كيف يمكن أن نصبح نحيفين

مع تغيير بنية النظام الغذائي، ارتفعت مستوى التغذية بشكل كبير مقارنة بالماضي، مما أدى إلى زيادة وزن الناس بشكل عام. في السنوات الأخيرة، مع تزايد اهتمام الناس بفكرة الحفاظ على الصحة، أدركوا ضرر زيادة الوزن، ليس فقط لأنها تؤثر على الشكل الخارجي، بل أيضًا لأنها تؤدي إلى تحميل الأعضاء الداخلية بأعباء كبيرة. لذلك، كيف يمكن أن نصبح نحيفين أصبح مسألة مناقشة مشتركة. في مواجهة الدهون الزائدة على أجسادنا، يجب أن نبدأ فقدان الوزن فورًا.

حاليًا، هناك العديد من طرق فقدان الوزن، ومنها استخدام الأدوية كأول طريقة لفقدان الوزن، والتي تسبب ضررًا بالجسم. لاحقًا ظهرت طرق مثل تقنية ماساージ الأعصاب، تقنية التدليك بالأبرة، وتقنية فقدان الوزن بالتمارين الرياضية، وغيرها من طرق فقدان الوزن. كيف يمكنك أن تصبح نحيفًا؟ أي طريقة هي الأنسب لك؟ سأقدم لك طريقة واحدة فيما يلي.

الأول. شرب كوب من الماء أو عصير مصنوع في المنزل قبل كل وجبة - خاصة عندما تشارك في وليمة فاخرة أو تذهب إلى مطعم. لأنك قد تكون مفتونًا بالأطباق الشهية وقد تزيد من تناولك. شرب الماء قبل الوجبة يزيد من شعورك بالشبع، مما يثبط طلبك الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. "الشرب الكافي من الماء هو مفتاح نجاح فقدان الوزن." كما يقول خبير التغذية.

الثاني. الأكل بذكاء، وليس بكمية أقل. خطة فقدان الوزن التي تتضمن جوعًا نفسه ليست مفيدة جدًا في فقدان الوزن. لأنك عندما تنقص وجباتك، فإن سرعة التمثيل الغذائي ستنخفض أيضًا، مما يجعل كمية الحرارة التي يتم حرقها في الجسم أقل، مما يؤدي إلى فشل فقدان الوزن. خطة فقدان الوزن الصحيحة يجب أن تتضمن تغيير بنية الغذاء، تناول المزيد من الخضروات والفواكه، مما يجعل كمية السعرات الحرارية التي تم استهلاكها أقل، ولكن سرعة التمثيل الغذائي في الجسم لم تتغير، مما يؤدي إلى نجاح فقدان الوزن. بالإضافة إلى تناول المزيد من الخضروات والفواكه، يجب أن تتناول أيضًا الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف حتى تشعر بالشبع. هذا يفيد في حركة الأمعاء. "الألياف هي أطعمة قليلة السعرات الحرارية، وتساعد أيضًا في الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، تساعد معظم الألياف في خفض مستوى الكوليسترول في الدم," يقول خبير التغذية يونغ راي مير.

الثالث. اتبع طريقة فقدان الوزن عن طريق تناول وجبة الإفطار من البروتين والفibra. تأكد من تناول بروتين في وجبة الإفطار مع فibra، ثم أضف الحليب والبيض، مما يمكن أن يحافظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا، ويمكن أن يمنع الرغبة الشديدة في الطعام من أن تكون شديدة. يمكن تجنب تناول الطعام الزائد بسبب الجوع.

الرابع. بدأ في إعداد مذكرتك الخاصة بالغذاء والتمارين الرياضية، وكنت تكتب كل شيء تأكله في اليوم، كم هو، وكذلك بعض المعلومات حول التمارين الرياضية. لا تنسى كتابة المشروبات التي تشربها. بهذه الطريقة يمكنك العثور على العادات السيئة في عاداتك الغذائية من مذكرتك، مما يمكنك من تحسينها في المستقبل.

الخامس. عند التسوق في السوبرماركت، تأكد من مراجعة علامات المنتجات. عندما تنظر بعناية إلى العلامات، قد تجد أن هذه المنتجات المعلنة كغير دهنية قد تحتوي على نسبة عالية من السكر. يجب الانتباه لهذا النقطة. بالإضافة إلى ذلك، يجب الانتباه إلى محتوى الدهون المذكور في العلامات، حيث يوصي الخبراء بأن يكون عدد الدهون في إجمالي السعرات الحرارية التي تأكلها أقل من 30%.

السادس. اتبع طريقة فقدان الوزن عن طريق شرب السلطة. في وجبتك الرئيسية أو العشاء، جرب شرب بعض السلطة السميكة مثل السمك أو السلطة الحمضية. أظهرت الدراسات أن شرب كوب من السلطة قبل كل وجبة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. لأن السلطة تجعلك تشعر بالشبع دون زيادة الوزن، وهي غنية بالعناصر الغذائية. جرب هذه الطريقة لشرب السلطة قبل كل وجبة لفقدان الوزن، وستحصل على تأثير غير متوقع.

السابع. احرص على أن تكون ثلاجتك مليئة بالأطعمة الصحية من فئة الخضروات. في الوقت الذي لم تكن جائعًا، استعد بعض الخضروات والفواكه الطازجة، وغسلها، وإزالة القشر، والقطع. يمكن أن يمنع رش عصير الليمون على تفاحة من تغير اللون إذا تم تخزينها لفترة طويلة. ضع هذه الخضروات في وعاء زجاجي شفاف وضعه في الثلاجة للاستخدام في أي وقت.

الثامن. استخدم طريقة فقدان الوزن عن طريق الأكل البطيء. عند تناول الطعام، لا تأكل بسرعة، بل استمتع بكل جزء من الطعام في طبقك، بتناول ببطء، وأفضل شيء أن تضغط على كل قطعة من الطعام حوالي 30 مرة. أظهرت الدراسات أن التناول البطيء يساعد في فقدان الوزن. التاسع. لا تدع سرعة فقدانك للوزن تسبب لك الإحباط. لا تقوم بقياس وزنك كل يوم، يجب أن تركز على التغيرات الجميلة التي يقدمها لك أسلوب الحياة الإيجابي الذي اخترته: انظر، أصبحت أكثر صحة، لونك أفضل، الطاقة أكثر.

تم تقديم طريقة لفقدان الوزن كيفية الحصول على النحافة، ليست مجرد الإفراط في الحمية والتمارين الرياضية، هذه طريقة فقدان الوزن لا تحتاج إلى معاناة كبيرة، ولكن يجب أن تضع التفاصيل في المقدمة. فقدان الوزن هو عملية تدريجية، لا تدفع إلى الحصول على النتيجة بسرعة، ذلك النوع من فقدان الوزن بفقدان الطعام فقط يمكن أن يضر وظيفة الجهاز الهضمي، وهو غير مفيد للجسم. من خلال هذه طريقة فقدان الوزن، يمكنك فقدان الدهون الزائدة، ويمكنك أن تبقى في حالة جيدة من اللون.