضلات البطنية، المؤخرة، عضلة الرانبة والفخذ

افصل القدمين إلى نفس عرض الحوض، وضع يديك بجانب الجسم. خطوة القدم اليمنى إلى اليمين، وضع القدمين بزاوية 90 درجة، وأخذ وضعية الجلوس على رجل واحدة، استقمت القدم اليسرى، وضع يدك اليسرى على الأرض.

استخدم القدم اليمنى مع قدمك اليسرى كقدم المركز واستعدت إلى الوضع المستقيم، في نفس الوقت، قم بثني الساق اليسرى إلى الخلف، وضع الساق اليسرى بجانب المؤخرة، وضع يدك اليمنى في الخلف، ولمس قدمك اليمنى. ثم استعد بسرعة إلى وضعية الجلوس على رجل واحدة. قم بـ 20 تكرارًا، وأغير القدم وأقوم بـ 20 تكرارًا. قم بـ 20 تكرارًا لكل من القدمين.

الإجراء الثالث: مقص الفخذ

مناطق التمرين: المؤخرة، عضلة الرانبة والفخذ

أثناء التمرين، افصل القدمين إلى نفس عرض الكتفين، وضع يديك بجانب الجسم. قم بالثني في الركبتين، انحنى الجسم للأمام، وضع يديك على الأرض، يشبه وضعية الانطلاق في السباحة البيضاء، رفع القدم اليسرى بقدر الإمكان وبإمالته قليلاً للخلف، وأرفع الركبة اليسرى بقدر الإمكان إلى اليسار.

ثني القدم اليسرى نحو اليمين الخلفي ورفعها بقدر الإمكان، ثم إمالة الركبة اليسرى نحو الأسفل اليسار، قم بـ 20 تكرارًا. أغير القدم وأقوم بـ 20 تكرارًا. قم بـ 20 تكرارًا لكل من القدمين.

الإجراء الرابع: الثني مثل تمثال

مناطق التمرين: العمود الفقري، العضلات البطنية، عضلة الرانبة، الجانب الداخلي للفخذين وعضلة الرانبة وشد القدم

افصل القدمين إلى نفس عرض الكتفين، قم بثني المرفقين، وضع ذراعيك في جانبي الجسم، وضعهما في الصدر. خطوة القدم اليمنى إلى الخلف، قم بثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وأخذ وضعية الجلوس على رجل واحدة، قم بتحريك يدك اليسرى للأمام ويدك اليمنى إلى الخلف.

استخدم القدم اليمنى كقدم المركز وقم بالوقوف مستقيمًا، قم بثني ركبة القدم اليسرى وأرفع القدم اليسرى باتجاه اليسار، وأرفع الفخذ إلى نفس مستوى الحوض، وضع يدك اليسرى على ركبة القدم اليسرى، ثم استعد بسرعة إلى وضعية الثني في الركبة. قم بـ 20 تكرارًا، وأغير القدم وأقوم بـ 20 تكرارًا. قم بـ 20 تكرارًا لكل من القدمين.

الإجراء الخامس: دوران الغولف

مناطق التمرين: العمود الفقري، العضلات البطنية، المؤخرة، الجانب الداخلي للفخذين وعضلة الفخذ العظيمة

افصل القدمين إلى نفس عرض الكتفين، قم بإنزال الأصابع قليلاً باتجاه الخارج، قم بثني المرفقين وأرفع اليدين إلى الأمام. قم بالثني في الركبتين وأخذ وضعية الجلوس العميق.

استعد للوقوف مستقيمًا، باستخدام القدم اليسرى كقدم المركز، استقمت القدم اليمنى باتجاه الزاوية اليسرى الأمامية، وأقمتها بأعلى قدر ممكن، ثم استعدت بسرعة إلى وضعية الجلوس العميق. قم بـ 20 تكرارًا، وأغير القدم وأقوم بـ 20 تكرارًا. قم بـ 20 تكرارًا لكل من القدمين.

الخلاصة: كما ذكرت في النص السابق، لا يمكن للتمارين الرياضية أن تقلل من ضغط الدم وتقوي الجسم فقط، بل يمكنها أيضًا إنقاص الوزن وتحسين الجمال، بسبب الأسباب المهنية، نحن نملك فرصة قليلة للتمارين، ونحن لا نريد الحركة بعد العمل كل يوم، في هذه الحالة، تمارين التمرين هي أفضل خيار لك، يمكنك القيام بها في المنزل بينما تشاهد التلفزيون، لذا فالآن حان وقت الحركة!