الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
فقدان الوزن دون فقدان دهون الجسم الداخلية هو مثل معالجة الأعراض وليس الجذر
دهون الجسم الداخلية هي نوع من دهون الجسم، ويتميز بأنها مرتبطة بدهون الجسم الخارجي (وهي الدهون التي يمكن شعورها في الجسم عادةً) مختلف، فهي تحيط بالأعضاء الداخلية، وتوجد في الغالب داخل البطن. اكتشفت البحوث أن دهون الجسم الداخلية ودهون الجسم الخارجي (وهي الدهون التي يمكن شعورها في الجسم عادةً) لها علاقة متكاملة، حيث يمكن أن تؤدي دهون الجسم الداخلية إلى زيادة دهون الجسم الخارجي، هذا هو السبب في أن العديد من الناس البدناء يخسرون الوزن من خلال الأدوية المختلفة للإنقاص من الوزن، ولكنهم يعودون إلى وزنهم السابق بسهولة، لأن دهون الجسم الداخلية لم تقلل، وإزالة الدهون الخارجية فقط هي مثل معالجة الأعراض وليس الجذر، وهي طريقة غير صحية للتخلص من الوزن.
تحذير: كمية معينة من دهون الجسم الداخلية هي ضرورية للجسم البشري، لأن دهون الجسم الداخلية تحيط بالأعضاء الداخلية للإنسان، وتقوم بدور دعم وتثبيت وتأمين الأعضاء.
الخطر الكبير لزيادة دهون الجسم الداخلية
الاكتئاب، عدم القدرة على الإنجاب
عندما يدخل دهون الجسم الداخلية نظام الهضم، يمكن أن يلحق الضرر بالكبد وأعضاء أخرى، مما يؤدي إلى تليف الكبد، وإرباك عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى مرض السكري من النوع 2 والبؤس. ليس هذا فقط، بل يمكن أن يزيد دهون الجسم الداخلية من خطر الأمراض القلبية الوعائية، يؤدي إلى التهاب الأوعية الدموية، وحتى أن يكون من السهل أن يؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يكون دهون الجسم الداخلية مسبباً للسرطان أيضًا. يقدر مركز أبحاث السرطان البريطاني أن معدل الإصابة بسرطان القولون عند الرجال الذين يزيد وزنهم عن المعدل الطبيعي بنسبة 25%، ويزداد معدل الإصابة بهذا السرطان لدى المرضى البدناء بنسبة 50%.
مرض القلب
يؤدي دهون الجسم الداخلية إلى صعوبة إخراج السموم من الجسم بشكل طبيعي. وسيتم إنتاج العديد من المواد الكيميائية، مرتبطة بالقلب. سمة السمنة هي تضخم القلب، مما يؤدي إلى انخفاض كفاءة تدفق الدم في القلب، مما يؤدي إلى قصور التنفس والهزال.
تنفس سريع
يشعر الأشخاص البدناء بالتنفس الصعب، لأن عند الإنسان المستلقٍ، يضغط أي دهون في البطن على الرئة، مما يجعل الأشخاص البدناء يشعرون بالتنفس السريع عند الاستلقاء. كلما كان التنفس أصعب، كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى الضعف العام، وتلف الجهاز المناعي، حتى ارتفاع ضغط الدم.
أشار الخبراء إلى أن قطر الخصر عند الرجال أكبر من 85 سنتيمتر، وقطر الخصر عند النساء أكبر من 90 سنتيمتر هي سمنة داخلية نموذجية. هو ما يعنيه المثل الطبي الذي يقول “الخصر الطويل، العمر القصير”.
في تقرير إحصاء العادات الغذائية للنحافة بين سكان جميع البلدان في العالم، أشارت منظمة الصحة العالمية إلى أن 91% من النساء اللواتي يهتممن بصحة أسرتهن يسعين لمساعدة أسرتهن أو نفسهن في فقدان الدهون المخيفة، ولكن في عملية فقدان الدهون، يتم التركيز فقط على فقدان الدهون تحت الجلد، بينما يتم تجاهل دهون الجسم الداخلية.
كيفية قياس زيادة دهون الجسم الداخلية؟
اختبار Test1: هل تراكمت منطقة البطن الكثير من الدهون؟، وكيفية عدم فعالية جميع طرق فقدان الوزن للخصر؟
الإجابة: هذا هو علامة رئيسية لزيادة دهون الجسم الداخلي، لأن دهون الجسم الداخلية تقع في وسط البطن، وكلما كانت الزيادة زادت، كلما زادت حجم الخصر!
