5种食物吃出“小鸟腿”

الساقين الصغيرة هي منطقة محبطة جدًا للكثيرين الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن، حيث يؤدي سوء العادات اليومية والطرق غير الصحيحة للتدريب إلى تكوين العضلات في الساقين. كيفية التخفيف من هذا الوضع؟ سأقدم لك فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون فعالة في تقليل حجم الساقين.

الخس:

الخس غني بالحديد، يمكن أن يسرع امتصاص الجسم للكالسيوم، مما يجعل مفاصل الساقين أكثر صحة بعد التمرين البدني. يمكن للألياف الغذائية في الخس تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى النساء، وتقليل امتصاص الجسم للدهون. يمكن أن تقلل أيضًا من استهلاك اللحوم لدى النساء بفضل رائحته الطيبة.

مشتقات الشوفان:

مزيج غني من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية، يمكن للألياف الغذائية تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى النساء، وتقليل امتصاص الجسم للطاقة من الطعام، مما يؤدي إلى تأثير تقليل حجم الساقين، وتزويدهن بالعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. يمكن أن تقلل أيضًا من ضغط الدم وتحسن الضعف الجنسي لدى النساء، يمكن أن تأكل النساء الضعيفة الجنسيًا المزيد.

مشتقات البطاطا:

تحتوي مشتقات البطاطا على قليل من الدهون، والألياف الغذائية في مشتقات البطاطا يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص الدهون، وعندما تتفاعل الألياف الغذائية مع الماء تزداد كتلتها مما يزيد من الشعور بالشبع لدى النساء، مما يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية ويصل إلى هدف تقليل حجم الساقين.

التفاح:

الكالسيوم في التفاح يمكن أن يساعد في التخلص من الملح الزائد في الجسم للنساء، مما يقلل من تورم الساقين. يمكن أن يساعد حمض المالي في حرق الدهون مما يجعل تأثير التمرينات البدنية أكثر وضوحًا. يحتوي التفاح أيضًا على الألياف الغذائية التي يمكن أن تحسن وظيفة الجهاز الهضمي.

البرتقال:

البرتقال غني بالعناصر الغذائية وله تأثير في تحفيز الشهية، بعد تناول الطعام يمكن تناول قطعة من البرتقال لمساعدة الجسم على الهضم. فيتامينات البرتقال يمكن أن تساعد الجسم على تقليل التعب، ويساعد في تعافي العضلات في الساقين بعد التدريب البدني بسرعة.