مكافحة السمنة لعمال المكاتب

في مجتمعنا الحالي، يزداد عدد العمال المكتبيين، وعندما يبدأ العمل يبقى الجلوس أمام الكمبيوتر لقراءة المواد، مما يؤدي إلى نقص الفرص في الوقوف، بعد وجبة الغداء، يجب أن يبدأ العمل مرة أخرى في الأعمال اليومية المتعبة، ويكون تقريبًا الجلوس طوال اليوم. مما يؤدي إلى وجود الكثير من الدهون الزائدة في البطن والساقين، مما يؤثر بشكل كبير على جمال التناسق الجسدي. لذلك، مكافحة السمنة لعمال المكاتب أصبحت موضوعًا شائعًا بين العمال المكتبيين، هل هناك طرق فقدان الوزن تتناسب مع روتين العمال المكتبيين؟

هناك العديد من طرق فقدان الوزن، مثل فقدان الوزن بالأدوية، فقدان الوزن بالتقييد في الوجبات، فقدان الوزن بالتمارين الرياضية، فقدان الوزن بالإبر. إذن، أي هذه الطرق هي الأكثر صحة والأكثر نظافة؟ بالنسبة لمكافحة السمنة لعمال المكاتب، يتم تقديم بعض التمارين الآن، وهي يمكن أن تكون طريقة مخصصة لعمال المكاتب، وسأقوم بتقديمها الآن:

فترة الراحة: المشي بالخطوات المتدرجة وتدوير الظهر

1- عند المشي في الشركة، لا بأس باتساع الخطوات، انحناء القدم اليسرى للخلف، تمديد القدم اليمنى، لف الظهر إلى اليسار، مما يؤدي إلى تمدد العضلات في الجسم بالكامل، وتدمير الكتل الصلبة، وتجعل دهون الجسم المحيطة بالعضلات تختفي تدريجيًا.

2- الخطوة التالية هي تحريك القدم اليمنى إلى الأمام خطوة كبيرة، انحناء الركبة، قم بتمديد القدم اليسرى، ولف الظهر إلى اليمين، يمكن أن يتحرك الذراعان معهما، ولكن يجب أن يكون الجسم مستقيمًا، ولا تنحني الأمام أو الخلف!

فترة العمل: الجلوس والوقوف على نصف الجسر

1- اثني قدميك، واتركي مسافة بين قدميك تساوي حجم كف اليد، صفيح الصدر، واركبي البطن، وارفع الظهر، واقطع العضلات في الحوض، واركب الأذرع في الصدر.

2- انحناء الركبتين إلى الأمام، وتجعد الحوض للأسفل، وقف على كرسي نصف جسر، انتبه إلى عدم لمس الكرسي، وفي نفس الوقت، ضع قوة العضلات في الركبة والساق الداخلية، والحفاظ على وضعية التوازن لمدة 3-5 ثوانٍ.

3- احتفظ بجسمك من الانحناء الأمامي والخلفي، دائمًا ما تضغط العظام على الجانب السفلي، ويجب أن تنخفض الحوض بشكل أكبر، ويجب أن تقل زاوية ربط الركبة والساق الداخلية، حتى تستقر على الكرسي.

فترة بعد العمل: التمرين على قوة الظهر والساقين في مقصورة القطار

1- عند ركوب الحافلات والمترو، اتركي قدميك مفتوحتين وقفي في مقصورة القطار، ارخي ركبتيك، واتركي البين في قدم واحدة، صفيح الجسم، واركبي البطن.

2- عند توقف السيارة، تنحرف الزيادة في الكتلة إلى الجانب الواحد، وفي هذه اللحظة يتحرك البين في قدم أخرى، ويستخدم قوة الظهر والساقين للثبات، وتأكد أن يد واحدة تعتمد على المقود أكثر أمانًا، ويكفي استخدام قوة الظهر والساقين للحفاظ على توازن الجسم.

تم تقديم طرق مكافحة السمنة لعمال المكاتب أعلاه، يمكن استخدام كل وقت ممكن للتمارين الرياضية للتخلص من الوزن، وبذلك يمكن تجنب ألم الجوع الناتج عن فقدان الوزن بالتقييد في الوجبات، كما يمكن تجنب ألم الأعصاب الناتج عن فقدان الوزن بالعلاج بالإبر. في نفس الوقت، يجب الانتباه إلى التحكم في التغذية، وليس من الضروري التقييد في الوجبات، ولكن يجب أن تكون الكميات تؤكل محدودة. أقل تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية عالية ومحتوى دهني عالي، وأكثر تناول فواكه وخضروات صحية. من خلال الاستمرار لفترة من الزمن، سيكون هناك بالتأكيد بعض النتائج.

مكافحة السمنة لعمال المكاتب