الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
تعاني فئة الناس الذين يجلسون لفترات طويلة من تراكم دهون البطن. سنقدم خمس طرق لمساعدة هذه الفئة على التخلص من البطن الكبيرة بسهولة.
الأول: تقنية تقليص البطن والتماسك
الخطوات:
1. حاول تقليص البطن والتنفس العميق، وأعد العدد عشرة مرات ثم عود إلى الوضع الأصلي.
2. ضع يدك اليسرى على يدك اليمنى على البطن، وامسح في اتجاه الساعة عشرة دورات. يعتبر كل دورة مجموعة كاملة، وأكمل 2-3 مجموعات.
هذه الحركة يمكن أن تقوي البطن وتقلل من محيط الخصر. انتبه إلى أن تكون الحركة مع السيطرة على التنفس لتحقيق تأثير، وإلا سيكون التأثير ضئيلاً.
الثانية: تقنية التنفس البطني
الخطوات:
1. أولاً، تخيل أن لديك "جيب هوائي صغير" في منطقة 丹田 (تحت البطن بثلاثة أصابع).
2. استنشق عبر الأنف، وقدم الهواء الذي تم ابتلاعه من خلال الصدر والبطن، حتى "الجيب الهوائي الصغير".
3. في هذه اللحظة، سيكون بطنك قليلاً ممتدًا. ثم، أخرج الهواء بعمق، واخل كل الهواء من "الجيوب الهوائية الصغيرة" عبر الأنف.
يوجد ثلاثة مزايا لتقنية التنفس البطني: واحد هو أن يساعد في حرق الدهون. لأن قفص الصدر يمكنه ضبط حجم الرئة، مما يزيد من حجم الرئة. عندما يزيد حجم الرئة، يزيد كمية الهواء التي تدخلها ويخرجها، ويزيد كمية الأكسجين التي تدخل الجسم. نحن نعلم جميعًا أن حرق الدهون يتطلب الأكسجين، لذا يمكن أن يساعد التنفس البطني في حرق الدهون. ثانيًا، يساعد في إفراغ الغازات السامة داخل الجسم، ويقوي عضلات البطن. الثالث يمكن أن يرخي خطوط الصدر والكتفين والرقبة، مما يجعل خطوط الجزء العلوي من الجسم أكثر جمالًا!
الثالثة: تقنية تقليص البطن وضغطها
العديد من النساء اللواتي لديهن الكثير من الدهون حول منطقة البطن والخصر، غالبًا ما يرجع السبب إلى وضعية سيئة. عند الجلوس، لا تنحني الرأس وتقوس الصدر وتنقبض البطن، ويسهل أن يتم توزيع الدهون حول منطقة البطن والخصر.
الخطوات:
1. اضغط بيدينك بقوة على البطن، بينما تنقبض البطن نحو الداخل.
2. عند انقباض البطن نحو الداخل، اضغط بيدينك بقوة على البطن، مما يجعل البطن تبدو وكأنها قريبة من الظهر، ثم احمل هذا الوضع بقوة.
الطريقة الرابعة: تقنية رفع الساقين وشد البطن
هذه الطريقة مناسبة جدًا للناس الذين يعملون في المكاتب لفترات طويلة، وهي سهلة التنفيذ.
الخطوات:
1. اجلس على الكرسي، وأجعل ظهرك مستقيم، وضع يديك على جانبي فخذيك، واقبل على حافة الكرسي.
2. استخدم قوى البطن، وأرفع ركبتك ببطء نحو صدرك، وقف عند أعلى نقطة، ثم أحسب من واحد إلى خمس، وأعد وضع ركبتك ببطء.
تكرر هذا الحركة ست مرات كحلقة واحدة، ثم استراحة قصيرة قبل تكرار الحلقة مرة أخرى، مما يساعد بشكل جيد في إزالة دهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك، العادات اليومية يمكن أن تؤدي إلى تراكم دهون الظهر. لذا، من أجل الحصول على خطوط الظهر المثالية، يبدو من المهم تغيير العادات السيئة.
