انتبه! هذه العشرة علامات تحذير تشير إلى أن جسمك بدأ في التمدد

عندما يظهر لديك هذه العشرة حالات، لا تنسى أبدًا، لأنها علامات تحذير أن جسمك بدأ في التمدد. ما هي علامات التحذير العشرة التي تحذر من زيادة الوزن؟ دعونا نرى!

وجدت فقط جوربًا يناسبني

زيادة الوزن بشكل عام قد تجعل العديد من الملابس لا يمكن ارتداؤها بعد الآن. هل ستحتاج إلى ارتداء الفستان أو الملابس الفسيحة فقط؟ لفهم وزنك في كل لحظة، نوصي بارتداء ملابس مريحة وملابس ضيقة

بدأت تشعر بالفوضى

أين ذهب الجمال والحيوية؟ حتى إذا زادت ب5 كجم فقط، قد يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وشكلك. إذا كان بإمكانك العثور على الثقة والشغف الذي كان لديك عندما كنت نحيفة، هل سيجعلك تجد قوتك مرة أخرى؟ فكر كيف يمكنك العثور على ذلك الشعور.

لم يتم قياس الوزن لمدة شهر

حسب تقرير جمعية الطب (IOM)، العاملان الأساسيان للحفاظ على الوزن هو متابعة الوزن ومحافظة على الاتصال مع مجموعة فقدان الوزن الأخرى. السبب في أن الوزن يمكن أن يزيد بسرعة في وقت قصير، لا يمكن تجاهله؛ إذن من خلال الحديث مع “زملاءك” ستجد إنجازاتك.

4. les graisses s'accumulent

Peu importe si c'est les bras balançant, les jambes massives ou les fesses tendues - une partie de votre corps peut vous envoyer des signaux d'alarme d'urgence. De plus, la masse adipeuse de l'abdomen, qui ne peut pas être cachée par des vêtements, est un signe dangereux. Il serait préférable de penser à renforcer l'exercice, à augmenter la consommation de calories. Ne laissez pas vos efforts être vains.

5. mangez des collations pendant que vous regardez la télévision

Manges-vous des choses pendant que vous êtes en ligne, au travail ou en regardant la télévision? À ce moment-là, votre attention n'est pas sur ce que vous mangez, et vous n'avez pas de contrôle sur la quantité. Mais l'énergie de ces aliments est très élevée, comme les pâtisseries, les bonbons, les chips de pomme de terre, les arachides, etc., et les calories que vous absorbez seront également nombreuses. essayez ceci: remplacez l'alimentation par d'autres activités, comme écouter de la musique au travail, bouger pendant que vous regardez la télévision, boire du thé pendant que vous êtes en ligne.

6. ne pas penser au sport pendant deux semaines

Des études montrent que presque tous les succès de la perte de poids ont l'habitude de faire de l'exercice. Bien sûr, ce n'est pas seulement des exercices de fitness. Vous pouvez faire de l'exercice partout dans la vie, comme en chemin pour le travail, les activités ménagères, les exercices de fitness dans l'office, les voyages touristiques pendant les vacances, etc. En résumé, tant que vous voulez faire de l'exercice, vous pouvez toujours trouver du temps. Il faut savoir que la santé et la perte de poids sont toujours accompagnées de l'exercice.

7. être souvent assoiffé

Attendre d'être assoiffé pour boire de l'eau, peur de prendre du poids. Le meilleur boisson est toujours de l'eau plate ou de l'eau minérale. Vous devez boire 1500-2000 millilitres par jour, et si vous faites de l'exercice, vous devez en boire davantage. Boire de l'eau à temps est non seulement bon pour la santé, mais aussi aide à refuser les collations.

8. constipation

Le début de la constipation, la raison pour laquelle vous n'avez pas mangé de légumes et de fruits depuis longtemps. Les fibres sont des aliments essentiels pour la perte de poids, pour maintenir la satiété, réduire l'absorption des graisses par le corps et prévenir la constipation. En règle générale, la quantité quotidienne recommandée de fibres pour un adulte est de 40-50 grammes, beaucoup de gens ne peuvent pas atteindre ce nombre, donc il est difficile de persévérer dans la perte de poids, il a faim rapidement et est souvent constipé. Il est nécessaire de noter l'augmentation des aliments riches en fibres dans l'alimentation, et si vous ne pouvez pas en manger suffisamment, vous devriez également ajouter des suppléments de fibres.

9. refusez les plats principaux

Certains gens ne mangent pas de plats principaux pour maigrir, comme le riz et les pain, en pensant qu'ils ont une haute teneur en calories. Mais ils ne savent pas que l'ignorer les plats principaux peut entraîner une carence en calories de base. L'absence de glucides dans l'alimentation peut entraîner une malnutrition, une hypoglycémie, même des dommages au cerveau et au foie. Il ne faut pas manquer les plats principaux à chaque repas, comme les céréales complètes, ce qui est très bénéfique pour la perte de poids et la santé physique.

10. لا تقوم بplanification anticipée de votre alimentation

Le processus de planification peut être un peu ennuyeux, mais il peut vous permettre de manger sainement, de manger avec satisfaction - sans augmenter les calories en raison d'une alimentation aléatoire.

Les nutritionnistes indiquent que l'objectif des entreprises alimentaires est d'augmenter leur part de marché - elles utilisent généralement des cadeaux gratuits, des coupons de réduction et des publicités télévisées pour promouvoir des aliments à haute teneur en calories et en graisses. Le succès et l'échec sont souvent séparés par une ligne, même un petit résultat de plan peut être différent.

لا يهم ما الذي يجعلك تشعر بزيادة الوزن، mais il est important de considérer ces signaux comme des cloches d'alarme et de revenir rapidement à un mode de vie sain. Si vous pouvez maintenir vos résultats, vous n'only pouvez continuer à profiter de la santé et de la beauté, mais aussi augmenter votre confiance en vous et profiter d'un mode de vie gracieux et énergique.