10 عمليات تقليل الوزن الصغيرة ت平滑 شمعدانك

يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من وجود دهون زائدة في البطن، وغير واعين بكيفية التخلص من هذه الدهون غير الجميلة، لذا سأعلمك 10 طرق لجعل البطن ناعمة ومستوية.

كل أنواع الرقص هي وسيلة رائعة لتحرق الدهون والطاقة، يمكن أن تستهلك حوالي 400 سعر حراري في الساعة، وهي أيضًا وسيلة جيدة لتقوية منطقة الخصر، خاصة الرقص السريع، الرقص البدري، إلخ.

قد تشعر أن هذا الأمر سخيف، ولكن الجلوس على كرة التمرين عند مشاهدة التلفاز يمكن أن يساعد في تسريع عملية الأيض في البطن. لأنك تحتاج إلى استخدام عضلاتك، خاصة عضلات البطن، لتظل جالسًا على الكرة.

قد سمعت أن التمارين البطانية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، في الواقع، يمكن أن تساعد التمارين البطانية في مكافحة الترهل. رغم أنك لن ترى التغيير فورًا، ولكن إذا استمررت في القيام ب10-15 تمرين بطاني يوميًا، فإنك ستلاحظ التغيير ببطء. عند القيام بهذه الحركة، لا تمسك رأسك بيديك، بل امسك أذنيك، حتى لا تحتاج إلى شد رقبتك أو ظهرك، لتجنب إصابة العضلات.

إذا كنت تشعر بالصعوبة في القيام بالتمارين البطانية، يمكنك تجربة التمور العكسي. أولاً، استلقي على الأرض، أضع يديك على جانب جسمك. استخدم عضلات البطن لرفع مؤخرتك، وابقِ يديك وأكتافك على الأرض. ابقِ في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم عود إلى الوضع البدء، أعد 15-20 مرة.

ليس اليوغا مجرد امتياز للنجوم، يمكن لأي شخص تعلمه، يمكن لأي شخص القيام به. يمكن أن تساعدك تقنيات التنفس في اليوغا في تعديل التنفس، وتشكيل بطن جذابة ومستوية!

للحفاظ على سطح البطن المستوي، تحتاج إلى الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا، لأن هذا الحركة تحتاج أيضًا إلى دعم العضلات في الظهر. لذلك، عند الوقوف، قم بتقوية عضلات ظهرك وأبوعصابك.

بمجرد أن تعتاد على القيام بالتمارين البطانية، ستجد أن تكرار نفس الحركة أصبح أسهل بكثير، ولكن لا تتوقف، لا تزيد فقط من العدد، بل حاول القيام بتمارين مختلفة. ضع يدك على أذنيك، استخدم قوة البطن (ليس الظهر أو الكتف) لرفع نفسك، ثم لف نفسك ببطء. حاول لمس ركبتيك بذراعيك المختلفة، أي أن يلمس ذراعك اليمنى ركبتيك اليسرى، ثم عود إلى وضعك البدء، أعد 10-15 مرة لكل جانب.

إذا كنت تشعر بالملل من القيام بالتمارين البطانية، يمكنك تجربة هذا التمرين. استلقي على الأرض، أرفع يديك للأعلى بثبات، نحو السقف. لف نفسك ببطء، حتى تصل أصابعك إلى قدميك، وحاول لمس قدميك. ثم عود إلى وضعك البدء، أعد 15-20 مرة.

إذا كنت تشعر بالملل من القيام بالتمارين الرياضية، يمكنك تجربة هذا، يمكنك القيام به أثناء المشي أو الانتظار للسيارة.

إذا كان الأمر كذلك، فإنك يمكنك الحصول على خصر نحيف في غضون ليلة تقريبًا. استبدل المشروبات الغازية بالزبادي، وزد البكتيريا الجيدة في الأمعاء. اكثر من الفواكه والخضروات، وامضغها ببطء لتخفيف الانتفاخ.