الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
بعد غيابها عن الساحة الموسيقية لعدة سنوات، سيصدر شايني ألبوم جديد بعنوان 'CoCo's Things' في منتصف أغسطس. في 28 من الشهر، ظهرت شايني في��ال فعاليات الترويج، وأحضرت بطاقتين كبيرتين لغلاف الألبوم، مما أذهل الجميع. قالت شايني إنها كانت تتحمل صعوبة كبيرة أثناء تصوير غلاف الألبوم، حيث كان عليها أن تستمر في التنفس العميق والضغط على بطنها للحفاظ على منحنى الحزام الأكثر مثالية، مما كان أمرًا صعبًا.
إلى جانب ذلك، قدمت أيضًا سر التخسيس الأخير. تقول إنها تحكم بشكل صارم على النظام الغذائي وتتبع نظام الكمثرى للتخسيس، وتناولت الكمثرى كوجبة رئيسية في وجبة واحدة يوميًا، بالإضافة إلى تعويض الماء والمعادن بشكل مناسب، وأنقصت حوالي 3 كيلوغرامات في غضون ثلاثة أيام.
يبدو أن الكمثرى كانت دائمًا سر شايني للتخسيس.
منذ ثلاث سنوات، كانت الكمثرى دائمًا أداة لشايني للتخسيس. في MV لـ 'Tonight'، أظهرت مرة أخرى خصرها النحيف، من أجل أن يبدو خصرها 24 بوصة أكثر نحافة وأن تظهر عضلات البطن بشكل مثالي، كانت تقوم ب200 تكرار من رفع الساقين إلى الأعلى كل يومين قبل بدء التصوير، وتجنبت الأكل في يوم التصوير، وأكلت فقط شريحتين من الكمثرى مع الماء.
كم من نجمة تحب تناول الكمثرى للتخسيس
سوزى سزو
كانت سوزى سزو تتطلب شكلًا معينًا تقريبًا كالنوبة العصبية، مما يمكن رؤيته في كتابها
سين ماي كو
تجربت الممثلة السمينة سين ماي كو نظام الكمثرى للتخسيس، ونقصت سبعة كيلوغرامات في غضون شهرين، وقد أحدث هذا النظام ضجة فورية، مما أدى إلى انخفاض إمدادات الكمثرى في اليابان.
لينغ جينغجو
لقد كانت لينغ جينغجو التي كانت تملك وجهًا طفوليًا طويلة، ليست لديها وزن كبير ولم تبدو نحيفة. من أجل التخسيس، لديها وجبة غذائية خاصة. وهو أمر مهم جدًا هو تناول عصير الكمثرى والنحل والزبدة كوجبة إفطار. تقول لينغ جينغجو إن نجوم الفن عادة ما يكون لديهم جدول زمني مزدحم ويقضون ليالٍ طويلة دون نوم، وقد ساعد هذا الإفطار في تعويض الطاقة وتنظيف الأمعاء. إذا كان ممكنًا، يمكن استبدال الحليب بالحليب العضوي الذي يحتوي على طاقة منخفضة للحصول على تأثير أفضل.
الكمثرى فعالة جدًا للتخسيس، لأنها تحتوي على طاقة منخفضة وتحتوي أيضًا على الألياف الغذائية. يحتوي شريحة من الكمثرى (حوالي 100 جرام) على 87 كالورى فقط، مقارنة بكوب من الأرز الأبيض (220 كالورى لكل 3 أونصات من الأرز الأبيض)، فإن كالورى الكمثرى أقل، والألياف الغذائية التي تحتوي عليها الكمثرى يمكن أن تُحفز حركة الأمعاء. يتم هضم الكمثرى وامتصاصه بشكل جيد، ويمكن أن يحافظ على الطاقة لفترة طويلة. سواء كان كوجبة إفطار أو كوجبة قبل ممارسة الرياضة، فإن الكمثرى هو خيار جيد جدًا للذين يرغبون في التخسيس.
يطلب نظام الكمثرى للتخسيس الشائع على الإنترنت تناول الكمثرى للإفطار، والطعام العادي للغداء والعشاء، ويبدو التكوين بسيطًا كما يلي:
الأول: الكمثرى كوجبة الإفطار
لا يوجد تحديد لعدد الكمثرى، يمكن استبدال الأيام التي لا ترغب فيها في تناول الكمثرى بأي فواكه أخرى، فواكهة واحدة في المرة. قبل تناول أي شيء آخر، ابتدأ بتناول الكمثرى، ثم تناول الطعام الآخر بعد 15-20 دقيقة.
الكمثرى غنية بالعناصر الغذائية، ولكنها تحتوي على طاقة عالية نسبيًا، ويحتوي شريحة من الكمثرى على حوالي 80-100 كالورى، تقريبًا نصف كوب من الأرز، ويجب الانتباه إلى تراكم الطاقة بشكل عام.
النقطة الثانية: يجب شرب الماء الطبيعي الدافئ عند تناول الموز في وجبة الإفطار، لا يوجد حد محدد لكمية الشرب، فقط شربها بانتظام.
يمكن أن يزيد الماء البارد من الشعور بالامتلاء، بالإضافة إلى أن تناوله مع الموز يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن، لأن الموز يحتوي على الكثير من الألياف المائية والكولاجين، يمكن أن يساعد في تحسين إخراج البراز.
