هل يمكن شرب الحليب أثناء النحافة

النحافة هو موضوع مشترك بين النساء، عادةً النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن، وتبدو النساء دائمًا غير راضيات عن شكل أجسادهن، يريدن فقدان الوزن بطرق متعددة، وكثيرات منهن لدين عادة شرب الحليب، ولكن يظنن أن هناك الكثير من العناصر الغذائية في الحليب، وإذا شربن الحليب بانتظام لن يفقدن الوزن، اليوم سنحلل الشكوك التي لدى العديد من الناس حول هل يمكن شرب الحليب أثناء النحافة.

جميعنا نعرف أن الحليب غني بالعناصر الغذائية، ولكن هل يمكن للذين يتبعون نظام النظام الغذائي شرب الحليب؟ يخشى الكثير من الناس أن تناول الحليب بانتظام يزيد من الوزن، هل يمكن للنظام الغذائي شرب الحليب؟ اليوم سنرى ما إذا كان يمكن للذين يتبعون نظام النظام الغذائي شرب الحليب، وما إذا كان شرب الحليب له تأثير على فعالية النظام الغذائي.

يقول الدكتور Michael B. Zemel من كلية التغذية بجامعة 田纳سي في الولايات المتحدة: "يمكن حرق الدهون بسرعة فقط إذا كان لديك كمية كافية من الكالسيوم في جسمك." استغرقت الدكتورة Zemel 20 عامًا في دراسة علاقة منتجات الألبان ووزن الجسم. قبل عشر سنوات، أجرت الدكتورة Zemel تجربة: أعطت مجموعة من الرجال المصابين بالضغط العالي كوبين من الزبادي يوميًا، ولم يُحدث فقط انخفاضًا في ضغط دمهم، بل فقدوا أيضًا 11 رطل من وزنهم.

كيف يحدث هذا المعجزة؟ تبين أن عند انخفاض مستوى الكالسيوم في الجسم، يتم إطلاق هرمون يُدعى "Calcitriol"، والذي يُساعد في تكوين وتراكم الدهون. إذا كنت تأكل منتجات ألبان غنية بالكالسيوم، يتم تثبيط هذا الهرمون، مما يقلل من كمية الدهون التي يُنتجها جسمك ويُزيد من سرعة حرقها؛ خاصة في منطقة البطن، يمكن للكالسيوم تثبيط تكوين هرمون يُساعد في تراكم دهون البطن.

أثبتت نتائج البحث التي أجراها الدكتور Zemel أن الكالسيوم الذي يتم استهلاكه من منتجات الألبان أكثر فعالية بمرتين من الكالسيوم الذي يتم استهلاكه من خلال وسائل أخرى، لأن الحليب يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في نمو العضلات. عادة، يُفقد ثلث الوزن الخاص بك من العضلات. وتساعد الأحماض الأمينية في تكوين العضلات، ويمكنك بفضل تناول منتجات الألبان فقدان المزيد من الدهون وليس العضلات. مقارنة بتقليل السعرات الحرارية بنفس الدرجة، يمكنك فقدان ضعف الوزن والدهون.

بالطبع، لا يمكن اعتماد نظام النظام الغذائي بشكل كامل على شرب الحليب، الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والتمارين الرياضية هي الحقيقة الثابتة في فقدان الوزن.

كمية منتجات الألبان يجب أن تأكلها يوميًا؟

يُذكرنا خبراء التغذية دائمًا بضرورة تناول 1000 إلى 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا. ولكن يُشير طبيب التخسيس في مانهاتن Jana Klauer إلى أن الجسم يمكنه امتصاص 500 مجم فقط من الكالسيوم في المرة الواحدة، لذا من الأفضل لك أن توزع كمية اليوم على ثلاث وجبات.

من السهل إدراج منتجات الألبان في نظامك الغذائي، يُنصح Klauer بتناول أطعمة عالية البروتين ومنتجات الألبان في وجبة الإفطار، مثل البيض المسلوق مع حوالي 40 جرام من الجبن الجاف (يحتوي على 300 مجم كالسيوم) أو كوب من الزبادي النقي غير المحلى (يحتوي على 400 إلى 450 مجم كالسيوم)；خيار آخر هو كوب من العصيدة من حبوب القمح مع 200 جرام من الحليب (يحتوي على 300 مجم كالسيوم). عند الشعور بالجوع في فترة ما بعد الظهر، استمتع بكوب من الزبادي أو 30 إلى 60 جرام من الجبن (يحتوي على 300 إلى 400 مجم كالسيوم). في الليل، انتهوا من يومكم بکوب من الحليب العادي خفيف الدسم 200 جرام.

الآن يجب أن يكون لديك إجابة على السؤال: هل يمكن شرب الحليب أثناء النظام الغذائي؟ يمكن للذين يتبعون نظام النظام الغذائي أيضًا شرب الحليب، لا تدعوا النظام الغذائي يمنعكم من شرب الحليب واستبداله بمنتجات الألبان الأخرى، توفر منتجات الألبان الكالسيوم الكافي، ويمكن للحليب أيضًا أن يساعدنا بشكل جيد في فقدان الوزن، لذا لا تكنوا قلقين بعد الآن، واستمروا في شرب الحليب لفقدان الوزن.