الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
الأشخاص الذين يعانون من السمنة حول منطقة البطن، بسبب تمدد جدار البطن وضعف العضلات البطنية، يكونون عرضة للاصابة بالإمساك العادي.
1- إنقاص الوزن حول البطن بالليمون
لذيذة الليمون مكونة بشكل رئيسي من حمض الليمون، وهو مادة ضرورية لتحفيز عملية الأيض الحراري، ولديه أيضًا وظيفة التخلص من الإرهاق. تحتوي الليمون أيضًا على كمية كبيرة من فيتامين C، وهو معروف بأنه يعزز بياض البشرة لدى الفتيات، وكذلك وظيفته في تحفيز حركة الأمعاء تجعلها تستخدم كمساعد في الأنظمة الغذائية للتخسيس!
2- إنقاص الوزن بالليمون
المواد الحمضية في الليمون تزيد من إنتاج العصارات الهضمية، مما يعزز وظيفة الهضم، وتسهل امتصاص الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك، لماذا يتم تصنيف الليمون أيضًا كفاكهة يجب تناولها عند إنقاص الوزن؟ السبب هو أنه يحتوي على الكثير من فيتامين C، حيث يحتوي كل ليمون على حوالي 100 ملغ، يمكن أن يزيل التعب ويحسن مظهر البشرة! ما هو مهم هو أن محتواه من السكر منخفض، لذا فإن تناوله لتعويض فيتامين C عند إنقاص الوزن هو الخيار الأمثل. بالنسبة للفتيات اللواتي يخافن من نكهة الحموضة، أؤكد لك أنه يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الليمون، وسيتلاشى الحموضة.
3- إنقاص الوزن بالطماطم
بصراحة، يجب أن يكون الطماطم من النباتات وليس الفواكه، مما يجعله صحيحًا في تصنيف المكونات. لذا، نرى الطماطم في العديد من الوصفات. الطماطم تحتوي على كاروتين، الألياف الغذائية والكولاجين، مما يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، ويشجع على حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تحفز الطماطم على إنتاج المعدة، حتى تزيد من نكهة الطعام، وهي مكونات صحية جيدة للطبخ!
4- إنقاص الوزن بالبابايا
هل سمعت من قبل أن البابايا
5- إنقاص الوزن بالموز
كل فتاة تعاني من الإمساك يُنصحها بتجربة أكل الموز! لأن الموز يحتوي على الكثير من الألياف الغذائية، الفيتامين A، البوتاسيوم، وبالتالي يمتلك تأثيرًا رائعًا في تنظيم الجهاز الهضمي، وتعزيز العضلات، وتحسين التبول والأنسولين. بالنسبة للفتيات اللواتي يعانين من الإمساك المستمر، والبشرة الجافة، فهي فاكهة رائعة تساعد في إنقاص الوزن وتحسين الجمال! بالإضافة إلى أن الموز يحتوي على نسبة عالية من السكر، يمكنه أن يتم هضمه بسرعة، ويوفر الطاقة بسرعة. كما أن الموز يحتوي على شعور بالامتلاء، يمكن أن يكون شريحة واحدة كافية لتعويض الشعور بالجوع، وهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، لا تدعك الشهية الدافئة تجعلك تعتقد أنه غير مفيد لفقدان الوزن.
6- إنقاص الوزن بالعنب
موز العنب المليء بالفيتامين C، هو دائمًا الحبيب الأول للفتيات اللواتي يحببن أن يبدووا جميلين. بالنسبة لمواد غذائية الألياف الطبيعية والبوتاسيوم الغني، فهي بالتأكيد تجعله يدخل قائمة الفواكه التي تساعد في فقدان الوزن!مثل البنجر، يحتوي موز العنب أيضًا على الكثير من إنزيمات تحلل البروتين، لذا فإنه يفضل تناوله مع الوجبات الدسمة. موز العنب الحلو والمرة، يحتوي على تأثيرات مفيدة لمنع الإمساك، والمساعدة في الهضم، وتحسين مظهر البشرة، ويكون متاحًا طوال السنة، لذا يمكن للفتيات أن يتناولنه بلا تردد!
7- إنقاص الوزن بالتفاح
منذ سنوات قديمة، كان هناك أشخاص يصممون برامج فقدان الوزن للتفاح، وقد أحدثت موجة من حميات تفاح فقدان الوزن!في الواقع، التفاح هو فاكهة سحريه لتخسيس الوزن، يحتوي على الكثير من الكولاجين، ويشجع على التخلص من السموم ويعزز عملية فقدان السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن التفاح يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، مما يساعد في منع تورم الأطراف السفلية. ببطء، المضغ تفاح ذو نكهة قوية، يطلق المكونات، مما يوفر الشعور بالامتلاء، وكذلك السعرات الحرارية ليست عالية.
