نظام الغداء للتخسيس في الغداء

إذا كان هناك الكثير من الدهون المتراكمة في الجسم فإن ذلك لن يؤثر فقط على الجمال بل سيكون ضارًا جدًا للصحة، للبعض الذين يهتمون بالجمال، فإن الوزن الزائد يمكن أن يجعلهم يفقدون القدرة على ارتداء الملابس الجميلة، لذا أصبح التخسيس أمرًا مهمًا جدًا، هناك العديد من طرق التخسيس المتنوعة، والكثير من الأشخاص الذين يهتمون بالجمال يسعون وراء طرق خاطئة، مما يؤدي إلى عدم نجاح التخسيس ويزيد من الوزن.

أكثر طريقة فعالية للتخسيس هي التحكم في النظام الغذائي بشكل معقول بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يجب أن تكون التغذية الجيدة في الطعام اليومي، ويجب أن تكون التغذية التي يتم تناولها قادرة على تلبية احتياجات الجسم اليومية، ولكن يجب أن لا تكون السعرات الحرارية في كل وجبة مرتفعة جدًا، مما يتطلب نظام الغداء للتخسيس.

نظام الغداء للتخسيس الأول:

الغداء: كوب من الخضار المطبوخة بالماء أو سلطة خضراء 1 جزء، يمكنك تتبيلها بالخل والملح، لا تضيف صلصة السلطة عالية السعرات الحرارية. ثم اختر أي من مجموعات الغداء التالية.

حساء التخسيس 1-2 كوب (يمكن أن يكون حساء لحم الخنزير والجزر إلخ، حساء قليل الدسم).

حساء التخسيس 1-2 كوب (مثل حساء الأرز، حساء الشوفان، حساء اللوتس، إلخ، حساء الأرز يمكن أن يساعد في التخلص من التورم، حساء الشوفان يمكن أن يحفز عملية الهضم، حساء اللوتس له تأثير في التخسيس.)

بعد الغداء يمكنك تناول مكملات الفيتامينات لتعويض الفيتامينات والمعادن المعدنية المفقودة (منتجات المعادن المعدنية).

الشاي في المساء: ربما تكون جائعًا جدًا في المساء وتشعر بالدوار والصداع، في هذه الحالة يمكنك تناول قطعتين من السودان عالي الألياف، مع كوب من الحليب خالي الدسم منخفض السعرات الحرارية (أو حليب الصويا بدون سكر)، مما يمكن أن يجعلك تشعر بالطاقة في الحال. استمر في اتباع جدول التدريب على التخسيس!

نظام الغداء للتخسيس الثانية:

الغداء: كوب من الخضار المطبوخة بالبخار أو سلطة خضراء 1 جزء (لا يمكنك إضافة صلصة السلطة أيضًا ~)، ثم اختر أي من الأطعمة التالية:

حساء التخسيس 1 كوب (يمكن أن يكون حساء لحم الخنزير والجزر إلخ، حساء قليل الدسم).

حساء التخسيس 1 كوب (مثل حساء الأرز، حساء الشوفان، حساء اللوتس، إلخ، حساء الأرز يمكن أن يساعد في التخلص من التورم، حساء الشوفان يمكن أن يحفز عملية الهضم، حساء اللوتس له تأثير في التخسيس.)

الغداء يجب أن يتمتع بالفيتامينات.

في المساء: يمكنك شرب حليب خالي الدسم (أو حليب الصويا بدون سكر 1 كوب)، قطع السودان 1-3 قطع، يمكنك أيضًا تناول 1-2 قطعة من الجيلي، ولكن يجب الانتباه إلى محتوى السكر.

النظام الغذائي للتخسيس في الغداء يمكن أن يقدم مرجعًا للناس الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن. يجب التحكم في النظام الغذائي الخاص بك خلال فترة التخسيس، لا تأكل الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون، وأفضل أن لا تجلس مباشرة بعد الأكل، ولكن يفضل المشي لمسافة قصيرة لمساعدة عملية الهضم، مما يمكن من منع ظهور البطن الصغيرة.