Test2: تقرير الفحص الطبي يظهر أن جسمك في حالة طبيعية، فقط هناك زيادة في المواد الغذائية؟
الإجابة: هذا ليس دليلاً على أن جودة حياتك مرتفعة، بل يخبرك أن دهون الجهاز الهضمي الداخلية قد زادت، لأن جزءًا كبيرًا من المواد الغذائية الزائدة قد تحولت إلى دهون زائدة، وتم إلصاقها حول الجهاز الهضمي الداخلي.
Test3: هل أنت من النوع الذي يحب اللحوم؟ خاصة عند تناول العشاء.
الإجابة: إذا استمر هذا الحالة لفترة طويلة، فإن الدهون في الجسم من الصعب امتصاصها وإحراقها، ويمكن أن تتجمع حول الجهاز الهضمي الداخلي، مما يؤدي إلى زيادة محتوى دهون الجهاز الهضمي الداخلية.
Test4: الإمساك قد أصبح غير غريب بالنسبة لك.
الإجابة: بوضوح، لأنه لا يمكن التبرز بشكل طبيعي، لا يمكن للدهون الزائدة أن تخرج من الجسم، وستظهر ظاهرة الإمساك بشكل طبيعي!
كيفية الت潜伏 دهون الجهاز الهضمي الداخلية؟
تشكل دهون الجهاز الهضمي الداخلية ارتباطًا وثيقًا بنمط حياتنا اليومية. في حياتنا اليومية المشغولة، تحت تأثير عاداتنا السيئة، تبدأ دهون الجهاز الهضمي الداخلية بالاختباء في جسمنا.
1. تجاهل الإفطار
العديد من العاملين في المكاتب، من أجل الحصول على قسط من النوم في الصباح، أو من أجل التجميل قبل الخروج، يسبب ذلك في أن يكون الوقت في الصباح مشغولًا جدًا، ويتم التضحية بوقت الإفطار. بهذا الشكل، تكون البطن خالية من الماء والغذاء في الصباح، مما يوفر مساحة كافية لتجميع دهون الجهاز الهضمي الداخلية.
2. فائض في غذاء الغداء
بالطبع، لا يمكننا أن ننكر أن غذاء الغداء غني بالعناصر الغذائية، ولكن العديد من العاملين في المكاتب، بسبب عدم تناول وجبة الإفطار، يأكلون الكثير من الطعام في الغداء لتلبية احتياجات الجسم، مما يؤدي إلى تعب الجهاز الهضمي، وتبقى الدهون في البطن، وتكون دهون الجهاز الهضمي الداخلية.
3. العمل لا يسمح بالشرب
يؤمن الكثيرون من العاملين في المكاتب أنهم، عندما يصبح العمل مشغولًا، لا يجدون حتى وقتًا لشرب الماء. بدون الماء كدافع للنشاط الجسمي، لا يستطيع دهون الجهاز الهضمي الداخلية أن تحترق بنفس القدر، ولا يمكن العثور على فرصة لإخراجها من الجسم، وبالتالي يزيد من كمية الدهون الداخلية.
4. الشاي المسائي عالي الطاقة
في حوالي الساعة 3 أو 4 مساءً، عادة ما يكون وقت الشاي المسائي للعاملين في المكاتب. تشمل الكعك والخبز، والمخبوزات، والبطاطس المقلية، والشكولاته، ولكن لاحظت أنك لم تقم بأي نشاط بعد الغداء، والسموم في جسمك لا تزال موجودة، وإذا كنت تضيف طعامًا عالي الطاقة، فإن الفريق من الدهون في جهازك الهضمي الداخلي سيكون أكبر وأكبر!
كيفية التخلص من دهون الجهاز الهضمي الداخلية؟
1. التمارين لا يمكن الاستغناء عنها
يجب أن نقوم بمزيد من التمارين الأوكسجينية، مثل السباحة والجري ببطء والسرعة، هذه التمارين لها تأثير كبير في التخلص من دهون الجهاز الهضمي الداخلية. وفقًا للإحصاء، يمكن للجري بسرعة زيادة محتوى الهرمونات في الجسم، والدهون الداخلية التي يتم حرقها أكثر بـ 47٪ من السير ببطء. يجب أن تكون مدة التمرين على الأقل 45 دقيقة.
2. الأكل لا يمكن الاستغناء عنه
ما نعني به الطعام ليس كل شيء يمكن أكله، بل استهلاك بعض المواد التي يمكن أن تقلل من دهون الجهاز الهضمي بشكل مناسب. مثل الألياف الغذائية. الألياف الغذائية، لديها تأثير امتصاص الماء، ويزداد حجمها بعد امتصاص الماء، مما يسبب شعور بالشبع وقلل من استهلاك الطاقة. تقليل الطاقة المستهلكة، و digestibility وامتصاص المواد الغذائية في الأمعاء تنخفض أيضًا، مما يؤدي في النهاية إلى استهلاك دهون الجسم ويبدأ في التخلص من الوزن الزائد.
