بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالشبع وأن تنحف

اليوم، يواجه تقريبًا الجميع مشكلة التخسيس، حيث يحتاج البعض إلى التخسيس بسبب السمنة الزائدة، والبعض الآخر يرغبون في التخسيس للحصول على جسم مثالي. دائمًا ما تشعر بالجوع أثناء التخسيس، وهي مشكلة تواجهها الكثير من الناس أثناء عملية التخسيس، كيف يمكنك أن تشعر بالشبع وأن لا تزداد السمنة؟

بهذه الطريقة، يمكنك أن تشعر بالشبع وأن تنحف

1. خمس مكونات كغذاء رئيسي

الحبوب الكاملة مثل الحمص الأسود والرز الأسود والرز القاسي هي خيارات جيدة لتحسين سرعة الهضم. إذا شعرت بأنها تبدو قاسية جدًا عند تناولها، يمكنك غمرها في الماء قبل الطهي، أو طهيها نصف ناضجة في وعاء الضغط، ثم خلطها مع الرز عند الطهي، يمكن استخدامها كبدائل للرز الأبيض كغذاء رئيسي أثناء فترة النظام الغذائي.

الذرة

هي بذور نبات القمح الهندي. حاليًا، يتم زراعتها في جميع أنحاء البلاد، ويستخدم بعض المناطق منها كغذاء رئيسي. الذرة هي منتجات الحبوب التي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية، وينصح بتناول الذرة لفوائدها الصحية. 1 قطعة من الذرة الصغيرة الطازجة (160 جرام، الجزء الصالح للإستهلاك 74 جرام)، يحتوي على 78 كالورى. نظرًا لأن الذرة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، فإنها تتحلل بسهولة أثناء عملية التخزين. يجب تناول الذرة الطازجة. تحتوي الذرة على نسبة عالية من الألياف، مما يزيد من حركة الأمعاء.

الشعير

هي قمحنا، يُدعى أيضًا قمحًا زيتيًا، وهو طعام منخفض السكر، عالي التغذية، عالي الطاقة. يتم تحويل الشعير إلى رقائق الشعير من خلال معالجة دقيقة، مما يجعله أكثر مرونة في الاستخدام، ويحسن النكهة، ويصبح طعامًا صحيًا شائعًا. يحتوي 100 جرام من الشعير على 367 كالورى. يمكن للشعير أن يخفض الكوليسترول في الجسم بشكل فعال.

الأرنيون

هي بذور نبات الأرنيون، تُجفف وتزال القشرة الخارجية والبذور البنية والشوائب، وتجمع البذور. تحتوي الأرنيون على خاصية سهولة الهضم والامتصاص، وتعمل بشكل مهدئ سواء كعلاج أو كعلاج. يحتوي 100 جرام من الأرنيون على 357 كالورى. نظرًا لقيمة غذائية الأرنيون العالية، يُعتبر

الشعير

الشعير يُدعى أيضًا الشعير، والشعير، وهو يمكن أن يتم استخدامه لصنع السكر والنبيذ. تحتوي الشعير الصغيرة (130 جرام، 117 جرام قابلة للأكل) تحتوي الشعير على السكر والخلايا النباتية والفيتامينات المختلفة، تحتوي على أقران أكثر بكثير من الأرز والأرز، وتحتوي أيضًا على الكثير من بيتا كاروتين.

البطاطس

تحتوي البطاطس على كمية كبيرة من السكر والبروتينات和B3، B6، C، وغيرها من الفيتامينات. يمكن أن تساعد البطاطس في تحسين وظيفة الهضم للغدة الصعتري. تحتوي بطاطة صغيرة (130 جرام، 122 جرام قابلة للأكل) على حوالي 93 كالورى.

2. تناول وجبة الإفطار جيدًا

الإفطار هو المفتاح لبدء عملية التمثيل الغذائي في اليوم. يوصي خبراء التغذية بوجبة الإفطار المثالية: حليب + الحبوب (الخبز، الماء الممزوج بالحبوب، الحبوب، وما إلى ذلك) قطعة فواكه أو خضار + بيضة واحدة. أظهرت العديد من الدراسات أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يسبب ضررًا للجهاز الهضمي، وأنه يمكن أن يؤدي إلى تناول الكثير من الطعام في الغداء أو العشاء، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.

3. استخدام العشاء للتخلص من التورم

تناول الأطعمة التي تقلل من التورم في العشاء يمكن أن يساعدنا في التخلص من السموم بعد يوم من العمل المضني، والخضروات التي يمكن أن تقلل من التورم والسوائل مثل الكوسا والبطيخ، والخبز الأساسي يمكن أن يكون بعض الحساء من الأرز الأخضر أو حساء الأرز، وما إلى ذلك. إذا كنت تشرب حساء، يجب أن يكون طعمه خفيفًا، لأن الكميات الكبيرة من الملح لا تساعد في تقليل التورم.

4. تناول منتجات الألبان يومياً

الذين يتناولون كثيراً من منتجات الألبان الدهنية قليلة، يحتويون على كمية أقل من الدهون الزائدة مقارنة بالأشخاص العاديين. يزيد تأثير الكالسيوم المستهلك من منتجات الألبان عن الكالسيوم المستهلك من وسائل أخرى بمرتين، لأن الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية التي تعزز نمو العضلات. في العادة، يكون ثلث الوزن المفقود من العضلات. وتساعد الأحماض الأمينية في تكوين العضلات، ويمكن فقدان المزيد من الدهون بدلاً من العضلات بعد تناول منتجات الألبان.