أفضل الأطعمة النحيلة

هذه العشرين نوعًا من الطعام هي الطعام النحيل الذي اخترناه بعناية لك، إذا كنت تستطيع اختيارها كوجبة من وجبة العشاء أو وجبة خفيفة بين وجبات العشاء، يمكن أن تحقق حلمك في التخلص من الوزن الزائد! إنها لا توفر الطاقة فقط، بل تحرق الدهون أيضًا.

1. الشوفان

يحتوي الشوفان على الكثير من المغنيسيوم، هذا المعدن يمكنه حرق الدهون الزائدة في الجسم، ويمكنه أيضًا توفير كمية كافية من الأكسجين للخلايا، لمعرفة أن الجسم إذا كان يعاني من نقص الأكسجين، حتى إذا كان هناك فقط 1 جرام من الدهون، لا يمكن حرقها. كمية المغنيسيوم التي يحتاجها الجسم يوميًا هي 300 مجم، ويمكن أن يوفر 3 ملعقة كبيرة من شوفان 83 مجم من المغنيسيوم.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الشوفان أيضًا على الكثير من الألياف الغذائية، مما يمكنه تحفيز حركة الأمعاء، ويساعد الجسم على التخلص من السموم. يمكن تحضير شوفان بالحليب خالي الدسم، وإضافة القليل من اللوز والفستق الكبير والقطع الفواكه، مما يصبح وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية عالية التغذية.

2. البصل الحار

البصل الحار هو قنبلة فيتامين C، يمكن للفيتامين C تحفيز الجسم على إنتاج الكمية الكافية من الهرمونات، مما يضمن استكمال حرق الدهون بسلاسة. من أجل التخلص من الوزن الزائد، يُنصح بتناول 300 مجم من فيتامين C يوميًا، مما يعادل كمية فيتامين C في 200 جرام من البصل الحار.

3~4. الجمبري، الجمبري

الجمبري والجمبري غنيان بالبروتين ويقدمان للجسم الزنك الغني. إنهما يوفران الطاقة لجسمك ويحفزان حرق الدهون في جسمك.

يُنصح بتناول 100 جرام من الجمبري المسلوق أو الجمبري المحمص، يمكن تزيينه بليمون.

5. الأسماك البحرية

نسبة الأداء لغدة الترقية منخفضة، فإن الشخص يزداد الوزن ويشعر بالتعب. من أجل تحسين كفاءة عمل الغدة الترقية، يجب إنتاج الهرمونات الترقوية الكافية، تناول الأسماك بشكل عام والأسماك البحرية تحفز إنتاج الهرمونات الترقوية، تساعد في تحليل الدهون في الجسم، وتقلل من مستوى الإنسولين، لمعرفة أن أي شخص يحتوي على كمية كبيرة من الإنسولين في دمه، لا يمكن تحليل الدهون. لذا، يجب أن يتم تناول الأسماك البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع.

6، زبادي

اخترها كخيارك الأول عند الشعور بالعطش، واستبدلها بالسوائل الحلوة التي تملكها.

7، الشاي الأسود

أظهرت الدراسات أن شرب 5-6 كوب من الشاي الأسود العطري يومياً يمكن أن يقلل من استهلاك الدهون، ويساعد في حرق الدهون، مما يجعلك تحرق 70-89 كالورياً أكثر كل يوم.

8، شاي الفواكه

شاي الكرز والشاي الأسود يمكن أن يساعدان في إزالة الماء الزائد في الجسم؛ شاي الليمون يمكن أن يسرع عملية الهضم؛ شاي الكرز يمكن أن يساعد في تحفيز العقل، مما يمنع رغبتك في تناول الحلويات. من المهم التذكر عند شراء الشاي المزروع بالفواكه، تجنب شراء الشاي المزروع بمكونات العطور الصناعية.

9، الطماطم

الطماطم تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، يحتوي كوب من الطماطم البالغ وزنه 50 جرام فقط على 9 كالوريات، لأن 1 جرام من الدهون يمكن أن ينتج 9 كالوريات. تحتوي الطماطم على 13 نوعاً من الفيتامينات و17 نوعاً من المعادن والمعادن الدقيقة، والكروم الذي يحتوي عليه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. عندما تشعر بالجوع، يمكنك تحضير كوب من عصير الطماطم المختلط، وهو مشروب رائع للشبع ولديه سعرات حرارية منخفضة.

10-11، البرتقال، النارنجة

البرتقال والنارنجة تحتويان على الكثير من البلاستيك، يمكن أن تبقي الماء في المعدة لفترة أطول، مما يفيد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. شرب كوب من عصير البرتقال الطازج في وقت الإفطار يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هدف النحافة، بالإضافة إلى تزويدك بالعديد من الفيتامينات.

12، البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، تحتوي على القليل من الدهون، وتحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، خاصة تحتوي على الكثير من الألياف، مما يمكن أن يساعدك على البقاء شبعاً لفترة طويلة.

13، الألجين

أظهرت بعض الدراسات أن الألجين يمكن أن يكون سراً للاعبين الرياضيين لتحسين أدائهم، يمكن تناول 5 جرام يومياً للحفاظ على الطاقة، بالإضافة إلى أن يمكن أن يمنع الشعور بالجوع المفاجئ.

14، التفاح

السكر الذي يحتوي عليه التفاح يمكن أن يحافظ على مستوى السكر في الدم ثابتاً، مما يقلل من رغبتك في تناول الحلويات والعالية في السعرات الحرارية; يمكن للبلاستيك الموجود في قشر التفاح تعزيز حركة الأمعاء، مما يقلل من امتصاص الدهون.

15، البابايا

البابايا الطازجة غنية بإنزيم البابايا والكروم، يمكن للإنزيم منع تراكم الدهون في الجسم، والكروم يمكن أن يحافظ على مستوى السكر في الدم ومستوى الأنسولين، مما يساعد في منع الشعور بالجوع.

16-18، زيت الزيتون، اللوز، الأفوكادو

اكتشف الباحثون في جامعة كاليفورنيا أن زيت الزيتون يحتوي على دهون غير مشبعة، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق هرمون في الجسم، مما يؤثر على مستوى الأنسولين ويمنع الشعور بالجوع. كما أن اللوز أو الأفوكادو يحتويان على نفس الفعالية.

19، النعناع

أظهرت الدراسات أن زيت النعناع، الشموع بالنعناع أو الشاي بالنعناع يمكن أن يمنعوا هجوم الجوع. عندما تشعر برغبة في تناول الحلويات، استخدم معجون الأسنان المزود برائحة النعناع أو قم بتحضير كوب من شاي النعناع، حيث سيمنحك النعناع الطازج في فمك رائحة منعشة وسيمنع رغبتك في تناول الحلويات.

20، الفانيلا

إذا كنت تواجه رغبة شديدة في تناول الشوكولاته، فأنصحك ببخاخ رائحة الفانيلا أو شرب كوب من الشاي الأحمر بالفانيلا.

الدراسة تظهر أن رائحة الفانيلا يمكن أن تمنع الرغبة في تناول الحلويات.