3. التنفس البطني لا يمكن تفويضه
يمكن للتنفس البطني أن يزيد من وظيفة الخلايا القلبية والرئوية، زيادة كمية التنفس، تعزيز وظيفة القلب، كما أنه مهم جدًا للقضاء على الدهون في البطن، إزالة النفايات البطنية، تحسين تدفق الدم في البطن، تعزيز نشاط الأعضاء البطنية والمحرز، إلخ.
طريقة التمرين
1) اتخذ وضعية الاستلقاء أو الجلوس المريح أو الاستلقاء، وهدأ الجسم.
2) مراقبة التنفس الطبيعي لفترة من الزمن.
3) وضع اليد اليمنى على البطن في الحمامي، واليد اليسرى على الصدر.
4) عند التنفس، قم بإنشاء أقصى تمدد في البطن، والثدي لا يتغير.
5) عند التنفس، قم بإنشاء أقصى انقباض في البطن، والثدي لا يتغير.
6) تكرار هذه العملية، الحفاظ على توازن نفسية في كل نفس.
زيادة استهلاك الألياف
لا يمكن فقدان الدهون داخل البطن بنجاح بدون ألياف الغذاء.هي يمكن أن تجعل التبرز سلسًا، وامتصاص المواد الضارة والكوليسترول، وإخراجها من الجسم.والمأكولات التي تحتوي على ألياف الغذاء تشمل الشوفان، الفاصوليا الخضراء، الطماطم، الليمون، من فضلك تلاحظهم بشكل أقرب من الآن. لأنهم هم مساعدون جيدون لك في فقدان الدهون داخل البطن.ألياف الغذاء القابلة للذوبان تساعد في إخراج الدهون داخل البطن بشكل أفضل، مثل الكمثرى
تقليل استهلاك الكربوهيدرات
المواد الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات هي الأرز، الخبز، والخبز الأساسي.الإفراط في تناول هذه الأطعمة سيؤدي إلى إنتاج كميات زائدة من السكر، مما يؤدي إلى تراكم الدهون داخل البطن.بالطبع، لا يمكن أن تتجنب تناولها تمامًا، لأنه عندما يكون استهلاك الكربوهيدرات صفرًا، فإن الدماغ سيكون خاليًا، وسيتعذر عليك التركيز بشكل جيد.بالنسبة للنساء، يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها يوميًا 100 جرام، وتبدأ نسبة الوجبات الثلاث في 5:3:2، فهي النسبة الذهبيه التي تساعد على الهضم والتمثيل الغذائي.
25 دقيقة من السير السريع يوميًا
اكتشف خبراء التمارين الرياضية في الولايات المتحدة أن السير السريع يمكن أن يزيد من محتوى الهرمونات للدهون في الجسم، ويمكن أن يستهلك دهون البطن أكثر بنسبة 47% من السير البطيء.لكن معدل السير السريع مهم جدًا، فقط عندما يكون السير في مستوى طبيعي، واستمتاع بالرياضة بشكل مريح، يمكن للجسم امتصاص الجو بشكل كامل، وحرق الدهون داخل البطن بشكل كامل.بالإضافة إلى ذلك، يُفضل أن تكون مدة التمرين 25 دقيقة يوميًا.
“طريقة تدليك الشوب” تضيع الدهون داخل البطن
في اليابان، شائع جدًا استخدام طريقة تدليك الشوب، وهو استخدام الملعقة الصغيرة للضغط على الجلد، مما يمكن أن يكون له تأثير جيد على الصحة.أولاً، يتم تطبيق زيت الليمون على البطن بشكل متساوٍ، وهو يمكن أن يعزز بشكل جيد عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ثم يتم استخدام الملعقة للضغط بدءًا من الحمامي من الخارج إلى الداخل، والقوة هي أن تكون ضغط البطن هو الأفضل.ليس فقط أن القوة من الملعقة تساعد في نقل جزيئات الزيت العطري إلى داخل الجلد، وتشارك في عملية التمثيل الغذائي في الجسم، بل يمكن أيضًا أن يزيد من درجة حرارة البطن من الخارج إلى الداخل، ويزيد من القدرة على حرق الدهون الذاتي.
لكن 91% من الناس عندما يتحدثون عن حرق الدهون، يركزون فقط على الدهون تحت الجلد ويتجاهلون الدهون داخل البطن!عندما يتراكم الدهون داخل البطن، يتطلب من الخلايا داخل الجسم التوسع الداخلي لتحفظ كميات حرارية زائدة، بالإضافة إلى أن هذه الحرارة لا تُستهلك في الوقت المناسب، فإنها ستؤدي أيضًا إلى السمنة عند النساء!لذلك، ليس من الضروري فقط أن نحصل على شكل S، بل يجب علينا اتخاذ إجراء فوري، وأن نصنع خطة لخسارة الدهون الداخلية!
