نظام التخسيس من خلال الرياضة

النظام الغذائي للتخسيس هو أمر شائع في الصيف، والتخسيس ليس فقط يمكن أن يكون جسمًا مثيرًا للإعجاب، بل أيضًا يمكن أن يكون حماية جيدة للصحة، السمنة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى بعض الضرر بالصحة الشخصية، يجب الانتباه لهذا أيضًا، هناك العديد من طرق التخسيس، وعادة ما يتم اختيار نظام التخسيس من خلال الرياضة كخيار جيد.

استخدام نظام التخسيس من خلال الرياضة يجب أن يكون بعناية وليس عشوائياً، وإلا يمكن أن يلحق الضرر بالصحة الشخصية بشكل كبير، خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يجب الانتباه لهذا النقطة لضمان نجاح فقدان الوزن.

طريقة التخسيس من خلال الرياضة:

تخسيس الأيض

إذا كنت تتعامل بشكل صحيح مع الإيقاع القوي والضعيف لمدة نصف ساعة من التمرين مع الأكسجين، يمكنك تحقيق تأثير مرتين، أي إضافة فترة استرخاء هادئة بين فترات التمرين العالي الكثافة. بالنسبة للتمارين مع الأكسجين لمدة نصف ساعة، يمكن أن يستهلك هذا النوع من التمرين المتنقل بين القوي والضعيف ضعف كمية الطاقة التي يستهلكها التمرين المستقر. أشار الدكتور كاثرين جاكسون، رئيس قسم علم الأداء البدني في جامعة ولاية كاليفورنيا، إلى أنك ستبدأ في الشعور بالتعب بسرعة إذا كنت تستمر في التمرين العالي الكثافة، ولكن يمكن أن تساعد فترات الراحة والاسترخاء في الحفاظ على مستوى التمرين العالي الكثافة.

الدفع بالقدم الواحدة عند ركوب الدراجة

عندما تقوم بتمارين الرافعة، يجب أن تدفع بقدم واحدة بشكل متقطع لتعزيز شدة التمرين. في البداية، يمكنك البدء في دفع القدمين معًا بمعدل متوسط لمدة 4 دقائق، ثم دفع القدم اليسرى بقوة، ودفع الرافعة بشكل مكثف. بعد 30 ثانية، قم بتغيير القدم اليمنى كقدم رئيسية ودفع الرافعة لمدة 30 ثانية. ثم دفع القدمين معًا بمعدل متوسط لمدة 4 دقائق كجزء من التعديل والاسترخاء. بهذا الشكل، يمكنك دفع كل قدم بشكل مكثف لمدة دقيقة كل 4 دقائق، مما يعني تمرين لمدة 30 دقيقة. قال مدير التدريب الرياضي في مركز تشيلسي بيلز في نيويورك، مايكل يوشيف، إن هذا النوع من التمرين بالدفع بالقدم الواحدة يمكن أن يساعدك في حرق 20% من الطاقة الإضافية.

استهلاك الطاقة لمدة 30 دقيقة من التمرين على دراجة الرافعة: 950 جول.

السير ببطن ثقيل

قال المدرب الرياضي في مركز فيلدس في ولاية كاليفورنيا، كايسي ستيفنز، إن ارتداء سترة التحميل أثناء السير السريع يمكن أن يساعدك في حرق 10% من الطاقة الإضافية. يمكن حمل سترة التحميل بأقصى وزن يصل إلى 36 كيلوغرام، ويتم توزيع هذه الأحمال على شكل قطع يمكن وضعها مباشرة في جيوب السترة. قال ستيفنز إن تأثير سترة التحميل يفوق حمل الحجارة على القدمين أو حمل الأوزان في اليدين، مما يساعد المتدربين على التحكم في وضعية الجسم. من أجل الأمان، لا يجب أن تتجاوز كمية التحميل 20% من الوزن الجسمي. إذا لم تكن معجبًا بهذه طريقة التحميل، يمكنك أيضًا تجربة حمل عصا طويلة في يديك. على الرغم من أن وزنها يصل إلى 0.5 كيلوغرام فقط، إلا أنها يمكن أن تساعدك في حرق 20-25% من الطاقة الإضافية دون أي آثار جانبية.

استهلاك الطاقة لمدة 30 دقيقة من السير السريع: 883 جول.

استهلاك الطاقة لمدة 30 دقيقة من السير ببطن ثقيل: 971 جول.

استهلاك الطاقة لمدة 30 دقيقة من السير بيد طويلة: 1059 جول.

السباحة

السباحة هي طريقة ممتازة للتخسيس، وهي أيضًا نشاط كامل للجسم، وهي فعالة جدًا في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، ولكن لا يعرف الكثير من الناس السباحة، لذا يمكن استخدام السير السريع في حمام السباحة كبديل، وهو فعال جدًا في زيادة معدل ضربات القلب. ومع ذلك، يجب على أصدقاء السباحة الانتباه إلى استخدام السباحة للتخسيس، وليس السباحة في السباق، لا يجب البحث عن السرعة، بل الوصول إلى معدل ضربات القلب المطلوب، بالإضافة إلى الانتباه إلى كمية الأكسجين الكافية.

من خلال الشرح أعلاه، أصبح لدينا بعض المعرفة حول طريقة التخسيس من خلال الحركة، لذا يمكننا اختيار هذا الأسلوب للتخسيس، ولكن يجب الانتباه إلى أنه يجب الحفاظ على هذا الأسلوب في التخسيس، وإلا لن نتمكن من الحصول على طريقة تخسيس جيدة، مما يؤدي إلى عدم إلحاق الضرر بالصحة البدنية أثناء التخسيس.