طريقة إنقاص الوزن بالقفز بالحبل

إن إنقاص الوزن هو شيء يرغب فيه العديد من الفتيات البدينات، أي امرأة لا ترغب في أن تكون رشيقًا، يجب أن نعلم حتى لو لم تكن مظهرها جيدًا، فإن الشكل الرشيق يمكن أن يضيف نقاطًا للجسم، ولكن هناك بعض الناس الذين لا يمكنهم الحفاظ على الشكل الرشيق. في الواقع، هناك العديد من طرق إنقاص الوزن، مثل أن الكثير من الناس يستخدمون طريقة الحمية للإنقاص من الوزن، ولكن هذا الأسلوب غير مقبول، وغير علمي، فإنه لا يساعد في إنقاص الوزن بسهولة، بل يمكن أن يسبب ضررًا للجسم.

هناك العديد من طرق إنقاص الوزن، يمكن للجميع اختيار طريقة إنقاص الوزن الصحية والعلمية، لا يستغرب الجميع من القفز بالحبل، فقد بدأ الكثير من الناس في اللعب بهذا الشأن منذ الصغر، لا يهم أن يكون الحبل بسيطًا جدًا، يمكن أن يقدم العديد من الأنواع، ويمكن من خلال القفز بالحبل تحريك الجسم بفعالية، حرق الدهون، لذا سأخبركم اليوم عن كيفية استخدام القفز بالحبل لإنقاص الوزن.

الطريقة الصحيحة

1: التنفس المستقر، بأسلوب منتظم.

2: حافظ على توازن الجزء العلوي من الجسم، لا تدع نفسك تتحرك يسارًا يمينًا.

3: يجب أن تكون الجسم مرتاحًا، وأن تكون الحركات متكافئة.

4: قم بالقفز بكلتا القدمين في البداية، ثم انتقل إلى القفز بالتناوب.

5: لا تقفز بعلو كبير، فقط اجعل الحبل يمر.

تحكم في كمية التمرينات الرياضية لفقدان الوزن بالقفز بالحبال

المبتدئون: 60-100 قفزًا في اليوم. مرة واحدة أو مرتين أو ثلاث مرات في اليوم مع فاصل دقيقتين.

عادي: 400-500 قفزًا في اليوم. مرة واحدة في اليوم مع فاصل دقيقتين.

ملاحظات

1. يجب أن يكون طول الحبل مناسبًا

لا يجب أن يكون القفز بالحبال طويلاً، يجب أن يتم الحفاظ على الحبال في مستوى تحت الكتف قليلاً.

2. لا يجب القفز بكامل القدم

يجب القفز بالحبال باستخدام قاعدة القدم الأمامية والخلفية، مما يمكن من تقليل الصدمة، وتقليل الضرر على الأنسجة اللينة وتقليل الارتطام والتلف على رقبة العظم، يجب تجنب استخدام كامل القدم أو القدم الخلفية للانطلاق، مما يمكن أن يؤدي إلى الصدمة للدماغ.

3. لا يجب القفز بالحبال على الأرضية الخشنة

بما أن القفز بالحبال هو نشاط مكثف، لا يفضل القفز بالحبال مباشرة على الأرضية الخشنة مثل الأسمنت، يمكن اختيار أرضية خضراء أو أرضية خشبية أو أرضية طينية متوسطة، أو يمكن وضع قطعة من المظلة أو البلاستيك على الأرضية الخشنة لتقليل الارتطام على المفاصل والدماغ. الطاقة.

4. يجب أن يتم القفز بكلتا القدمين

إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك معتبرًا زيادة في الوزن، يجب الانتباه إلى القفز بالحبال، أولاً، لا يجب القفز بقدم واحدة، لأن وزن الجسم يقع على قدم واحدة فقط، مما يؤدي إلى إصابة الركبة والكاحل، يجب أن يتم تفضيل القفز بكلتا القدمين أو القفز بالجري; ثانيًا، لا يجب أن يكون وقت القفز طويلاً، يجب التوقف عن القفز لمدة 2-3 دقائق كل 2-3 دقائق.

5. غير مناسب للقفز بالحبال للشخص ذو الوزن الزائد

ليس من المناسب للشخص ذو الوزن الزائد أن يقوم بالقفز بالحبال لفقدان الوزن، لأن وزنه يمكن أن يسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل الساق أثناء القفز، مما يؤدي إلى إصابة الرياضة، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم للتحقق مما إذا كان الشخص مناسبًا للقفز بالحبال. إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديك أكثر من 30، فمن الأفضل عدم اختيار القفز بالحبال كتمارين رياضية، يمكنك استخدام طرق فقدان الوزن الأكثر لينونة.

مؤشر كتلة الجسم (BMI) = وزن (كيلوغرام) / مربع الطول (متر)، النطاق الطبيعي بين 18.5 و 23.9، أكثر من 23.9 يعتبر زيادة في الوزن، ومن فوق 28 يعتبر السمنة.

يجب أن يتم فقدان الوزن بالقفز بالحبال باتباع القواعد الصحيحة، يجب أن يتم التمسك بالتدريب المستمر للحصول على أفضل النتائج.

على الرغم من أن القفز بالحبال هو طريقة رائعة للتمارين الرياضية، إلا أن الإهمال يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، لذا يجب الانتباه إلى النقاط التالية:

1. يجب أن يرتدي القافز بالحبال حذاءً ناعمًا وخفيفًا ذو حواف عالية لتجنب إصابة الكاحل.

2. يجب أن يكون الحبل رقيقًا ومرنًا. عادة ما يفضل المبتدئون استخدام الحبال القوية، يمكن تغييرها إلى الحبال المرنة بعد التمكن.

3. يجب اختيار أرضية خضراء أو أرضية خشبية أو أرضية طينية متوسطة لزوجتها، يجب تجنب القفز بالحبال على الأرضية الخشنة مثل الأسمنت لتجنب إصابة المفاصل وتجنب الشعور بالدوار.

4. يجب أن يتمدد العضلات والمفاصل أثناء القفز بالحبال، يجب أن يتمدد القدمين والأرداف بشكل متزامن لتجنب التشوه.

5. يجب على الأشخاص البدناء والنساء في منتصف العمر استخدام القدمين معًا للانطلاق. بالإضافة إلى ذلك، لا يجب أن تكون الانطلاق عالية جدًا لتجنب إصابة المفاصل بسبب التحميل الزائد.

هذا هو طريقة فقدان الوزن باستخدام القفز بالحبال التي قمنا بشرحها لكم، يمكن استخدام القفز بالحبال لفقدان الوزن ليس فقط لاستخدام الوقت الحرة بشكل كامل، بل أيضًا للاستمتاع بالمرح الذي يقدمه القفز بالحبال للناس أثناء فقدان الوزن. يوجد العديد من الفوائد. كما أن فقدان الوزن بالقفز بالحبال يمكن القيام به في أي مكان، مثل وقت الراحة في الشركة، وقت الدرس في المدرسة، أو وقت التمرين الصباحي، أو بعد العمل في المساء، كلها مناسبة للقفز بالحبال.