8日瘦身食谱塑造夏季完美身材

وصفة نظام غذائي لمدة ثمانية أيام لتحقيق جسم مثالي في الصيف

اليوم الأول: الصيف قد حان، هل ما زلت تقلق من عدم فقدان دهونك التي جمعتها في الشتاء؟ هل تزعجك وزنك الزائد الذي لا يسمح لك بارتداء الملابس الجميلة؟ هل ما زلت تلاحق الربيع وتحاول أن تكون في أفضل شكل؟ لمساعدة الفتيات الجميلات على إنقاص الوزن بسرعة، موقع العناية بالصحة العامة يقدم لك وصفة نظام غذائي لمدة ثمانية أيام، يساعدك في تحقيق جسم نحيف قبل حلول الصيف.

إفطار:نصف تفاحة، شريحة من الموز.

غداء:حساء خضروات أو عصير خس، سلطة خضروات بالرز القاسي، يمكنك تحميصها مع زيت الزيتون وشراب الليمون.

عشاء:سلطة خضروات خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

اليوم الثاني:

إفطار:تفاحة جديدة، خس، أو برتقال.

غداء:سلطة خس وبرتقال، بطاطس محروقة.

عشاء:سلطة خضروات خضراء، يمكنك إضافة جبن محروق.

اليوم الثالث:

إفطار:كوب من شاي العسل، رغيفان رقيقان.

غداء:سلطة خضروات خضراء، فطائر صغيرة مع عصير الطماطم.

عشاء:حبوب لقاح، جوز أو القليل من المكسرات.

اليوم الرابع:

إفطار:نصف ليمونة، تفاحة، زبادي مع عسل ولبن محبوس.

غداء:بطاطس محروقة، سلطة خضار، تفاحة.

عشاء:خضروات محروقة مع الجبن. اغسل بصلة كبيرة، فلفل أحمر، فلفل أصفر، حبتان من الأكول، ثلاثة ثمار من الطماطم، شريحة من البصل، فصان من الثوم. ضع زيت الزيتون في المقلاة، ضع الخضروات، غطها بورق الألومنيوم، ضع درجة حرارة الفرن على 180 درجة مئوية، اشعلي الفرن لمدة 45 دقيقة. ثم أزيل الورق الألومنيوم، ضع ملعقتين من الجبن، ضعها في الفرن حتى يصبح الجبن ذهبي اللون. يمكنك أيضًا إضافة كوسا وبرتقال.

اليوم الخامس:

إفطار:كوب من الأرز، رغيف من القمح الكامل.

غداء:سلطة خضروات محروقة مع لحم الدجاج المحروق. طريقة تحضير لحم الدجاج المحروق: اختر قطعة من صدرة الدجاج بدون جلد، اقطع البصل والثوم، ضعها في الفرن، اشعلي الفرن على درجة حرارة منخفضة لمدة 2 دقيقة، أخرجها وادهنها بقدح من الكريمة الحامضة واتركها لتجف لمدة ساعة. ثم ضعها في الفرن مرة أخرى، اشعلي الفرن على درجة حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق لكل جانب.

عشاء:سلطة خضروات.

اليوم السادس:

إفطار:بيضة فطر مقلية، كوب من عصير البرتقال.

غداء:سمك السلمون المحروق.

عشاء:حساء البطيخ، رغيف من القمح الكامل، سلطة خضروات، يمكنك إضافة خضار جديدة إلى السلطة.

اليوم السابع:

إفطار:كوب من عصير الفواكه، تفاحة.

غداء:قطعة صغيرة من لحم الضأن المحروق.

عشاء:كوب من الزبادي، بعض الفواكه المجففة.

اليوم الثامن:

إفطار:شريحة من الموز مع القليل من الكريمة.

غداء::عصير الخضروات والسمك المقدس المحروق.

عشاء:بطاطس محروقة.

بعد تناول نظام غذائي متوازن لمدة ثمانية أيام، ستكون فخورًا بتحول شكلك. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول كمية كافية من الماء كل يوم، وتجنب الكحول.