الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
عندما عدت إلى البلاد في عيد الح圣诞节، كنت أرتدي حزام السباحة، وكان هناك العديد من الأقارب والأصدقاء يضحكون علي، لذا بعد العودة من البلاد، قررت أن أتخذ قرارًا حاسمًا لتقليل الوزن، لأنني لا أملك ثروة، لذا سأقوم بفقدان الوزن بطرق بسيطة وسهلة. بعد أسبوع من فقدان الوزن، نجحت في تقليل الوزن من 186 كجم إلى 176 كجم، وكان التأثير مذهلاً! ها هي وصفة نظامي الغذائي لفقدان 10 كجم في الأسبوع، وأتمنى أن تكون مفيدة للناس الذين يرغبون في فقدان الوزن أو الذين يفقدون الوزن الآن.
العديد من الأصدقاء يسألونني كيف استطعت أن أحقق تأثيرًا رائعًا في فقدان الوزن، هل أنا لا أأكل ولا أشرب يوميًا؟ في الواقع، فقدان الوزن ليس صعبًا كما نعتقد، فقط يجب أن نقوم بتنظيم نظامنا الغذائي بشكل معقول، والقليل من الأكل والكثير من الوجبات يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، حسنًا، لن ألومك، سأشرح لك الآن وصفة نظامي الغذائي لفقدان 10 كجم في الأسبوع.
1- الآن، وجبة الإفطار التي أتناولها: كوب من الزبادي، بيضة مسلوقة واحدة وتفاحة واحدة. ثم أقوم بالترويح عن النفس بتنزه لمدة 10-20 دقيقة كل يوم. يُعتقد أن شرب الزبادي مع السكر الأسود يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، وهو ما يعتبر طريقة فعالة بالنسبة للعديد من الناس، والسبب في ذلك أن السكر الأسود له تأثير إدراري، والجوزاء في الزبادي يمكن أن يسرع عملية الهضم في الأمعاء، مما يسرع حرق الدهون الزائدة. نجح بعض الناس في فقدان 30 كجم.
2- أثناء وجبة الغداء، أختار عادةً تناول بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك، كل منها في طبق صغير. يجب أن يكون الغداء هو وقت الحاجة إلى التغذية، لذا يمكنك تناول بعض الأطعمة عالية البروتين. ولكن حاول تجنب الأطعمة المصنوعة من النشا. لا تأكل بكميات كبيرة، وكن حذرًا من الطعام أثناء تناوله.
3- أثناء وجبة العشاء، أختار عادةً تناول طبق من الخضروات، فاكهة واحدة وبيضة أو توفو أو حساء لحم خنزير واحد. يجب أن يكون العشاء خفيفًا! هذا شيء يجب أن نلاحظ. بالإضافة إلى ذلك، لا تأكل بعد وجبة العشاء، لا تأكل وجبة الليل، لأن هذا يعتبر من الأكاذيب في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
بالنسبة للكثيرين، إن فقدان الوزن أمر صعب، حتى لو كانوا يكرهون هذا الجسم الزائد، وهم يأخذون إقراراتهم لعدة مرات، ولكن عندما يأتي الوقت الحقيقي لفقدان الوزن، فإنهم لا يستطيعون فقدانه دائمًا، جزء من الأسباب يرجع إلى قوة الهضم السيئة والأكل يزيد من الوزن، ولكن الأغلب يرجع إلى عدم وجود تحكم في النظام الغذائي، وأتمنى أن أشاركك هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في أسبوع، مما يساعدك في فقدان 10 كجم في الأسبوع.
