الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
للذين يجلسون طوال اليوم في المكتب، قد يصبحون فجأة أصحاب بطن صغير
تناول الفواكه والخضروات كل يوم
لا يمكن تقليل البطن بدون تقليل الوزن بشكل عام، لذا، من الضروري التحكم في السعرات الحرارية المستهلكة. تناول الفواكه والخضروات ليس فقط سهلًا لإحداث شعور بالشبع، بل يمكن أن يقلل أيضًا من الرغبة في تناول الحلويات، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في علاج الإمساك، وهي واحدة من أسباب تضخم البطن.
الانحناء الأمامي
في وضعية الوقوف، انحني الجسم إلى الأسفل، ثبتي الساقين مستقيمة، اجعل الذراعين والرأس ينحنيان إلى الأسفل، مع التواجد في الهواء، لا تحاولي أن تلمسي الأرض بيدك، حاولي أن تهدئي العضلات، ثم قومي بتمديد عضلات الظهر والساقين، توقفي لمدة دقيقة، ثم قومي بالتكرار 3 مرات، مرتين في اليوم، يجب أن تستمر لتحقيق النتائج.
تمارين الرافعة الجانبية
للوصول إلى تأثير تقليل دهون البطن، يعتبر ممارسة تمارين الرافعة الجانبية كل يوم طريقة جيدة لشد الجسم، ولكن يجب أن تسيطر على الإيقاع وتتجنب القيام بكميات كبيرة في البداية، يجب أن تزيدت تدريجيًا، وإلا قد يؤدي إلى آلام العضلات. يجب أيضًا الانتباه إلى أن مكان التحكم في التفعيل هو الجسم، وليس الساقين أو الذراعين.
تمارين عضلات البطن في وضعية النوم على الظهر
قمي بتمارين عضلات البطن في وضعية النوم على الظهر، ثبتي جسمك في وضع ثابت، اجمعي ساقيك وأرفعيهما إلى أعلى، مما يصبح عموديًا على الجسم، أثناء التنفس من الفم، أثناء حركتي الساقين إلى الأسفل ببطء، استمر في التنفس لمدة 3-4 نفس قبل أن ترفعين الساقين تمامًا، قومي بذلك مرارًا وتكرارًا لمدة 7-8 دقائق. الهدف هو تقليص وتقليل محيط البطن بأكمله.
زيادة صعود الدرج
صعود الدرج هو أكثر طرق الدهون النحافة بسهولة وأكثرها فعالية، حيث يساعد في تقليل الدهون في البطن والجسم. عند صعود الدرج، حاولي عدم التمسك باليد، بل حاولي أن تصعدي خطوة بخطوة.
تحويل دوران البطن
إذا كانت بطنك كبيرة والجسم سمين، فمن الأفضل أن تقومي بتحويل دوران البطن، مما يساعد في خسارة دهون الجسم بسرعة، ويساعد في حرق الدهون. تأكدي من تحويل البطن لمدة 30 دقيقة يوميًا، حيث تكون النتائج واضحة.
استمرار القيام بتمارين اليوغا
في نفس الوقت الذي تقومين بتمارين اليوغا، تقومين أيضًا بتمارين التنفس في البطن، ويمكن أن يساعدك في تحسين شكل جسمك، مما يجعلك تمتلكين جسمًا مثاليًا.
