تمارين فقدان الوزن في منطقة الخصر

عندما نتحدث عن موضوع فقدان الوزن، أعتقد أن هذا هو واحد من القضايا التي تهتم بها العديد من النساء. سواء كانت امرأة نحيفة من الطراز القديم أو امرأة متمثلة، تتمنى كل امرأة أن تملك جسمًا نحيفًا وخصرًا نحيفًا. لذلك، لا تسمح العديد من النساء لأي دهون تظهر في منطقة الخصر والأرداف، وتبحثن عن كل أنواع طرق فقدان الوزن والتمارين. إذن، ما هي تمارين فقدان الوزن في منطقة الخصر؟

تمارين فقدان الوزن في منطقة الخصر

سواء كانت امرأة رقيقة أم امرأة بهيئة منحنية، هناك شيء واحد يعتبره الجميع: لا يمكن السماح لتكون "الجسم المائع" على الجسم. أضغط على بطنك، هل تشعر أن الدهون قد تراكمت كجبل؟ ثم يجب أن تجرب الرياضة الأكثر فعالية لفقدان الوزن، قم بإزالة "الجسم المائع" بسرعة.

النوع الأول من الرياضة: الدايره الراقصة

مبدأ فقدان الوزن: رقص الدايره الراقصة لفقدان الوزن هو نشاط رياضي بسيط وسهل يمكن ممارسته في المنزل في أي وقت. يمكن أن تساعد رقص الدايره الراقصة في تحريك الأمعاء، تسهيل الهضم والإخراج، وتعزيز فقدان الوزن وتنظيف النفايات في الجسم، مما يحقق تأثير اللياقة البدنية. الافضل: لا يتطلب جهدًا، بسيط، تأثير فقدان الوزن في منطقة الخصر جيد. العيوب: إذا لم يتم استخدام الطريقة الصحيحة أو إذا كانت الدايره الراقصة ثقيلة جدًا، يمكن أن يسبب الاصطدام الزائد للعمود الفقري والأعضاء الداخلية، مما يؤدي إلى تلف

الإرشادات: 1. التدوير المستمر والسلس لا يجب أن تكون رقص الدايره الراقصة سريعة جدًا، لأن ذلك سيزيد من حمل عضلات الظهر، ويزيد من خطر تمزق العضلات والانحناء الشديد للقولون. في الواقع، لا تكون رقص الدايره الراقصة السريعة أفضل من الحركة المستمرة للحركة الجانبية للبطن. 2. لا يجب أن تكون الدايره الراقصة ثقيلة وزن الدايره الراقصة أكبر، قوة الاصطدام أكبر، عندما تعتقد أن "كل جسم الألم، ممارسة الرياضة لها تأثير"، قد تكون أصبت ب "الإصابة الداخلية". يجب أن يكون وزن الدايره الراقصة مناسبًا لتوليد أصابع الايدى الداخلية والوسطى. 3. يجب مراعاة طول الوقت من حيث الوقت، لا يجب أن تتجاوز ممارسة التمرين بالحلقة حول الخصر 20 دقيقة، وإذا كان الوقت لمرة واحدة طويلاً، قد لا يستطيع الشخص المرهق الحفاظ على الوضع الصحيح، مما يؤدي إلى الإصابة. يُنصح بممارسة التمارين عدة مرات في اليوم، وعدم تجاوز مجموع الوقت في اليوم 1.5 ساعة. 4. يجب أن تكون مستمرًا لا يمكن تحقيق انحناء الجسم المثالي للخصر إلا إذا تم ممارسة التمارين يوميًا. إذا كنت تقومين بلف الحلقة حول الخصر لمدة 2-3 ساعات في اليوم، وتجلسين في اليوم التالي، فإن أي تمارين رائعة لتحسين الشكل لن تكون فعالة. 5. تجنب فترة الحيض خلال فترة الحيض في النصف الثاني، قد يظهر جسم المرأة كيس的黄体囊肿، بسبب ضعف الكيس، إذا تم ضغط البطن بشكل كبير، قد ينكسر الكيس، وقد تكون النزيف الداخلي الناتج مميتًا.

