كيفية فقدان دهون البطن

كيفية فقدان دهون البطن، يأكل العديد من الناس الكثير في حياتهم اليومية، ولكن لا يمارسون الرياضة بانتظام، للذين يجلسون في المكاتب أو الذين يعملون جلوسًا أو يدرسون، لديهم دهون زائدة حول البطن، وهي تزيد تدريجيًا يومًا بعد يوم، ولكن من السهل فقدان دهون البطن، هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان دهون البطن لذا يجب أن نبدأ في الحركة لفقدان الوزن بشكل أفضل.

بسبب عدم وجود وقت للتمرين، يزيد عدد الدوائر حول البطن بشكل متزايد مثل حلقة السباحة، ولكن يسبب ذلك القلق للعديد من النساء حول فقدان دهون البطن، يذهب العديد من الناس إلى صالات الألعاب الرياضية أو أماكن أخرى للتمرين، ولكن في الواقع يمكننا القيام بفقدان دهون البطن بشكل جيد في حياتنا اليومية.

بالنسبة لتمرينات تقوية البطن الصغيرة: تمرين 1: رفع الساقين عند الاستلقاء على الظهر. ارفع ساقيك إلى أن تكون مستوية مع الجسم بنسبة 90°، استخدم قوة البطن لرفع الجسم إلى 30-60 درجة مع الأرض، استمر في الحفاظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني، ثم انخفض، ثم تكرار. يتم تكرار هذا التمرين في 3 مجموعات، كل مجموعة 15 مرة. تمرين 2: رفع الساقين عند الاستلقاء على الظهر بزاوية مائلة. ارفع ساقيك إلى أن تكون مستوية مع الأرض بنسبة 60 درجة، رفع الجسم، استخدم الذراع اليمنى لمس الركبة اليسرى، ثم استخدم الذراع اليسرى لمس الركبة اليمنى. يتم تكرار هذا التمرين في 2 مجموعة، كل مجموعة 25-30 مرة. «تمارين تقوية البطن العلوية» بالنسبة للتمرين 1: الانحناء الأمامي. قدمي مفتوحتان، قليلاً أوسع من عرض الكتفين، وضع اليدين على مستوى الصدر. انحناء إلى الأمام ولمس رجلي اليسرى باليد اليمنى، استقام، انحناء إلى الأمام ولمس رجلي اليمنى باليد اليسرى. يتم تكرار هذا التمرين في 3 مجموعات، كل مجموعة 10 مرات. بالنسبة للتمرين 2: الانحناء الجانبي. قدمي مفتوحتان، قليلاً أوسع من عرض الكتفين، وضع القضيب الرياضي على الكتفين، واقف بيد واحدة (إذا لم يكن هناك قضيب رياضي، فتوضع الأذرع فوق بعضها البعض وتحمل في الصدر)، الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. ثم قم بتمديد الظهر ببطء إلى الجانبين، حسب الحالة الشخصية، تجنب الانحناء الجانبي الزائد لتجنب الإصابة. هذا التمرين يتم تكراره في 3 مجموعات، كل مجموعة 20 مرة. «تمارين تقوية البطن العلوية» بالنسبة للتمرين 1: رفع الساقين عند الاستلقاء على الظهر. استلقي على الأرض، وضع اليدين على جانب الجسم. رفع الساقين إلى أن تكون مستوية مع الجسم بنسبة 90°. ثم استخدم قوة البطن لرفع الحوض، ثم انخفاضه. يتم تكرار هذا التمرين في 2 مجموعة، كل مجموعة 10-15 مرة.

هذا هو طريقة فقدان الدهون حول البطن، وهي تركز بشكل رئيسي على تمارين تقوية البطن الصغيرة وتقوية البطن العلوية، يجب ممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى اختيار الوقوف لمدة نصف ساعة بعد تناول الطعام، وليس الاستلقاء أو الجلوس بعد تناول الطعام، طريقة فقدان الدهون في حياتنا اليومية هي فعالة جدًا للعديد من الأشخاص الذين لديهم دهون زائدة حول البطن، لذا يمكن الاستفادة منها وأتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك.