Der Gewichtsverlust durch Laufen immer wieder gescheitert? Ignoriere diese 8 Punkte, dann wird man nicht schlank.

Warum scheitert der Gewichtsverlust durch Laufen immer wieder? Ignoriere diese 8 Punkte, dann wird man nicht schlank.

Laufsport zur Gewichtsreduktion ist ein bewährtes Gewichtsreduktionsmethod, der für den Körper viele Vorteile bietet und kann von Männern, Frauen, Kindern und Älteren beteiligt werden. Der Laufsport zur Gewichtsreduktion ist eine Methode, die jede Frau auf dem Weg zur Gewichtsreduktion durchgeführt hat, aber entweder kann man es nicht durchhalten oder nach einigen Monaten der Durchhaltung das Gewicht zu messen und festzustellen, dass nicht viel Gewicht verloren wurde. Warum gibt es so einen Unterschied zwischen Ideal und Realität? Wurde der Laufsport nicht korrekt durchgeführt? Oder gibt es welche Gründe, die den Fortschritt und den Weg des Gewichtsverlusts behindern?

Nach dem Verbrennen großer Kalorien kann ein Gefühl von Hunger auftreten, aber man sollte vorsichtig mit diesem Gefühl umgehen. Es ist ein Missverständnis, mit Junkfood den Hunger zu stillen, da man nicht lange ausdauern kann und bald wieder Hungerzeichen bekommt. Nach dem Laufen sollte man sicherstellen, dass die Nahrung nahrhaft ist und die Kalorien nicht über 150 Kalorien hinausgehen. Wenn man vor einer Mahlzeit Sport treibt, kann man nach dem Laufen leicht essen, daher empfiehlt der Autor, wenn man essen möchte, es am besten vor dem Sport zu tun.

Wenn du nach langer Zeit immer noch keine idealen Ergebnisse siehst, kannst du dein Laufplan ändern. Ein 45-minütiger Lauf einmal pro Woche und mehrere 20-minütige Laufeinheiten pro Woche verbrauchen nicht genug Kalorien, um das Gewicht zu reduzieren. Wenn du wöchentlich mindestens ein Kilo abnehmen möchtest, musst du jeden Tag durch verschiedene Übungen und Ernährungscontrolling mindestens 500 Kalorien verbrennen. Wenn du abnehmen willst, musst du mindestens dreimal bis viermal pro Woche langsame Laufeinheiten planen und den Rest der Zeit mit anderen Fettverbrennungsübungen kombinieren, was effektiver ist.

Nach deinem Lauf fühlst du dich, als hättest du mindestens 500 Kalorien verbrannt, aber siehe dir die folgenden Referenzwerte an, 68 kg Mädchen verbrauchen nach 45 Minuten langsamen Laufen insgesamt 495 Kalorien, wenn du nicht länger oder schneller als diese Zahl gelaufen bist, dann hast du bei jedem Lauf nicht die erforderliche Kalorienmenge verbraucht. Der beste Weg ist es, deinen Trainingszustand ständig zu überwachen, was mit einer Smartphone-App getrackt werden kann.

Wenn du das gleiche Laufstil und die gleiche Route gewohnt bist, wird der Körper ein festes Muster entwickeln, diese Inertia kann in eine Phase der Gewichtszunahme führen. Eine gemischte Laufform kann dieses Problem lösen, indem man die Geschwindigkeit, die Höhe, den Schritt und selbst den Ort ändert, um den Körper in einem kontinuierlichen Trainingszustand zu halten und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Laufen ist eine der besten Übungen zur Figurformung des unteren Körpers, denn während der Fettverbrennung können die Muskeln neu strukturiert werden. Muskelgewebe ist dichter als Fettgewebe, auch wenn du beim Wiegen merkst, dass du nicht viel abgenommen hast, wird die Taille, die Hüften und die Brustgröße sich erheblich verbessern, und du kannst trotzdem visuell schlank aussehen.

Die Aufwärmung ist eine Vorbereitungsphase für die verschiedenen Körpersysteme vor dem Training, die vor Muskelverletzungen während des Trainings schützt. Besonders wichtig ist die Dehnung der Beine vor dem Laufen. Nur wenn die Wärme gut genug ist und die Dehnung ausreichend ist, kann das Bein in bestem Zustand in das "Abnehmprojekt" eintauchen.

Die Ferse landet auf dem Boden, dies ist die wichtigste Technik zur Fettverbrennung beim Laufen, um ein dickes Bein zu vermeiden. Viele Mädchen verwenden die Vorfußabdruck, um leicht und ohne Mühe zu laufen, aber das ist für Mädchen mit kräftigen Beinen nicht geeignet. Die richtige Methode, um ein dickes Bein zu vermeiden, ist es, mit der Ferse abzulaufen und dann langsam zu laufen, indem man den ganzen Fuß berührt.

Nach dem Training ist eine Dehnung erforderlich, dies kann das Beinmodell formen und ist auch ein wichtiger Punkt. Diejenigen, die gerne faul sind, können die traditionelle Kniebeuge und Drücken aufgeben und eine bequemere Methode ist es, sich einen Armabstand von der Wand zu stellen und sich mit den Händen an die Wand zu stützen, während der Körper einen Winkel von 30 Grad zur Wand bildet. Halten Sie dies für 5 Minuten aus, spüren Sie, wie die Wadenmuskulatur endlos gestreckt wird, und passen Sie dies an Ihre eigene Flexibilität an. Die nach dem Training erholende Bewegung kann die in der Muskulatur angesammelten Müdigkeitsstoffe auflösen und die weniger häufig verwendeten Muskeln stimulieren.