التمرين الثاني: اليوغا

مبدأ إنقاص الوسط: تتمرن اليوغا من خلال التمدد والتنفس لتمرين الظهر. يمكنها تعزيز وظيفة الهضم، وتحفيز التمثيل الغذائي، وتحسين تناسب الأعضاء الداخلية، وتقوية العضلات. المزايا: الصحة، بالإضافة إلى إنقاص الوزن، يمكن أيضًا تقليل التوتر; إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بسرعة وتشعر بأنك ترغب في رؤية عدد النقاط في وزنك ينخفض، فمن الأفضل اختيار تمارين الأوكسجين، ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك لفترة طويلة، فإن إنقاص الوزن باليوغا هو الخيار الأفضل. العيوب: سرعة إنقاص الوسط بطيئة، ويجب الاستمرار في ذلك لفترة طويلة؛ يجب أن تكون هناك إرشادات محترفة لممارسة اليوغا، والتمرين في المنزل بدون إرشادات محترفة قد يؤدي إلى ضرر بالجسم بسبب عدم دقة الحركات أو القيام بذلك بشكل غير صحيح.

الإرشادات: 1. تأكد من أنك جائع أو أن الطعام قد تم هضمه تمامًا قبل ممارسة التمرين. عادة ما يكون بعد وجبة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات، يمكنك ممارسة التمرين بعد نصف ساعة من شرب السوائل السائلة. يجب أن تكوني قد أتممتي عملية التبول والغائط قبل التمرين. بعد انتهاء التمرين، يمكنك تناول الطعام بعد 30 إلى 40 دقيقة. 2. أفضل وقت للتمارين في الصباح الباكر ينبغي أن تختاري الوقت الذي يريحك أثناء ممارسة اليوغا، واعمل على ممارسة التمرين في نفس الوقت كل يوم، وأفضل وقت للتمارين قبل تناول الطعام. 3. من المهم وجود بيئة جيدة اختر مكان هادئ ونظيف ومليء بالهواء النقي للتمرين، وركزي على نفسك. 4. اجتهد حسب قدرتك إذا كان هناك أي مكان غير مريح في جسمك أو أي أمراض، حاولي عدم ممارسة تمارين شديدة، لا يمكنك تجاوز قدرتك الجسدية. 5. يجب أن تكون ملابسك مناسبة أفضل ارتداء أثناء ممارسة اليوغا هو الملابس الواسعة والناعمة من القطن الطبيعي، أزيل جميع الأشياء المزروعة على جسمك، حاولي أن تكوني عارية القدمين أو ارتدي قفازات قصيرة. يمكن أن تزيد الاستحمام من الشعور بالتنظيف والراحة في الجسم، مما يجعل بعض التمارين أكثر فعالية، لذا يفضل العديد من الناس الاستحمام قبل التمرين. إذا كنت ترغب في الاستحمام بالماء الساخن بعد التمرين، فسيكون من الأفضل القيام بذلك بعد 15 دقيقة. 6. يجب الانتباه خلال فترة الحيض لا تقومي بتمارين شديدة خلال فترة الحيض. في الواقع، لا يُنصح بأي تمارين شديدة خلال فترة الحيض، خاصةً التي تؤثر على الحوض بشكل شديد.

التمرين الثالث: تمارين الجلوس مستلقية

مبدأ إنقاص الوسط: يقوم تمارين الجلوس مستلقية مباشرة بتمرين عضلات البطن، وتحفيز حرق دهون البطن. عند تقليل حجم البطن، يصبح الخصر أكثر نحافة. المزايا: تأثير إنقاص الوسط واضح. العيوب: كثير من الناس يقومون بتمارين الجلوس مستلقية بطريقة غير صحيحة أو بسرعة غير مناسبة، مما يؤدي إلى آلام في الظهر والظهر ويجعلهم لا يفقدون الوزن.

ملاحظات: 1. يجب اتباع طريقة فقدان الوزن الصحيحة العديد من الممارسين يرتكبون خطأ في وضعية البطن المرتفعة: يرمون على الأرض، يحنون ركبهم، ويرفعون الجسم بأكمله، ويلامسون ركبتيهم بذراعيهم، ويأخذون يديهما في الرقبة في شكل متقاطع — هذا الأسلوب يجعل العضلات في جذع الفخذ تعمل وليس العضلات في البطن، مما يمكن أن يؤدي إلى تعب العضلات في الخصر لفترة طويلة؛ ويزيد أيضًا من الضغط على الأعصاب في الرقبة. الطريقة الصحيحة هي، النوم على السرير، يحني ركبتيه بشكل طبيعي، ويضع يديهما نصف المقبض على أذنيه، ويفتح يديهما قدر الإمكان. عند القيام بالحركات، يجب أن يستخدم الجسم قوة البطن، ويقوم برفع الجسم بمنحنى مستقيم، ويكون الجسم على الأرض أثناء الرفع، ثم ينزل ببطء إلى الوضع الأصلي، ويكرر نفس الحركات. يجب أن يتم الهواء عند رفع الجسم من قبل العضلات في البطن، مما يضمن أن تشارك العضلات العميقة في البطن في العمل. يجب ألا تتمدد الركبتان أثناء التمرين، لأن ذلك ليس فقط ضائع للوقت، بل يمكن أن يكون ضارًا. إضافة إلى ذلك، إذا كنت تحمل يديك بسهولة حول صدرك، يمكن أن يتحسن تأثير فقدان الوزن. 2. ليست السرعة في الرفع هي الأفضل العديد من الناس يقومون بالبطن المرتفعة في منازلهم لفقدان الوزن، ويؤكدون على إنجاز عدد محدد من الحركات في دقيقة واحدة، مما يعتقدون أنه يمكن أن يزيد من قوة البطن، ولكن هذا يمكن أن يؤدي بسهولة إلى تمزق العضلات في البطن. لا يمكن أن يزيد التردد السريع من تأثير التمرين، بل يجب أن يتم إبطاء السرعة لتجنب الإرهاق الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجسم، وتعزيز تأثير تدريب العضلات في البطن. إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن، يجب أن تتحكم في السرعة وتجنب القيام بعدد كبير من الحركات في البطن في البداية، مما يمكن أن يؤدي إلى آلام العضلات. يمكن تجربة 5 مرات في الدقيقة الأولى، ثم زيادة التردد تدريجياً حتى بلوغ حوالي 30 مرة. 3. الحفاظ على توازن الجسم، يجب أن يتم التحكم في اتجاه البطن المرتفعة قدر الإمكان لتجنب الانحراف عن الخط المستقيم، لا تتمايل الجسم يساراً ويميناً. ويجب أن يتم إبطاء السرعة لتمرين قدرة التحكم في العضلات في البطن، من الأفضل الشعور بتحركات العضلات في البطن عند الرفع. 4. الحاجة إلى التمرينات الأكسيدية الأخرى اعتماد الركوب على البطن المرتفعة فقط يمكنه تحقيق تأثير تدريب محلي، لأن البطن المرتفعة تستهدف مباشرة مجموعات العضلات في البطن، والتمرين لفترة طويلة يمكن أن يجعل قوة العضلات في البطن تزداد، ولكن في نفس الوقت، يكاد يكون هناك قليل من التمرين في أجزاء أخرى من الجسم مثل الفخذين والفخذين. ويمكن أن يكون من المستحيل الوصول إلى تأثير فقدان الوزن لجزء معين من خلال نشاط واحد. من أجل تعزيز تأثير فقدان الوزن، يجب دمج البطن المرتفعة مع التمرينات الأكسيدية بشكل فعال لتحقيق تأثير فقدان الوزن المثالي. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث سيقوم المدرب بتعليمك، لأن البطن المرتفعة لها تأثير جيد في تقليل حجم الخصر، ولكن، بالنسبة للنساء، فإن 90% من الذين تعلموا من المدرب. الذين يرتكبون خطأ، لذا يجب أن يتعلموا طريقة البطن المرتفعة الصحيحة أولاً.

بعد قراءة الشرح المفصل للأنشطة التي تساعد على فقدان الوزن في منطقة الخصر، يعتقد الأصدقاء الذين يهتمون بالجمال والنحافة أنهم على دراية بما يقدمه هذه الأنشطة. الدوارات، البطن المرتفعة، وغيرها من الأنشطة لها تأثير جيد في تقليل حجم الخصر، ويكفي التزام لفترة زمنية معينة لتحقيق أهداف فقدان الوزن. أتمنى لكم أن تصبحوا أرقاء وأرقاء.