الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
حليب الصويا هو غذاء غني بالألياف يمكن تعزيز حركة الأمعاء وحل مشاكل الإمساك، ويتمتع أيضًا بمفعولات التبول والعرق، والآن سأعلمك كيفية اتباع نظام فقدان الوزن باستخدام حليب الصويا في فصل الخريف، ووصفة صحية تجعلك تنحف 10 كيلوغرامات في أسبوع.
1- شربه قبل أو أثناء الأكل
يستمر حليب الصويا في تقديم تأثير فقدان الوزن خلال عملية الهضم والامتصاص، لذا من الأفضل شربه أثناء الأكل. إذا كنت ترغب في استخدام شعور حليب الصويا بالامتلاء لمنع تناول الطعام الزائد، يمكنك أيضًا شربه قبل الأكل. أفضل وقت للشرب هو من الصباح إلى المساء عندما تكون كمية النشاط العضلي كبيرة. يجب تجنب تناوله في الليل عندما تكون كمية النشاط العضلي صغيرة لأنه يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون.
2- مراقبة الوضع بعد فقدان الوزن في الشهر الأول
من بين جميع الفوائد التي يوفرها حليب الصويا، يظهر تأثير تحسين الإمساك أولاً، ويمكن رؤيته في اليوم التالي للبعض. ومع ذلك، يظهر تأثير فقدان الوزن الرئيسي في المتوسط بعد 1-2 شهرًا، ويمكن أن يستغرق نصف عام في بعض الحالات. قد يختلف وقت ظهور تأثير فقدان الوزن من شخص لآخر، لذا يجب عدم الإسراع، بل يجب الانتظار لفترة من الزمن لمراقبة الوضع.
3- شرب 1-2 كوب يوميًا ويمكن إضافته إلى الطعام
حليب الصويا يمكن استخدامه ليس فقط للشرب، بل أيضًا في الطهي! إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير فقدان الوزن، يُنصح بشرب 1-2 كوب يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، لأن حليب الصويا يمنع امتصاص الدهون والسكر خلال عملية الهضم والامتصاص، لذا فإن الطهي مع المكونات الأخرى هو فكرة جيدة أيضًا. ومع ذلك، لأن حليب الصويا ليس خالٍ تمامًا من السعرات الحرارية، لذا يجب الانتباه إلى عدم تناول كميات زائدة.
4- التكامل مع الأطعمة الغنية بالألياف
إذا شعرت أن نكهة حليب الصويا بدون سكر تبدو مملة قليلاً، يمكنك تجربة إضافة الشوكلاته الساخنة أو مسحوق الفول السوداني (أو مسحوق الفاصوليا الخضراء) وفرم الفواكه ثم الشرب. في الواقع، هذا ليس فقط لتعديل نكهة حليب الصويا لجعله سهلاً للشرب، بل يساعد أيضًا في تحسين تأثير فقدان الوزن! لأن في عملية إنتاج حليب الصويا، يتم التخلص من ألياف الفول السوداني. لذا، إذا تم استخدامه مع المكونات الغنية بالألياف مثل الشوكلاته أو مسحوق الفول السوداني، يمكن زيادة الشعور بالامتلاء، مما يجعل من الصعب الشعور بالجوع.
