وصفة تخسيس الطلاب

معظم الطلاب في المدرسة يريدون التخسيس، خاصة النساء. في سن الطلاب، يسمعون دائماً النساء يقولون إنهم يريدون التخسيس ويحرمون أنفسهم من الطعام، ولكن هذا الأسلوب هو خاطئ. إذا استخدم الطلاب تقليص الطعام للتخسيس، فإن ذلك يؤثر على التغذية الجسمية. لأن في سن الطلاب، هم بحاجة إلى التغذية لتطوير الجسم، وإذا لم تكن التغذية متاحة، فإن ذلك يشكل تهديداً للصحة.

إذا كان الطالب يرغب في التخسيس، يمكنه استخدام وصفة العشاء للتخسيس لمساعدته. اليوم سأحدثكم عن هذا الأسلوب للتخسيس. تنظيم الطعام بشكل معقول يساعد في تنظيم الغذاء بشكل صحيح، مما يساعد في التخسيس بشكل أفضل.

الإفطار:

اللبن العادي 1 كوب (200 ملليتر/كوب) 132 كالورى

البرغر 2 قطعة (80 جرام/قطعة) 388 كالورى

الغداء:

الطماطم 1 قطعة (24 جرام/قطعة) 24 كالورى

العصيدة 1 كوب (200 جرام/كوب) 144 كالورى

البيض العادي 1 قطعة (50 جرام/قطعة) 81 كالورى

العشاء:

لحم المقدونس العادي 1 قطعة (50 جرام/قطعة) 132 كالورى

البصل 1 قطعة (200 جرام/قطعة) 67 كالورى

العصيدة أو الحساء الأخضر 1 قطعة (100 جرام/قطعة) 100 كالورى

الرز الأبيض 1 كوب (200 جرام/كوب) 296 كالورى

الوجبات الخفيفة:

الخوخ 1 قطعة (114 جرام/قطعة) 48 كالورى

كمية الحرارة الغذائية الإجمالية: 1412 كالورى

الرياضة:

السير (الطريق المستقيم - السير السريع، 5.5 كلم/ساعة) 60 دقيقة 12.6 كالورى/كجم

ركوب الدراجة الهوائية (8.8 كلم/ساعة) 30 دقيقة 3 كالورى/كجم

كمية الحرارة الرياضية: 15.6 × وزن (كجم) كالورى

بناءً على خصائص حياة الطلاب في المدرسة، يوجد فجوة زمنية قصيرة بين الوجبات الثلاث. يجب أن تأكل الكثير في الصباح، لا تشعر بالجوع في الظهر، لذا تأكل القليل، ويجب أن تأكل العشاء بعد الساعة الخامسة، وأكثر قليلاً لتجنب الجوع قبل النوم، بالإضافة إلى قطعة فاكهة.

الآن سأقدم لكم معلومات حول وصفة العشاء للتخسيس للطلاب، وأعتقد أن بعض الطلاب بعد قراءتها ستكون لديهم معرفة أفضل حول هذا الموضوع. يجب على الطلاب أن يعرفوا كيف يقدروا جسدهم عندما يكونون طلاباً، لأن ذلك يفيد تطورهم. يجب على الطلاب الذين يرغبون في التخسيس استخدام الطرق الصحيحة، لأن ذلك هو الخيار الذكي.