الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
أكل كميات أقل من الآخرين، ولكن يصبح أكثر السمنة. في الواقع، هذا له علاقة كبيرة بمعدل التمثيل الغذائي. قدمت موقع “المرأة الحديثة” الفرنسية خمس طرق بسيطة وسهلة لتعزيز معدل التمثيل الغذائي، مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة بسهولة.
الجري ببطء لمدة 5 دقائق عند الاستيقاظ. يمكن أن يستهلك الجري ببطء لمدة 5 دقائق عند الاستيقاظ 40 سعرًا حراريًا.
شرب ماء الليمون قبل وجبة الإفطار. يمكن أن يسبب شرب كوب من ماء الليمون قبل 30 دقيقة من وجبة الإفطار استقرار نسبة الجلوكوز في الدم، وتزويد الجسم بفيتامين سي، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق الدهون. بالإضافة إلى ماء الليمون، يمكن أن يكون تناول الكيوي أو البرتقال أو الفراولة بنفس القدر من الفعالية.
أكل الفلفل الحار. الفلفل الحار يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويحرق الدهون ويمنع الشعور بالجوع. يمكن تحقيق تأثير أفضل عند تناوله مع الخضروات منخفضة السعرات الحرارية عالية القيمة الغذائية مثل البروكلي والقرنبيط.
أضف بعض الزنجبيل إلى الطعام. يعزز الزنجبيل الدورة الدموية وينظم الجسم، ويحرق الدهون ويساعد في منع التعب الصيفي، لذا لا تتردد في إضافة ملعقة صغيرة من جوز الزنجبيل إلى الشاي أو الطعام في الصيف.
شرب الماء المعدني. يحتوي الماء المعدني على المغنيسيوم والكالسيوم الغني، وهو مكون أساسي لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحماية من تراكم الدهون.
