Um schnell den Bauch zu reduzieren, können 6 gute Gewohnheiten helfen.

Heutzutage haben viele Menschen keine dicke Figur, manchmal sogar ein leichtes Gewicht, aber sie haben trotzdem einen hässlichen Bauch. Was ist das für ein Phänomen? Tatsächlich sind schlechte Gewohnheiten wie langes Sitzen und nicht bewegen eine der Hauptursachen, warum die meisten Menschen einen Bauch haben. Um den Bauch zu reduzieren, muss man erst gute Gewohnheiten entwickeln, um die Bildung eines vorstehenden Bauches zu vermeiden. Lassen Sie uns nun sehen, wie man schnell den Bauch reduzieren kann!

Langes Sitzen nach dem Essen führt am häufigsten zu einem vorstehenden Bauch.

Frauenfreunde haben oft viele verschiedene Termine, sei es für Kaffeepause oder Abendessen, und nach dem Essen sitzen sie und plaudern. Wenn der Gesprächsfluss beginnt, bleibt man oft eineinhalb bis zwei Stunden sitzen. In den ersten 30 Minuten nach dem Essen ist der Bauch am leichtesten zu形成, und in dieser Zeit lohnt es sich, aufzustehen und sich zu bewegen.

Tatsächlich nicht nur Mädchen, sondern auch Jungen treffen sich oft in Straßenständen und Restaurants, um sich zu treffen. Der Unterschied ist, dass Jungen, wenn sie sich treffen, unbedingt Alkohol trinken, während sie essen und trinken und sich setzen, um zu plaudern. Die Folge ist, dass der Bauchfett immer dicker wird, was vielen Männern den so genannten «Bierbauch» verleiht.

Abgesehen von der Ernährungsweise sind falsche Haltungen wie hohl Rücken, falsche Sitzpositionen und langes Sitzen auch Gründe, warum der Bauch immer größer wird. "Bauch" ist der Bereich, in dem Fett am schwierigsten abgebaut wird, daher wird man, wenn man heute 5 kg Gewicht verliert, möglicherweise visuell eine Veränderung bemerken, aber man wird feststellen, dass der Bauch nicht kleiner wird.

Gute Gewohnheiten, um die Bauchbildung zu vermeiden

★ Innerhalb von einer halben Stunde nach dem Essen nicht sitzen, besser aufstehen und sich bewegen.

★ Vermeide eine hohl Rücken- und eine ungewöhnliche Sitzposition.

★ Regelmäßige Stuhlgänge entwickeln, Verstopfung kann auch die Bauchbildung verursachen.

★ Gewohnheit, grünen Tee zu trinken, der die Fettmetabolisierung erhöhen kann, aber grüner Tee kann das Wasser nicht ersetzen.

★ Die Schultern nicht zu fest anspannen, jederzeit lockern, was auch eine Hemmung der Bauchbildung hat.

★ Essensüberschuss vermeiden, jedes Mal 7-8 Punkte satt sein.

Hinweis:Schlechte Gewohnheiten sollten besser nicht entwickelt werden, sonst wird Bauchfett wie ein Schatten dich begleiten. Außerdem können viele Übungen, um die schnelle Ansammlung von Bauchfett zu vermeiden, auch helfen, da Übungen den Grundumsatz des Körpers erhöhen können. Durch regelmäßige Übungsgebilde kann der Stoffwechsel auf einem bestimmten Niveau gehalten werden, und wenn der Stoffwechsel hoch genug ist, wird man nicht leicht fettig.

Leichte Übungen zur Fettverbrennung im Bauchbereich

● Luftrad-Übung

Leg dich hin, simüleere, dass du auf einem imaginären Fahrrad sitzt. Die richtige Bewegung ist, den unteren Rücken fest auf den Boden zu drücken, die Hände hinter dem Kopf zu platzieren. Hebe die Knie auf 45 Grad, die Füße machen das pedalierende Bewegung, der Knöchel des linken Beins berührt das rechte Knie, und dann das rechte Knie berührt das linke Knie.

● Hüftheben-Übung

Finde einen festen Stuhl, setze dich auf den Rand, beuge die Knie, die Füße sind flach auf dem Boden. Ziehe den Bauch an, neige den Körper leicht nach hinten und hebe die Füße einige Zentimeter vom Boden ab. Halte die Bewegung stabil, ziehe die Knie zum Brustbein, gleichzeitig neige den Oberkörper vor. Dann bringe die Füße zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies ständig.

● Armstreckübung

Leg dich hin, beuge die Knie, die Füße sind eng beieinander und hängen am Kopfkissen. Halte ein Handtuch von der Rückseite über den Hals, ziehe jede Seite mit der Hand. Ziehe den Bauch an, hebe die Schultern, rolle den Rücken langsam auf und neige dich sanft zurück, fast bis zum Boden, und stehe dann wieder auf, wiederhole dies ständig. Wenn du es zu schwer findest, hebe den Oberkörper nur vom Boden ab.

● Ballheben-Übung

Liegend auf dem Rücken, halte einen Tennisball in der Hand, hebe die Hände nach oben zur Decke, die Beine sind gestreckt und eng beieinander, die Füße sind in die Leiste gezogen. Ziehe die Bauch- und Hüftmuskeln an, hebe die Schultern und den Kopf einige Zentimeter vom Boden ab. Stelle sicher, dass der Ball ständig nach oben zur Decke zeigt, nicht nach vorne.

Dieser Abschnitt stellt leichte Übungen zur Fettverbrennung im Bauchbereich vor. Wenn man sie regelmäßig ausführt, verschwindet der kleine Bauch langsam und nach einer langen Zeit kann man auch Sixpack und die Anatomie der Brustmuskulatur entwickeln. Obwohl man durch Fettabsaugung schnell Ergebnisse erzielen kann, wird der Bauchfett nach einiger Zeit wieder ansammeln, wenn man die Ernährung und Lebensgewohnheiten nicht verbessert. Daher ist es wichtig, richtige Lebens- und Übungsgebilde zu entwickeln, um am besten dauerhaft von der "kleinen Bauchmutter" fernzuhalten.