النظام السريع للتخسيس في البطن

مع تطور الحداثة بسرعة متزايدة، يرتفع مستوى المعيشة للناس باستمرار، ويشهد الجسم تغيرات دقيقة، ويعد هذا النظام السريع للتخسيس في البطن أحد هذه التغيرات، لأن هذا النظام السريع للتخسيس في البطن معروف بأنه سهل للغاية، وغير مكلف، ويأتي بنتائج جيدة، وهذا هو النتيجة التي يبحث عنها الجميع.

بالطبع، هناك أنواع متعددة من هذا النظام السريع للتخسيس في البطن في حياتنا اليومية، وما يلي بعض المعلومات المتعلقة بهذا النظام السريع للتخسيس في البطن، كما أتمنى أن تستفيدوا منه بشكل جيد.

1 رفع الساقين تبديلًا.

استلقي على الجانب الأيسر، ارفع رأسك وذراعيك، استقامت الساقين. قم برفع القدم اليسرى إلى أعلى نحو السقف.

حاول استخدام يديك لالتقاط أسفل كعب القدم اليسرى، بينما تكون القدم اليمنى عالية 15 سم عن الأرض.

تبدأ هذا الحركة. طريقة التنفس هي: قم بالتنفس العميق والسريع عند رفع الساقين.

الجهد من جهة واحدة، والجهد من جهة أخرى، قم بـ5 مجموعات من الحركات.

2 رفع الساقين criss-cross.

استلقي على الأرض، ارفع رأسك وذراعيك، واقلب يديك على رأسك، ولا تدع أصابعك تنكسر.

تقاطع، دع القدم اليمنى منحنية واقتراب من الصدر، ارفع القدم اليسرى إلى زاوية 45 درجة مع الأرض، أثناء الاستنشاق، قم بنفس الحركة بالجسم.

لمس ركبة اليد اليمنى بالكوع الأيسر، بعد 3 ثوانٍ قم ب5 تكرارات بالجانب الآخر.

.

3 رفع الساقين مستواة.

ارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن لتقليل زاوية الساقين مع المستوى.

استخدم طريقة السريعة في الإرتفاع والبطيئة في الهبوط، و20-40 تكرارًا لكل مجموعة، حوالي 30 تكرارًا في الدقيقة.

السرعة، يستهلك حوالي 25.1-29.3 جول من الطاقة كل دقيقة.

4 رفع الساقين على المنحدر.

ضع مقعد طويل (أو جسم آخر) بالقرب من الجدار، مع ميلان 20-30 درجة، وامسك بيدين.

اقع على الجانبين لأرضية المقعد الطويل، ثم قم بتمارين رفع الساقين، 15-20 تكرارًا لكل مجموعة، وعدد التكرارات حوالي 1 دقيقة.

حوالي 20 مرة، ويستهلك حوالي 29.3-33.5 جول من الطاقة كل دقيقة.

5 رفع الساقين بوضع معلق.

ارفع ساقيك إلى أقصى حد ممكن.

تُطبق مبدأ التعامل المختلف، ويمكن تقديم الدعم للذين لا يستطيعون الوصول إلى الهدف، ويجب القيام ب5-10 تكرارات لكل مجموعة.

حوالي 16.7-20.9 جول من الطاقة تستهلك كل دقيقة.

بفضل الفهم والتعريف السابقين، يبدو أنكم تعرفون هذا النظام السريع للتخسيس في البطن بشكل جيد، كما أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذه المعرفة، كما أتمنى أن تقوموا ببعض الرياضة في حياتكم اليومية، وأن تشكلوا عادة جيدة للنوم المبكر والاستيقاظ المبكر، وأكل الكثير من الخضروات الخضراء والصحية.