النقطة الثالثة: حاول أن تأكل وجبة العشاء قبل الساعة السادسة، ولاتأكل أي شيء بعد الساعة الثامنة، وأزيل عادة تناول الحلويات بعد وجبة العشاء.
يمكن أن يعمل نظام الحمية باستخدام الموز بفعالية، بجانب الموز نفسه، يجب أن يكون هناك تغيير كبير في نمط الحياة، مثل عدم تناول الطعام بعد الساعة الثامنة، وعدم تناول وجبة العشاء، يمكن تجنب تراكم السعرات الحرارية كدهون.
النقطة الرابعة: النوم قبل منتصف الليل.
يمكن أن يؤدي النوم المتأخر إلى انخفاض معدل الأيض، وهو السبب في زيادة الوزن وعدم فعالية إنقاص الوزن.
النقطة المهمة: ما هي الأمور التي يجب الانتباه عنها عند تناول الموز لإنقاص الوزن؟
1- يمكن استخدام أسلوب إنقاص الوزن السريع باستخدام الموز فقط لفترة قصيرة، ويكون من السهل العودة إلى وزن السابق.
يُعتبر نظام الحمية الذي يستخدم الموز كغذاء رئيسي فقط مناسبًا للناس الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة في فترة قصيرة، مثل الحاجة إلى حضور حفلة عشاء عاجلة، أو اجتماع زملاء المدرسة، وغيرها، وليس مناسبًا للقيام به على المدى الطويل. إذا كانوا يعتمدون فقط على الموز للحياة لفترة طويلة، فإن جسمهم سيفتقر إلى البروتين والمعادن والفيتامينات الأخرى، مما يؤدي إلى إطلاق تحذيرات خطيرة. كما أن تأثير إنقاص الوزن بسرعة لا يمكن الحفاظ عليه، ويمكن أن يعود إلى زيادة الوزن مرة أخرى عند العودة إلى النظام الغذائي العادي.
2- يمكن أن يسبب تناول الكثير من الموز زيادة الوزن.
إذا أكلوا رباعيًا أو سدسًا فقط في يوم واحد، فإن المشكلة ليست كبيرة. ولكن إذا تناولوا الكثير، فإنهم سيكتسبوا وزنًا، حيث أن حاجة موظف مكتب إلى السعرات الحرارية هي حوالي 1300kcal، إذا تناولوا تسعة شموع من الموز في يوم واحد، أي أنهم تناولوا ثلاثة شموع في كل وجبة، فإنهم قد تجاوزوا السعرات الحرارية التي يحتاجونها في اليوم. إذا لم يكن لديهم نشاط بدني لاستهلاك هذه السعرات الحرارية، فإنهم سيكتسبون وزنًا.
3- أكل الموز على معدة فارغة لفترة طويلة يمكن أن يكون ضارًا للصحة.
إذا أكلوا الموز على معدة فارغة لفترة طويلة، فإن ذلك ليس فقط ضارًا لفرز الحمض المعدي، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقر الدم بسبب استهلاك التغذية المحدودة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب الكلى الحاد أو المزمن، أو عدم كفاية وظائف الكلى، فإن هذا الأسلوب لإنقاص الوزن يعتبر محظورًا. لأن الموز يحتوي على الكثير من الصوديوم، وإذا تناولوه بكميات كبيرة يمكن أن يزيد من حمل الكلى، ويبطئ تحسن المرض، وقد يؤدي إلى تدهور المرض. يجب أيضًا على مرضى السكري الانتباه إلى كمية الاستهلاك لتجنب ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم وحدوث أمراض.
4- لا يمكن استخدام نفس الطريقة في وجبة الإفطار للإنقاص من الوزن في وجبة الإفطار والغداء.
إذا أكلوا فقط بضع شموع من الموز مع الماء البارد في وجبة الإفطار، فإن المواد الغذائية التي يمتصونها ليست متوازنة. يوصي خبير التغذية بأن يكون استهلاك وجبة الإفطار حوالي 30% من إجمالي استهلاكهم اليومي. لأن، من بعد العشاء في اليوم السابق حتى الصباح التالي، هناك فترة طويلة، ويجب أن ي补充足够的 التغذية المتوازنة لضمان نشاط الصباح بأكمله. لذلك، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات عالية الجودة، البروتينات الجيدة، والفiber الغني، وما إلى ذلك من المواد الغذائية، وأن تكون أنواعها متنوعة، وليس من الضروري تناول كميات كبيرة من نفس الطعام. يمكن أن يؤدي تناول الموز مع الماء البارد بشكل دائم إلى عدم توازن التغذية، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف الجهاز الهضمي، والفوضى، مما يجعل من الصعب امتصاص التغذية الجيدة في المستقبل.
5- لا يجب على الأشخاص الذين يعانون من البرد والرطوبة الشديدة في الموز أو ضعف المعدة والقولون تناول المزيد من الموز.
لكن إذا أكلوا ستة أو سبعة شموع في يوم واحد، قد لا يتحملها كثير من الناس الذين يعانون من ضعف الهضم أو الهواء البارد في المعدة والقولون.
