Im Sommer das Fett um die Arme abnehmen! 6 Tipps - Die Arme werden schlank und elastisch

Im täglichen Leben wird der Trizeps selten beansprucht, also der Ort, an dem es am einfachsten Fett um die Arme gibt, daher muss man durch Bewegung mehr stimulieren, um abzunehmen. Heute zeige ich Ihnen 6 Übungen, die sehr effektiv sind, um das Fett um die Arme zu entfernen!

Armbeweglichkeit trainieren

Wenig Bewegung der Arme, mangelnde Aktivität des Stoffwechsels, leichtes Anwachsen von Fett. Jetzt, da der Sommer gekommen ist, muss man das Fett um die Arme abnehmen! Hier wird Ihnen ein Dehnungstraining vorgestellt, das die Arme schlank und elastisch macht.

Schritt 1: Die Ellenbogen beugen

1. Blick nach vorne, die Füße sind breiter als die Hüften, aufrechter Stand, die Hände eine Wasserflasche greifen, die Handflächen nach vorne zeigen. Einatmen, der Bauch ist angespannt, als Ausgangsgriff.

2. Ausatmen, die Handflächen nach oben zeigen, die Ellbogen sind gebeugt. Dann einatmen und zurück zum Ausgangsgriff. Wiederholen 8 bis 10 Mal.

Schritt 2: Die Arme auf beiden Seiten heben

1. Blick nach vorne, die Füße sind breiter als die Hüften, aufrechter Stand, die Hände eine Wasserflasche greifen, die Handflächen auf die Oberschenkel zeigen, als Ausgangsgriff.

2. Einatmen, die Handflächen nach unten, die Hände nach beiden Seiten heben, dann ausatmen und zurück zum Ausgangsgriff. Wiederholen 8 bis 10 Mal.

Schritt 3: Die Arme zusammenführen

1. Liegen, die Beine leicht gebeugt, die Hände eine Wasserflasche greifen, nach oben zum Dach strecken, als Ausgangsgriff.

2. Einatmen, beide Arme 50 Grad nach außen öffnen, dann ausatmen und zurück zum Ausgangsgriff. Wiederholen 8 bis 10 Mal.

Schritt 4: Die Ellenbogen dehnen

1. Das linke Bein nach vorne strecken, das Knie ist gebeugt, das rechte Bein ist gestreckt. Die rechte Hand um die Wasserflasche greifen, der Ellenbogen ist gebeugt, die Handfläche nach außen, die Hand liegt nahe dem Becken.

2. Einatmen, der Ellenbogen ist gestreckt, dann ausatmen und zurück zum Ausgangsgriff. Links und rechts bilden eine Gruppe, wiederholen 8 bis 10 Mal.

Schritt 5: Die Arme drehen

1. Das linke Bein nach vorne strecken, das Knie ist gebeugt, das rechte Bein ist gestreckt. Die rechte Hand um die Wasserflasche greifen, der Ellenbogen ist gebeugt, die Handfläche nach außen, der Ellenbogen ist genau seitlich am Körper.

2. Einatmen, der Ellenbogen der rechten Hand 90 Grad nach außen öffnen, dann ausatmen und zurück zum Ausgangsgriff. Links und rechts bilden eine Gruppe, wiederholen 5 bis 10 Mal.

Schritt 6: Die Arme nach oben strecken

1. Die Füße zusammenstehen, die Hände eine Wasserflasche hochheben, als Ausgangsgriff.

2. Ausatmen, die rechte Hand um die Wasserflasche greifen, die Arme auf beiden Seiten 90 Grad öffnen, anspannen. In diesem Moment setzt das rechte Bein einen Schritt zur Seite, das Knie ist gebeugt, das linke Bein ist gestreckt.

3. Einatmen, zurück zum Ausgangsgriff.

4. Ausatmen, in die entgegengesetzte Richtung wie im 2. Schritt, denselben Bewegung wiederholen. Links und rechts 8 bis 10 Mal wiederholen, kann nach der Gewöhnung schnell die linken und rechten Bewegungen zusammenführen.