الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
السرعة العالية على جهاز الجري لمدة 30 دقيقة هي تمرين أكسيدي، يمكنه تعزيز حرق الدهون في الجسم، مما يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. ولكن، لا يظهر هذا الأسلوب وحده ومدة التمرين الـ 30 دقيقة تأثيرًا واضحًا على إنقاص الوزن. خلال عملية إنقاص الوزن، يجب ضمان أن يكون استهلاك الطاقة أكبر من الاستهلاك، ويجب الانتباه إلى وقت التمرين والطعام، لأن ذلك يمكن أن يكون له تأثير في إنقاص الوزن.
1- وقت التمرين: يجب القيام بالتمارين الأكسيدية التي تستمر لأكثر من 30 دقيقة، مما يساعد في تسريع حرق الدهون، مما يزيد من تأثير إنقاص الوزن. التمارين الأكسيدية الأخرى مثل السباحة، والتسلق، والجري ببطء، ولكن يجب تجنب الإفراط في التمارين، لأن ذلك قد يكون ضارًا للصحة، مثل الأشخاص الذين يعانون من تلف المفاصل في الركبة، يجب الانتباه إلى اختيار التمارين التي تحمل حملًا منخفضًا على الركبة;
2- فيما يتعلق بالطعام: يجب اتباع نظام غذائي معقول خلال فترة إنقاص الوزن، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام، يجب تجنب تناول الأطعمة عالية الدهون والسكر، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم التوازن في التغذية داخل الجسم، مما يؤثر على صحة الجسم.
لذا، يجب العمل على التعاون بين التمارين الرياضية والطعام، ويجب التمسك بهذا لفترة طويلة، لأنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن. يجب تجنب الرغبة في الحصول على النتيجة بسرعة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الأنسجة المفصلية، مما يؤدي إلى عدم الوصول إلى هدف إنقاص الوزن، وقد يسبب ضررًا للجسم.
