هناك العديد من طرق التنحيف عن طريق الرياضة

يوجد الآن بعض الناس لديهم بعض الخبرة في اختيار طرق التنحيف، يعرفون أن التنحيف عن طريق الرياضة يمكن أن يكون فعالًا جدًا، الآن هناك العديد من طرق التنحيف التي ليست آمنة، خاصة بعض طرق التنحيف بالأدوية، رغم أن لها تأثيرًا معينًا، لكن جسمنا أيضًا يتعرض لبعض الضرر، يجب أن نأخذ طرقًا صحية للتنحيف، طريقة التنحيف عن طريق الرياضة هي خيار جيد جدًا للتنحيف.

هناك العديد من طرق التنحيف عن طريق الرياضة، ولكن العديد من الناس يرغبون في التنحيف دون الحاجة إلى الرياضة، لا يحقق التنحيف دون الرياضة نتائج جيدة، وفرص العودة إلى الوزن الزائد كبيرة أيضًا، الآن نحن نهتم بكثير بالصحة، لا بد أن نعرف المزيد عن طرق التنحيف عن طريق الرياضة.

1. السحب البطيء

المعدات: الدرج أو الطاولة، الوسادة

منطقة الهدف: الظهر

A: اsqueeze ركبة القدم اليمنى على وسادة الكرسي. اsqueeze القدم اليسرى بشكل مستقيم، اsqueeze الحوض إلى الخلف، اsqueeze اليد اليمنى على الكرسي، اsqueeze اليد اليسرى على الأوزان، اsqueeze الذراع اليسرى بشكل مستقيم مع الأرض. ابقِ الظهر والرقبة على مستوى الأرض. اsqueeze العينين نحو الأسفل.

B: قم بثني الذراع اليسرى ببطء، اsqueeze الأوزان إلى أسفل الجيب. اsqueeze الأوزان ببطء، قم بذلك بقدر الإمكان، ثم قم بتبديل الجانب. إذا استطعت القيام ب8 مرات لكل جانب، يجب زيادة وزن الأوزان أو تمديد الوقت. التمرين يهدف إلى تصحيح الشكل الجسدي.

2. رفع المؤخرة من وضعية الاستلقاء

المعدات: الوسادة، الوسادة

منطقة الهدف: عضلات البطن

A: استلقي على الوسادة، اsqueeze الركبتين، اsqueeze القدمين على الأرض، اsqueeze الأذرع على جانب الجسم، اsqueeze اليد أسفل، اsqueeze الرأس على الوسادة. اsqueeze الظهر على الأرض.

B: قم بجذب الركبتين ببطء نحو الصدر، ارفع الحوض من الأرض. ثم عود إلى وضعية البداية ببطء. أجري هذا التمرين بقدر الإمكان، مع الحفاظ على الظهر مغطى بالأرض.

3. رفع الكعبين على الدرج

المعدات: الدرج، الأوزان

منطقة الهدف: الساق الصغيرة

A: وقف على رف الدرج بقدمي السفلية، مع الحفاظ على مؤخرة القدم في الهواء. اsqueeze اليد على القضبان، اsqueeze اليد على الأوزان، لتدفئة القدمين، اsqueeze القدمين ببطء إلى أعلى وأسفل. ثم أرفع الجسم ببطء، ضع وزن الجسم على قاعدة القدمين.

B: أزل مؤخرة القدم ببطء حتى تصل إلى تحت الدرج. ارتفع مرة أخرى، ضع وزن الجسم على قاعدة القدم الأمامية. أزيل الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم بالوضع مثل الجسر.

4. رفع الأوزان بالذراع

المعدات: الكرسي، الوسادة، الأوزان

منطقة الهدف: عضلات الذراع

A: اجلس على الكرسي، ارفع الكتفين قليلاً إلى الأمام، ضع وسادة خلف الكتفين. اsqueeze رفاق اليد، ارفع الأوزان إلى الأمام.

B: قم بفتح المرفقين ببطء، أضف العضدين بشكل عمودي، ابقِ اليدان والمرفقين قريبين من الجانبين. أجري هذا التمرين بقدر الإمكان. إذا استطعت القيام ب8 مرات، يجب زيادة وزن الأوزان أو تمديد الوقت. التمرين يهدف إلى شد الدهون الزائدة في الجسم.

الطرق التي تم ذكرها للتنحيف عن طريق الرياضة يمكن القيام بها في حياتنا اليومية، بعضها بسيط جدًا، لا يجب أن نكترث بالعناء للذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، إذا شعرت بالكسل، انظر إلى دهون جسمك، تخيل نفسك بعد التخلص من الوزن الزائد، سيكون جسمك مشرقًا، سيشعر الكثيرون بالغيرة، هل نحن الآن لدينا دافع للتنحيف؟